握力ほしい今日この頃 2021/01/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重71.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。

昨年末からのテーマ「背中の厚みを出せるように」を考えながらも、トップビルダー相川さんの衝撃的な45kgハンマーカールを、私もできるように目指して握力強化も目標にトレーニング!

まずはやりたい種目からスタート。

床引きストップデッドリフト90kg×6回×2セット、100kg×4回×2セット、110kg×3回の計5セット。

アンダーストップチンニング6回、4回、4回の3セット。

ワンハンドローイング45kg×5回×2セット。

片足ワンハンドローイング15kg×15回×2セット。

ケーブルワンハンドローイング31kg×12回×3セット。

ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セット。

腹筋ローラー10回、45kgダンベル20秒キープで終了です。

全ての種目をサムレスグリップで行ったので、デッドリフトやワンハンドローイングも回数は落ちましたが、新たな発見があって面白かったです( ^^) _U~~

年末には、チーティングを使いまくって45kgのハンマーカールが出来るように今年もトレーニング頑張ります!

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