皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
フルストレッチダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×５セット。
フルストレッチデクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは思いっきりストレッチをかけて、ダンベルの端が胸につくまで下げて行いました。
このやり方だと３１ｋｇで１０回できなかったですm(_ _)m
可動域と重量で刺激に慣れないように定期的に変えてやってみようと思います。
そして、ふと思いついて休憩中にハイパーボルトで胸や肩をほぐしてみました。
自分でも驚きましたが１分くらいなのに随分と体がほぐれるんです。
胸周りもそうですが１番効いたのはカーフで、めちゃくちゃ柔らかくなりました。
ちょっとほぐすと、こんなに柔らかくなるのね…
試してみた自分が１番ビックリですm(_ _)m
これから寒くなるのでケガ予防のためにも必須ですね。
しっかりトレーニングをして、その分のケアも怠らないように気をつけて頑張ります。
