皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで月曜日に背中を頑張ります。
昨日は脚、胸、背中を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１５回×４セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セットで終了です。
久しぶりに１回でビッグ３全部やりましたが辛いけど楽しかったですし、今回のように各部位のセット数が４〜５セットなら普通にサイクル組めそうでした。
色々なやり方を試して、体を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×６セット。
ペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりにペンドレーローイングを行いました。
床と平行まで体を倒すので重さは扱えないですが、背中によく効きました^ ^
やはり色々な種目を試すのは刺激が変わって良いですね。
今日の胸＆脚も、いつもと刺激を変えながらハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×５セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も胸１種目、三頭１種目のみの超時短トレーニング。
３０分もかかっていませんが筋肉痛は胸と三頭にしっかり出ています。
こんな感じで脚もできるようになりたいなぁ…
そのためにも今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝早くから道の駅巡り。
今回は初群馬県。
朝早くから出発した事もあり、５ヶ所に行けました。
日本全国に道の駅は１２２７ヶ所あり、現在３４２駅。
コンプリートは難しいので、まずは４００駅を目標に頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は時短で胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は今年１番の時短トレーニングでした。
全て込みで２０分。
たった２０分でしたが、今朝はしっかり筋肉痛。
ありですね、これは。
苦手な脚にも最適な感じがするので、これからも試してみたいと思います。
また脚で試した後にご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回→バックプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×７回×２セット。
ケーブルカール３６ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプルオーバーを行いましたが、昔より効きが良くなった気がします。
嬉しいな〜^ ^
そして帰宅後は牛肉祭り。
５００ｇほどを美味しく頂きました。
しっかり食べてハードに追い込めるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーほぐしを３０分行いました。
大筋群が筋肉痛だったので大人しく休憩。
やっぱり休みも大切です^_^
今朝は背中の筋肉痛が取れていたので、しっかり追い込めそうです。
時短でも効果を出せるように、詰め込みながらも工夫してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×６セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回〜６×５セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×４０歩×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日も補助付きトレーニングだったので胸と脚を一緒に頑張りました。
そして久しぶりにトレーニング時間が２時間を超えました。
やはりスクワットは凄いですねm(_ _)m
補助があると普段以上に追い込めるので本当に助かります。
今日は大筋群が全滅なので、小さな部位をコツコツ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×４セット、２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近やっていなかったワンハンドローイングを行いましたが広背筋にバチバチ入りました。
もとから良く効く＆刺激に慣れていないのダブルパンチ。
全体のセット数は少ないのに筋肉痛良きです。
今日も胸なら効かせやすく脚なら難しいのでやる部位によって難度が変わりますが、とりあえず頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
３日トレーニングをお休みしましたが、朝イチの腕周りは３９．０ｃｍのままでした。
やっぱり適度に休んでも大丈夫ですね^ ^
疲れもすっかり取れたので今日のトレーニングはしっかり追い込めるように頑張ります！
