皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中と脚を行いました。
まずは背中から。
昨日デッドリフトをしたので今日は広背筋と大円筋狙いでマルティプルロープーリーロウからスタート。
４５ｋｇ×２０回×３セット。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット。
背中丸めてルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ×１０回×３セット。
スタンディングフロントプル３６ｋｇ×１０回×３セット。
プレートシットアップ２０ｋｇ×１０回×３セット。
ここで１０分ほど休憩してから脚トレへ。
プレートぶら下げバーベルウォーキングランジ４０ｋｇ×１往復×３セット。
レッグエクステンション５５ｋｇ→プレートぶら下げスクワット４５ｋｇを、
２０回→２０回×２セット、３０回→２０回×３セット、仕上げに１０回→１０回→２０回→２０回→３０回→３０回で締めて終わりました。
脚がガクガクで良いトレーニングになりました^_^
今日の胸トレも追い込めるように頑張ります！
