皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
トップのみレッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×３セット。
トップのみレッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回→ワイドスクワット４０ｋｇ×１５回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×４セット。
最後におまけで加圧ベルトを巻いてプレスダウン１８ｋｇ×３０回、１５回、１０回、１０回、１０回の５セットで終了です。
最近はブルガリアンスクワットばかりだったので、久しぶりにスクワットを行いましたが軽かった事もあり、とても効きました。
やはり体が刺激に慣れないように変化を出した方が良いですね。。
そして夜は道に迷って距離が延びたウォーキング１２０分。
色々な刺激を与えられるように工夫しながら継続して頑張ります！
