昨日は胸と脚のダブルスプリットを頑張った話 2022/02/21(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を行う予定です。

昨日は胸と脚のダブルで行いました。

まずはお昼に胸から。

ダイナミックダンベルフライ15kg×12回×4セット、22kg×8回×3セット。

45°インクラインダンベルプレス22kg×10回×4セット。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回×3セット、31kg×6回×2セット。

ボトム5キーププッシュアップ10回×3セット。

ダンベルライイングトライセプスEX15kg×8回×3セット。

ケーブルキックバック13kg×10回×3セットで終了です。

そして夕方に脚。

ブルガリアンスクワット15kg×10回×2セット、31kg×10回×3セット、15kg×10回→自体重10回×2セット。

レッグエクステンションをトップのみ30kg×50回×3セットで終了です。

午前と午後で胸と脚を頑張りましたが、後半のブルガリアンスクワットは31kg持っているだけで軽めのデッドリフトでした。

今日は大筋群の残りで背中を行う予定ですが、金曜日に行った筋肉痛が抜けきっていません”(-“”-)”」

…まあ気合で頑張ります!

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