昨日は脚と胸のダブルスプリット 2021/11/22(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚と胸を行いました。

まずは朝に脚から。

ブルガリアンスクワット27kg×10回×3セット、15kg×10回×3セット。

オルターネイトバックランジ15kg×10回×4セット。

バランスボール腹筋×5セットで終了。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス45kg×6回~10回×8セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×8回×3セット。

ダンベルプレス31kg×7回×3セット。

プレートライイングトライセプスEX15kg+ネガ×10回×3セット。

ローププレスダウン18kg×10回×4セットで終了です。

今朝はお尻と胸の筋肉痛が凄まじいです。

ダンベルプレスもやっと45kgが慣れてきて扱えるようになってきました。

うーん、50kgが欲しくなってきたなぁ…

そのためにも今年中に余裕をもって45kgが扱えるように引き続き頑張ります!

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