時短で肩トレーニング 2021/06/15(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は夜に爆食したら、案の定2kg増えてしまいました。

今日からまた節制頑張ります。

そして昨日は肩を行いました。

肩のみで行ったのは半年ぶりです。

まずはケーブルリアレイズ18kg×10回×4セット。

ケーブルサイドレイズ22kg×10回×4セット。

サイドレイズを15kg→7kgのスーパーセットで各10回×3セット。

シーテッドリアレイズも15kg→7kg×各10回×3セット、15kg×30回×2セット。

プレートシットアップ10kg×10回×2セットで終了です。

肩はシーテッドリアレイズが1番効く感じがします^_^

ビッグ3以外も取り入れて、筋肉を刺激できるように頑張ります!

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