皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×８回×３セット。
プッシュアップ３０秒×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
でんぐり返しを練習して終了です。
いつぶりか覚えていないくらい久しぶりに、でんぐり返しをしました。
意外とできるけど目が回りましたm(_ _)m
三半規管も強化が必要ですね。
そして仕事終わりに帰って荷物を置いてからランニング。
…ランニングと呼べるほどの時間は走っていませんが、とりあえず走ってきました。
今年は今まで以上にヒトとしてのパフォーマンスを高められるように色々なトレーニングを組み合わせて頑張ります！
※写真はストックで買い貯めたビタミンＢです。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして昼間の出先では紙パックのプロテインでタンパク補給。
ほんと助かります^_^
結局コンビニで紙パックのプロテインを買うので、まとめ買いして持って行く方がコスパ良きです。
手軽にタンパク質が摂れるなんて良い時代になりましたね〜。
昨日トレーニング休んで筋肉痛も取れたので今日はガツンと追い込めるように気を引き締めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回→ツイストクランチ８ｋｇ×２０回→プレスダウン３１ｋｇ×１０回
上記メニュー×３周×１セットで終了です。
１５分ほどで終わりましたが体も動かしやすくなり、とても良かったです^_^
最近はケツ筋が落ちた感じがするので早急に戻したいと思います。
たぶん、昔みたいにフルスクワットするのが１番良さそうです。
そして帰宅後はサランラップを使い終えたので、ついでに足裏をほぐそうと思いコロコロ。
…即、潰れてコロコロできずm(_ _)m
そりゃそうか。
家用にも麺棒買おうと思った１日でした。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは気が向いたら脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング１５回×３セット。
バックエクステンション１６ｋｇ×１０回×２セット。
バックエクステンションローイング１６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×４回×３セットで終了です。
今日はトレーニングお休み予定ですが、ケツ周りの肥大を急ぎたいので短時間でも脚トレをやろうかと計画中です。
全身を見てみると、背面の筋肉がより少ない感じ…
こりゃ切ないm(_ _)m
体のパフォーマンスを上げるためにも見えない箇所を集中的に鍛えて、全体的に大きくできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×３０秒→１２ｋｇ×３０秒→自重×３０秒の２セット。
ワイドスクワット２４ｋｇ×３０秒、４５秒、６０秒×各１セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
最近の脚トレはケトルベルでのブルガリアンスクワットばかり行っていますが、よく効くので当分メイン種目になりそうです。
…が昔よりケツ筋が落ちてしまったようなm(_ _)m
もっと高負荷で追い込んで、丸みのあるお尻を作れるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回→ダンベルフライ５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ディップス１５回〜１０回×３セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×３セット。
ケトルベルツイストクランチ８ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
胸トレは補助でやってもらうネガティブのダンベルフライが１番効く気がします。
そしてトレーニング後にウォーターバッグの水を入れ替えました。
これが意外と時間かかるんですよねm(_ _)m
ついつい後回しにしそうですが、せっかく新しくしたので綺麗な状態を保てるように２ヶ月位を目安に水交換もがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてウォーキング後にバーベルカール４０ｋｇ×２０回×３セット、逆立ちハーフショルダープレス１２回×３セット、ツイストクランチ８ｋｇ×１５回×２セットだけ行いました。
軽く体を動かすだけでも、終わる頃には気分爽快！
やっぱり運動するって良いですね^_^
そして帰宅後の夜ご飯は
・昨日ポテチを食べてしまっているので暴食はできない
・でも沢山食べたい
と両立が難しい課題が…
なんとか自分の希望を叶えるために豚キムチ丼を作りました。
ご飯３００ｇ、豚肉も３００ｇ、キムチは適当。
食後にコーヒー。
たくさん食べられて大満足でした^ ^
美味しく食事を頂きつつも、１〜２ｋｇほど体重を落とせるように食生活に気をつけて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルスプリットで行いました。
まずは脚。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×３０秒→自体重×３０秒×２セット。
片足ルーマニアンデッドリフト２４ｋｇ×６回×２セット。
変則クロスオーバーランジ３０秒×２セット。
ワンハンドスピリネイトローイング２４ｋｇ×３０秒×２セットでお昼は終了。
そして夕方に胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２２回〜１５回×４セット。
３０度インクラインアンダーベンチプレス３０ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション２７．５ｋｇ×９回〜５回×３セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ１５回×４セットで終了です。
昨日は朝にも上手く時間が作れたので、詰め込みで脚を行い、夕方に予定通り胸を行いました。
トレーニング頻度が多い方が私には合ってそうです。
そんな普段よりトレーニングを頑張った時に限って、夜にやってしまいました。
そう、夜ポテチです。
しかも２袋。
なぜ夜に食べるポテチはこんなに美味しいのでしょうか？
まあ、体には悪いですが美味しく頂いたので脳には良い栄養が送られた気がします^ ^
ご褒美は昨日で終わりして今日からバランス良い食事で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計６０分行いました。
そして出先でプロテイン補給は前回買ったマイプロテイン。
この紙パックは持ち歩けるので便利です。
昔に比べるとタンパク質補給が簡単になり嬉しい限りです^_^
そしてウォーキングの最後にスーパーで特売のお寿司を購入。
そこのスーパーは鮮魚店が入っているので、めちゃくちゃ美味しい＆マグロ、中トロ、大トロも入っている贅沢お寿司。
とてもお得に美味しく頂きました。
トレーニングもお休みして体力全開なので、今日はガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
夜に歩いている最中にパラパラと雨が降り出し、帰宅直前は結構な雨量になったので焦りましたm(_ _)m
そして帰宅後は左膝に違和感が…
ケガするというレベルの違和感ではないのですが少し気になる感じ。
こりゃいかんという事で、ファームローラー、ラクロスボールを使って３０分ほどストレッチ。
今朝はほぼ違和感がなくなりました^ ^
ついつい日頃のケアを怠ってしまいますが、トレーニングと同じくらい大切ですね。
夜にスマホを触って無駄に過ごす時間を減らして、ちゃんとストレッチするように頑張りますm(_ _)m
