よく効いた胸トレーニング 2024/07/22(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×6回×5セット。

ベンチプレス60kg×10回〜6回×3セット。

ナローベンチプレス40kg×10回×3セット。

バックプレス40kg×8回×2セット、30kg×10回×2セット。

サイドレイズ15kg×10回→7kg×15回→ネガティブ×10×3セットで終了です。

昨日のダンベルプレスは3秒おろしでネガティブを大切に行いました。

そんなにゆっくり下ろすと挙げられないので、挙げる時は補助頼みですm(_ _)m

その甲斐あって、ここ最近で1番胸に効きました。

そしてベンチプレスはスクワット用に買ってあった傾斜つきのブロックを頭に敷いて行いました。

少し頭の位置が高くなるだけで、めちゃくちゃスムースに動かせます。

ほんの少しの工夫でかなり変化ありますね。

体が慣れないように新しい刺激を入れつつ、引き続きトレーニング頑張ります。

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