初!片手45kgランジ 2023/04/25(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ランジ(片手のみ)45kg×10回×6セット。

片足レッグエクステンション25kg×15回×4セット。

加圧レッグエクステンション25kg×30回→20回→15回→10回×1セット。

加圧ヒップリフト30回→20回→10回×1セット。

加圧サイドレイズ4kg×30回→20回→15回×2セットで終了です。

初めてランジで45kgを持ちましたが、刺激が強くてお尻が切れるかと思いました。

両手に22kgずつを持って計44kgより、片手45kgの方が数倍しんどかったです。

良い勉強になりました^_^

今日と明日はトレーニングお休みにして、木曜日からガツンと再開できるように頑張ります!

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