皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×５０回×８セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
ハンキングレッグカール４ｋｇ×１５回×４セット。
プローンヒップアブダクション４ｋｇ×１５回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はワイドスクワットをメインに行いました。
ケトルベルのおかげで高回数でも腰への普段がなく行えました。
ただ、５０回もやるので内ももとお尻がパンパンでした。
これは当分メニューに入れよう^_^
後半はアンクルウエイトを活用してハムとお腹。
片足４ｋｇは結構ヘビーでした。
色々と活用しながら狙い通りの動きが再現できるように引き続き頑張ります。
