皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重77.2kg。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開予定です。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション45kg×30回×7セット。
レッグエクステンション45kg×30回→ボトムスクワット40kg×30回×4セット。
オルターネイトバーベルバックランジ40kg×10回×4セット。
サイドレイズ5kg×20回×5セット、7kg×20回×3セット、9kg×20回×3セット。
フルスクワットポジションでのダンベルショルダープレス4kg×10回×4セットで終了です。
最近は脚のトレーニングも高回数が良い気がします。
そしてバックランジは必ずお尻に筋肉痛が出ますね。
昔、雑誌の記事でロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須だ!反論は許さない」
って言ってましたしね^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります!