皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
四股１０回→カエル運動その１→カエル運動その２×３セット。
ワイドフルスクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
ウォーキングランジ６６歩。
足踏みダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
スクワットの時に体の軸を作って、ブレないように動きをコントロールしていたら２０ｋｇですら疲れてしまいましたm(_ _)m
５０ｋｇで２セット行っただけで内もも切れそう。
ちょっと弱すぎるので早急に強化します…
そして帰宅後は炊き立てのご飯に卵×２個、鶏そぼろを入れて卵そぼろご飯を食べました。
いつもはフライパンで目玉焼きを作るのですが夜遅かった事もありフライパン洗うの面倒くさいな〜、と思っていた時に閃きました。
洗い物も少なく美味しく頂けるので我ながら良い発見でした^ ^
美味しく食べて、しっかり動く、そして休む。
運動栄養休養の三位一体を忘れずに継続して頑張ります！
