446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。

昨日は背中と脚をダブルスプリットで行いました。

まずは背中から。

１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。

フロントプル５９ｋｇ×６回×４セット。

マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。

足かけチンニング１０回×３セットでお昼は終了。

そして夕方に脚。

ショートレンジブルガリアンスクワット２４ｋｇ×４５秒×２セット。

ウォーキングランジ片手のみ２４ｋｇ×２０歩×３セット。

スクワット４０ｋｇ×２０回×３セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。

そしてダブルスプリットでクタクタになった後はウォーターバッグの水を入れ替えました。

手帳を見ると、４月４日に入れ替えていたので３週間ほど。

ビックリするくらい汚れていたので、今回はクエン酸→塩に変更しました。

これでもか！という量を入れたので殺菌効果に期待です。

また数日経った時に、ご報告させていただきますね^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ディップス１０ｋｇ×１０回×５セット、自重×１０回×３セット。

デクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜１０回×５セット。

デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回×４セット。

リバースプッシュアップ５０回×２セットで終了です。

昨日の胸トレは普段行わない種目から行ってみました。

やはり体が慣れないようにするのは大切ですね。

メイン種目＋体が慣れないように種目を入れ替えつつ、継続して頑張っていきます^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

そして１日雨という事が前日から分かっていたので、朝はタイマーをセットせずに就寝。

２３時に寝て１１時に起きました。

よく寝られるって最高の幸せです^_^

そして朝昼兼用のご飯を食べて昼寝。

昼寝から起きたら夜ご飯を食べ、ゴロゴロしてから就寝。

今年初の本当に何もしない１日を過ごしました。

まあ、たまには良しとしましょう。

たくさん休んだので今日のトレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

昨日は軽めに背中を行いました。

床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２５ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×３回×１セットで終了です。

朝、ジムについて即始めたので３０分もかからずに終わりました。

歩いて来たのでアップも終わっていて、効率良く行えました。

ただ朝イチから重さを持つのは精神的に辛いですねm(_ _)m

とりあえず１３０ｋｇまで引いたので、徐々に重量を戻せるように定期的に取り入れて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚と胸をダブルで行いました。

まずはお昼に脚。

ボトムショートランジ１５ｋｇ×３０回×３セット。

ライイングヒップレイズ３０回×４セット。

ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。

シシースクワット１０回×３セット。

フルストレッチシットアップ１０回×２セット。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×９回×３セット。

フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×４０回×３セット。

ダンベルキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりに４５ｋｇでダンベルプレスを行いました。

浅くしか行えませんが良く効きます。

刺激の変化を出すには、たまにやると良いですね^_^

今日も隙間時間に少ないセットのデッドリフトをがんばります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

夕方に行なう予定でしたが猛烈な睡魔に負けて仮眠。

まあ、１回トレーニング休んだから筋肉減る訳ではありませんからね^_^

そして帰宅後は豚肉を炒めて爆裂豚肉丼を作りました。

米１合、豚肉４００ｇのボリューミー丼。

焼肉のタレで美味しく頂きました。

昨日トレーニング休んだ分、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は時短で腕を行いました。

ケーブルカール２７ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×１０セット。

３０°インクラインカール１２ｋｇ×１０回→インクラインフレンチプレス１２ｋｇ×１０回×３セット。

フルストレッチシットアップ８ｋｇ＋１０回×２セット。

ツイストクランチ１０回×２セットで終了です。

とりあえず腕トレを行いましたが、終わった時の腕の張りが普段になってほしいと毎回思いますm(_ _)m

腕トレの頻度の増やして、腕周りを太くできるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。

昨日は胸、三頭、肩を行いました。

ダンベルプレス３１ｋｇ×２５回〜２０回→ダンベルフライ５回×ネガティブ×３セット。

ベンチプレス４０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×２セット。

膝つきプッシュアップ６０秒×２セット。

サイドレイズ１５ｋｇ×１５回→ネガティブ１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。

膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。

昨日は５月にボディビル大会に出る選手の方と合同トレーニングを行いました。

減量末期なのでフラフラでしたが、気合いでトレーニングされていました。

やはり現役選手とトレーニングを行うのは最高ですね！

６０分でいつも以上に追い込めました^_^

やっぱりボディビルって良いなぁ〜。

また時間を作って合同トレーニングをお願いしようと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト１１０ｋｇ×３回×６セット。

ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×７セット。

足かけチンニング１０回×３セットで終了です。

そして昨日は仕事終わりにウォーターバッグの水入れ替えを行いました。

今回は水５リットルに対してクエン酸１０ｇ、アルコール少々。

本当はもう少しアルコールを入れたかったのですが、まさかの品切れ。

普段使わないのに、使いたい時に無いあるあるですm(_ _)m

これで長持ちしてくれる事を期待しながら、経過観察です。

また近々ご報告させていただきますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

話しは変わりまして、先日ウォーターバッグの水を入れ替えました。

綺麗になってスッキリ！と思いきや、１週間弱ですでに汚れが…m(_ _)m

事前に調べたら高濃度のクエン酸水が良いと書いてあったので、クエン酸を投入していましたが効果なし。。。

量が少なかったのか、そもそも効かないのか。

面倒ですが汚いのはイヤなので、また時間を見つけて水の入れ替えがんばりますm(_ _)m