昨日は脚と背中のダブルスプリット 2021/10/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は久しぶりにダブルスプリットで脚と背中を頑張りました。

まずはお昼に脚。

ボトムストップスクワット80kg×7回×3セット、90kg×5回×2セット、100kg×3回×2セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット10回×2セット。

レッグレイズ20回×3セット。

そして夜に背中トレーニング。

ワンハンドローイング22kg×15回×2セット、27kg×15回×2セット、31kg×15回×2セット、36kg×10回×2セット、40kg×10回×2セット、45kg×5回×1セット。

アンダープル54kg×10回×5セット。

ケーブルデッドリフト90kg×5回×3セットで終了です。

1日で脚と背中を詰め込んだのは久しぶりだったので、とても疲れましたが、昼トレのボトムストップスクワットも事前にお尻を活性化したおかげで内側広筋にしっかり刺激が入ったので良かったです!

やっぱり、トレーニングはやればやるほど奥深いです。

ということで今日の胸トレーニングもしっかり頑張ります!

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