皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開して頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
といっても極少セットのみ。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×３０回。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×６回、１２０ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×３回で終了です。
トータルでたったの６セットですが今日はお尻と背中筋肉痛。
よく効いていました^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜６回×４セット、４５ｋｇ×８回→２２ｋｇ×６回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
リーニングローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは補助付きで行いましたが、自力で６回ほど行えました。
初めて４５ｋｇを扱った時は全然出来なかったので嬉しいです^ ^
やっぱり継続は大切ですね〜。
…しかし４５ｋｇが扱えるようになってくると５０ｋｇダンベルが欲しくなるm(_ _)m
４５ｋｇが１５回くらい出来るようになったら、ご褒美で５０ｋｇダンベルを買えるように仕事もトレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は時短でクロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。
初めてブルガリアンスクワットで４５ｋｇを使いましたが、やはり重たい分お尻への刺激も凄かったですm(_ _)m
ただ１種目しか行っていないので、今日１日空けたら月曜日に脚トレをガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずは午前に背中。
アンダーチンニング６回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セットで終了。
そして夜に腕。
３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット行いました。
部位ごとに分けて、１日２回トレーニングするのも良いもんですね^ ^
まとまった時間が取れない時は、この方法でやってみようと思います。
最近始めた二頭トレで腕が太くなることを願って、引き続き苦手な二頭トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×５セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつもと変えてケーブル種目で行いました。
何気にケーブルクロスオーバーが１番胸に効くかもしれません。
そして締めにダンベルカール。
三頭は好きなので毎回やりますが二頭は全然やっていません。
という事は腕を太くするなら二頭をやらなければいけないので、セット数少なくして頻度を増やそうと計画中です。
今の腕周りがパンプなしで３８．５〜３９．０ｃｍなので、０．５〜１ｃｍ増やせるように二頭トレーニングがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夜歩いている時に雨雲レーダーで大雨が降る予報になっていて、急いで帰ったらレーダーの雨雲が消えていました。
急いで帰ったのにm(_ _)m
まあ、あるあるですよね。
そして帰宅後は久しぶりの爆裂餃子。
３パック買って一気にフライパンに詰め込みました。
いやー美味しかった^_^
たくさん食べたので今日のトレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
１５分と３０分の２回に分けて歩きました。
そしてウォーキング後の夜ご飯はササミ。
今回も塩ワサビで頂きました。
シンプルな味付けが１番美味しいです^_^
今日も休んで筋肉痛が取れてから、再度トレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はお尻とお腹を行いました。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、５０回、３０回。
ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回→８ｋｇ×２０回→自重×２０回×３セット。
ローリングシットアップ８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はほぼ全身筋肉痛だったので１種目入魂で行いました。
ブルガリアンスクワット１００回は辛すぎて途中で後悔しましたm(_ _)m
お尻が痛すぎて５０回を超えてからは途切れ途切れで計１００回。
我ながらよくやり切りました^ ^
今日と明日はトレーニングオフでゆっくり休んで、筋肉痛が取れてから再度頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼にどこかの部位を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と胸を行いました。
まずは朝に背中から。
アンダーチンニング１０回〜７回×５セット。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
肩甲骨外転デッドリフト５０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット。
ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回×３セットで終了。
そしてお昼に胸。
デクラインベンチプレス８０ｋｇ×１０回×５セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×２セット。
プッシュアップ５０回→ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回→１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりにデクラインベンチプレスを行いましたが、胸の下部にめちゃくちゃ効きました。
やはり慣れないように種目を入れ替えるのは大切ですね。
そしてダブルスプリット疲れましたm(_ _)m
今日は胸、背中、脚と筋肉痛なので残っている部位でトレーニングがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼と夕方に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ショートランジ２４ｋｇ×３０秒×４セット。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×２セット。
オルターネイトヒップリフトウォーク２４ｋｇ×１０回×３セット。
ツイストクランチ１６ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
本当は昨日ダブルスプリット予定でしたが変更で今日がんばります。
昨日初めてちゃんとやったであろうツイストクランチですが腹斜筋に猛烈な刺激が入って、めちゃくちゃ良い種目でした^ ^
しかも何故か腹筋が嫌いな私でも進んで出来る。
これは採用です。
そして帰宅後はまたササミ。
今回はキムチと一緒に頂きました。
もう毎日夜ご飯はササミで良いですね^ ^
美味しく頂いたので、今日こそダブルスプリット頑張ります！
