皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×７セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にサクッと行いました。
胸や背中に比べると効かせるのが苦手で、筋肉痛もなかなか出ませんm(_ _)m
まずは頻度を増やして効きを良くする事が大切ですね。
毎回スクワットを行うのは気持ちの準備が必要なので、まずはレッグエクステンションの頻度を増やして感覚が良くなるか試してみたいと思います。
またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は朝に背中、夕方に胸を行いました。
まずは背中。
ラットプル５９ｋｇ×１０回→床当てデッドリフト１００ｋｇ×５回×５セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セットで終了。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×８回×２セット。
アレンジダンベルフライ１５ｋｇ×１０回→ネガティブフライ１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルリアレイズ１３ｋｇ×１２回×４セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×３セットで終了です。
背中は３０分、胸は６０分でダブルスプリット完了です^_^
今朝は上半身が筋肉痛なので、夕方のトレーニングで脚を頑張って追い込みます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
トレーニング時間はあったのですが気分が乗らずにおやすみです。
昔は絶対トレーニングしていましたが、今は「まあいいか」で済ませるようになりました^ ^
進歩だなぁ…
そして夜ご飯の後にお菓子を食べたのですが、ポテチに比べれば脂質がマシなお菓子を発見。
ポテチだと脂質２０〜３０ｇあるので、１１．３ｇなら優秀。
ポップコーン、いいですね^ ^
まあ食べなければ１番ですが、どうしても食べたい時は次からポップコーンにしたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
プレートベントレッグヒップアブダクション２０ｋｇ×３０回×３セット。
ブルガリアンスクワット片手３１ｋｇ×１０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セットで終了です。
隙間時間でサクッと行いました。
少しでもトレーニングすると気分もスッキリして最高です^_^
そして意外とお尻は筋肉痛。
まだまだ胸や背中に比べると苦手な脚ですが、上手く効かせられるように引き続きフォーム練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×４セット。
アレンジダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×２セットで終了です。
最近の胸トレはダンベルプレスをメインで４〜６セットほどしか行いませんが、毎回筋肉痛が出ます。
昔は３０セットほど行っていたので、かなり省エネですね^ ^
そして帰宅後は夜ご飯。
この炊飯ジャーのおかげで、炊き立てご飯がいつでも食べられます。
研いだ米を入れてスイッチ押せば３０分もかからずに完成！
昔は１０合炊きで残りをラップに包んで小分けにしていましたが、その手間もなくなりました。
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
暑すぎて倒れそうになるので日陰を探すのに必死ですm(_ _)m
そして帰宅後はスーパーで買った鯖カツと炊き立てご飯を頂きました。
美味しく食べた後は爆睡。
今朝はゆっくり出勤だったので１０時間寝られました。
寝るって最高です^ ^
たくさん寝たので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
しかしウォーキング中に雨に当たり、帰ってくる頃には濡れまくりm(_ _)m
家に着くと雨が止むという、もどかしい天気でした。。。
そんな時はホカホカご飯とお肉でご褒美です。
美味しく頂いたので明日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。
昨日は午前と午後でダブルで頑張りました。
まずは午前に胸と腕。
ダンベルプレス４０ｋｇは１０回〜７回×６セット。
ディップス１０回〜８回×４セット。
プレートライイングトライセプスエクステンション２０ｋｇ×２０回→リバースプッシュアップ２０回×４セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×５セットで終了です。
そして午後に背中と腕。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１５回×３セット。
アンダーチンニング６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×３０回×３セット。
リバースプッシュアップ３０回×３セット。
ハンキングレッグレイズ１０回×４セットで終了です。
日曜日に休んだ分、昨日は２回トレーニングを行いました。
時間があけば２回でも大丈夫ですね^ ^
毎回やろうとは思いませんが、時間に余裕がある時はまたやってみようと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は朝起きたら若干喉が痛かったのでトレーニングはおやすみしました。
すぐトレーニングを休めるようになったのは、昔に比べると進歩です^ ^
そして夜ご飯に今年初のメロン！
完熟でめちゃくちゃ美味しかったです^_^
美味しくて１玉いっきに頂きました。
早めに就寝して今朝は体調バッチリなので、今日のトレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回→５４ｋｇ×６回×３セット。
Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇの１０回→ネガティブ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングはラットプルから行っていますが、めちゃくちゃ良く効くようになりました。
ここまで背中に刺激が入ったかな？というくらい効きます^ ^
そして久しぶりのＴバーローイング。
この種目も背中にガツンと刺激が入るので好きな種目なのですが、準備で土台のセットに２０ｋｇや１５ｋｇプレートを５枚重ねないといけないので、たまにしか行いませんm(_ _)m
（やるのは）好きだけど（準備は）嫌いな種目ですね。
きっちり刺激が入って背中は筋肉痛なので、今日の胸トレも頑張ります〜。
