久しぶりにゴールドジムでトレーニング 2023/07/01(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット50kg×6回×2セット、70kg×5回×2セット、80kg×4回×2セット、90kg×4回×2セット、100kg×4回×2セット、105kg×3回×2セット、80kg×4回×2セット。

バーベルバックランジ50kg×6回×3セット。

アダクション45kg×12回×3セット。

アブダクション45kg×30回×3セットで終了です。

そして昨日は久しぶりにゴールドジムでトレーニングしました。

やっぱりゴールドジムは良いですねぇ!

現役ビルダーの方が2人いらっしゃいましたが、1人の方がとても綺麗なベントオーバーローイングをされていました。

100kgがモロに広背筋に乗っていて、見ていて勉強になりました。

※もちろんトレーニングされている方の邪魔にならないように気配を消してチラ見だけです。

そして帰りに月ボを購入。

ゴールドジム、良かったなぁ。

再入会しようかぁ…

ダンベルプレス上手くなりたい話 2023/06/30(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×7回×2セット、36kg×8回〜6回×6セット。

プッシュアップ14回×3セット。

ローププレスダウン18kg×15回×5セットで終了です。

昨日のダンベルプレスも狙い通りのフォームで行うために頑張りましたが、上手くいったりいかなかったり…

本当に微妙なところなので文章で説明ができませんが、狙い通りに上手く入ると最高に気持ち良いです^_^

動作学習は非線形のカオスな状態という原理原則を忘れずに、焦らず騒がす楽しんで頑張ります。

ウォーキングと本 2023/06/29(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング50分行いました。

朝早くに20分、夕方に30分ほど歩きましたが、朝早い時点で既に暑かったです(TT)

そして本屋で写真の本を見つけて購入。

2014年の本なので最新のデータではありませんが、内容が面白そうだったので買いました^_^

今日は昼間に空きがあるのでジムの掃除と読書に充てられるように、上手く時間を使って頑張ります!

軽めのトレーニングとスピーカー 2023/06/28(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。

昨日はバーベルオルターネイトバックランジ60kg×7回×3セットのみ行い、その後にウォーキングを20分行いました。

少しでもやると良いですね^_^

そして先日、スピーカーの位置を変えようと模索中、ついでに掃除もしました。

ホコリはいつの間にか溜まるので、定期的に掃除をして綺麗な状態を保てるように頑張ります。

またスピーカーの位置を変更したら、ご報告させていただきますね^_^

背中トレーニングと練習 2023/06/27(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

肩甲骨外転ハーフデッドリフト50kg×7回×4セット。

マルチケーブルギアフロントプル49kg×12回×4セット、59kg×8回×2セット、68kg×6回×4セット。

マググリップフロントプル40kg×15回×3セットで終了です。

昨日も急いでトレーニングを行いました。

45分ほどで終わりましたが、時間制限がある方が私には良いかもしれません^_^

肩甲骨を広げて広背筋を作動したまま行うデッドリフトが20kgバーベルだとできるのですが、それ以上になると動きが変わってしまうので、納得できる動きが行えるように引き続き練習頑張ります!

昨日は急いでトレーニング 2023/06/26(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重72.8kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kg×7回〜5回×5セット、31kg×7回×2セット。

30°インクラインダンベルプレス27kg×7回×3セット。

ローププレスダウン18kg×23回〜7回×6セットで終了です。

昨日は仕事終わりに急いでトレーニングを行いました。

少しでも休んだら脳みそが機能低下で動けない事が分かっていたので、仕事終わる→即トレーニング!

おかげで何とか胸トレできました^ ^

いやー、良かった良かった。

今日の背中トレーニングも時間制限45分ほどなので、詰め込んで頑張ります!

脚トレーニングと掃除 2023/06/25(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット50kg×10回×3セット、70kg×6回×2セット、80kg×6回×2セット。

レッグエクステンション40kg×20回×4セット。

オルターネイトバーベルバックランジ55kg×6回×3セット。

ウォーターバッグオルターネイトバックランジ12.5kg×6回×3セットで終了です。

先日、スクワット時に足元に入れるブロックを購入しました。

これを足元に置けば、ふくらはぎの硬さをカバーして、しゃがみやすくしてくれます^_^

ただ、私の場合は蹴る軸方向が、無い時と比べて変わるので、このブロックを敷いた時の踏み上げ方を学習した方が良さそうです。

そしてトレーニング終わりにエアコンフィルターとサーキュレーターのホコリ取り、残りの時間で床の拭き掃除も行いました。

綺麗になるって気持ち良いですね^_^

本日も朝から夜までお客様に来て頂けるので、1日を通して綺麗な状態を保てるように隙間時間の清掃も頑張ります!

昨日は久しぶりの朝トレーニング 2023/06/24(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

夜に行う予定でしたが、とても久しぶりに朝トレーニングに変更。

マルチケーブルギアバックプル31kg×15回×2セット、40kg×10回×2セット。

マルチケーブルギアフロントプル40kg×10回×2セット、45kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット。

ローププルオーバー22kg×12回×4セットで終了です。

めちゃくちゃ久しぶりの朝トレーニングだったので、体の感覚が掴めずイマイチでした(TT)

うーん、昔は夜中の3時とかでも気合い入れて行っていたんですけどね。。。

ただ、朝にトレーニングを終わらせたので夜までスッキリ仕事ができました^_^

また朝トレに戻そうかなぁ?

効率良く時間を使って最大限の効果を出せるように、頭を使いながら日々頑張ります!

昨日も時短トレーニング 2023/06/23(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×14回〜6回×5セット、36kg×6回×2セット。

45°インクラインダンベルプレス15kg×12回×3セット。

ローププレスダウン18kg×20回〜12回×5セットで終了です。

昨日もトレーニング時間を確保できる予定だったのですが、トレーニング後のお客様と話が盛り上がり、気がつけば45分ほどしか残っていませんでした。

楽しくお話しが出来たので良かったんですけどね、_^

しかし、ついつい喋り過ぎてしまうワタシ(TT)

アップも含めて45分だったので、脳みそフル回転で頑張りました。

今日の背中トレーニングも、どうすれば理想の体になるのかを考えながら、効率良く行えるように頑張ります!

休養たいせつな話 2023/06/22(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを30分行いました。

夕方に歩いたのですが涼しくて歩きやすかったです^_^

2日トレーニングを休んだら、数ヶ月前に痛めた左前腕が劇的に良くなっていました。

最近のトレーニングはある程度は行えるのですが、屈曲、手首の内旋で違和感が出ます。

ほんと、休むって大切ですね。

分かっちゃいるけど休めない…

数日トレーニングを休んだところで筋肉が減るわけではないので(張りは無くなる)、ちゃんと休みを取れるように頭と体の勉強頑張ります!