皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング２０回×３セット。
ナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
２日連続で筋肉痛のまま胸を行いましたが意外とできるものですね。
まあ非効率ですがm(_ _)m
今日はトレーニングお休みで筋肉痛を取って、明日からまた頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と三頭を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１６回〜６回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
ライイングダンベルトライセプスエクステンション１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
いつもはメインで行っているインクラインプレスを２種目にしたので、普段より重量を下げましたが今回の方が上部にめちゃくちゃ効きました。
やはり重量も大切ですが、効かせるフォームとテンポは更に大切なようですm(_ _)m
そして数日前まで、全然咲く気配がなかった桜が一気に開花しました。
今日から４月。
いやー、月日が過ぎるのはなんて早いのでしょう…
とあるデータによると、０歳〜２０歳と２０歳〜８０歳までの時間が同じに感じるらしいです。
いやいや、怖すぎでしょ(_ _)
ダラダラするのは大好きですが、できるだけ有意義な時間を過ごせるように今月もタスクを管理して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ベントレッグヒップアブダクション６０秒×２セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×ショートレンジ６０秒×２セット。
スクワット６０ｋｇ×６回、７０ｋｇ×６回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×８回×３セット、８５ｋｇ×７回、８０ｋｇ×８回、７０ｋｇ×８回。
ウォーキングランジ２０歩×２セット。
レッグエクステンション２２．５ｋｇ×６０秒×１セットで終了です。
昨日は久しぶりにスクワットを行いました。
その前にブルガリアンスクワットでお尻を刺激したので、しゃがみやすかったですが、９０ｋｇが凄く重たかったですm(_ _)m
昔おこなっていた１２０ｋｇくらいまでは戻せるように、またスクワットも再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×４セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルローイング１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
久しぶりに４５ｋｇダンベルでローイングを行いましたが、めちゃくちゃ重たかったですm(_ _)m
やはり重さを持つのも大切ですね。
ケガには気をつけつつ、デッドリフトやスクワットでも重量を扱えるようにトレーニングのやり方を考えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ベントレッグヒップアブダクション３０秒×３セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→１６ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×合計１００回×１セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×合計１００回×１セット。
サイドレイズ５ｋｇ×合計１００回×１セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにドロップセットでブルガリアンスクワットを行いました。
３セットしか行いませんでしたが、今朝は良き筋肉痛です^ ^
そしてホームページにラインのＱＲコードを追加しました。
これで体験問い合わせがメール、ラインどちらからでも行えるようになりました。
ご興味のある方は是非ご連絡お待ちしております^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×８回×３セット。
プッシュアップ３０秒×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
でんぐり返しを練習して終了です。
いつぶりか覚えていないくらい久しぶりに、でんぐり返しをしました。
意外とできるけど目が回りましたm(_ _)m
三半規管も強化が必要ですね。
そして仕事終わりに帰って荷物を置いてからランニング。
…ランニングと呼べるほどの時間は走っていませんが、とりあえず走ってきました。
今年は今まで以上にヒトとしてのパフォーマンスを高められるように色々なトレーニングを組み合わせて頑張ります！
※写真はストックで買い貯めたビタミンＢです。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして昼間の出先では紙パックのプロテインでタンパク補給。
ほんと助かります^_^
結局コンビニで紙パックのプロテインを買うので、まとめ買いして持って行く方がコスパ良きです。
手軽にタンパク質が摂れるなんて良い時代になりましたね〜。
昨日トレーニング休んで筋肉痛も取れたので今日はガツンと追い込めるように気を引き締めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回→ツイストクランチ８ｋｇ×２０回→プレスダウン３１ｋｇ×１０回
上記メニュー×３周×１セットで終了です。
１５分ほどで終わりましたが体も動かしやすくなり、とても良かったです^_^
最近はケツ筋が落ちた感じがするので早急に戻したいと思います。
たぶん、昔みたいにフルスクワットするのが１番良さそうです。
そして帰宅後はサランラップを使い終えたので、ついでに足裏をほぐそうと思いコロコロ。
…即、潰れてコロコロできずm(_ _)m
そりゃそうか。
家用にも麺棒買おうと思った１日でした。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは気が向いたら脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング１５回×３セット。
バックエクステンション１６ｋｇ×１０回×２セット。
バックエクステンションローイング１６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×４回×３セットで終了です。
今日はトレーニングお休み予定ですが、ケツ周りの肥大を急ぎたいので短時間でも脚トレをやろうかと計画中です。
全身を見てみると、背面の筋肉がより少ない感じ…
こりゃ切ないm(_ _)m
体のパフォーマンスを上げるためにも見えない箇所を集中的に鍛えて、全体的に大きくできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×３０秒→１２ｋｇ×３０秒→自重×３０秒の２セット。
ワイドスクワット２４ｋｇ×３０秒、４５秒、６０秒×各１セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
最近の脚トレはケトルベルでのブルガリアンスクワットばかり行っていますが、よく効くので当分メイン種目になりそうです。
…が昔よりケツ筋が落ちてしまったようなm(_ _)m
もっと高負荷で追い込んで、丸みのあるお尻を作れるように頑張ります。
