皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜６回×４セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション２２ｋｇ×１５回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日久しぶりに４０ｋｇでインクラインプレスを行ったらラックアップできませんでした。
悲しい…m(_ _)m
なんとか４０ｋｇで再開できるように、また練習がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そしてお昼で仕事が終わったので、夕方からバイクで１人旅。
ただ、あまりの暑さにバテバテでしたm(_ _)m
道の駅に寄ってトイレ休憩＆水分補給を済ませて、またブラブラ。
計１５０ｋｍほど走りました。
ただ走っているだけなんですが、これが楽しいんですよね^_^
自然の景色に癒されたので、また時間を見つけて行きたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回→４２．５ｋｇ×１０回×３セット、４２．５ｋｇ×１００回×１セット。
アブダクションをネガティブ×１０回×３セット。
オルターネイトバックランジ４０ｋｇ×６回×３セット。
オルターネイトクラスオーバーランジ４０ｋｇ×６回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ピストルスクワット６回×３セットで終了です。
昨日の脚トレはアレンジした種目を多めに行いました。
エクステンションもトップでキープ×１０回からのノーマル１０回はめちゃくちゃキツかったですm(_ _)m
そして久しぶりのピストルスクワットはＴＲＸを持ちながらの補助つき。
普通にやったら１〜２回でコケそうです。
今朝は良い感じに脚が張っているので、次回の脚トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１５回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプル６３ｋｇ×７回→５回→３回→自重プルオーバー１０回×３セット。
アンダープル４５ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事の合間に歯医者の定期検診に行って来たのでジムと家を２往復。
よく歩きました^_^
そして帰宅後は炊飯器にお米１．５合と豚肉４００ｇを投入！
…が、６０分経っても炊きあがらない。
普段なら３０分かからないのに。
そう、炊き上がる事はなく永遠のおじや状態。
諦めてこのまま頂きましたm(_ _)m
味は美味しかったですが、想像いていたものと違った。。。
まあ、こんな事もありますよ。
どんまいです。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにケーブル種目から胸を行いました。
いつもと刺激が変わるので良く効きました^ ^
胸は１０セットも行っていないですが良い感じで筋肉痛も出ています。
やはり苦手な脚も胸みたいな筋肉痛が出せるようにフォーム練習が必須ですねm(_ _)m
全身上手く効かせられるように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして加水分解して履けなくなったウォーキングシューズを新しく購入。
２足ダメになったので、やっと１足追加です^_^
めちゃくちゃ軽くて履きやすいので、涼しい時間を狙ってウォーキング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みウォーキングを３０分行いました。
雨の中で傘を差しながら歩きましたが、傘を持っている手（肘）から汗が落ちるほど湿度が高かったです。
蒸し暑くて大変でしたm(_ _)m
帰宅後のシャワーが必須ですね。
…で、またやってしまったポテトフライ。
無性に食べたくなり、帰宅後に調理。
塩ふって頂きましたが本当に美味しい。
これがタンパク質だけなら良いのに…
そして月曜日に行った脚トレでお尻が筋肉痛なので、今日は全身のストレッチで疲労を抜いて明日からのトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ2秒キープ×２０回→シシースクワット１５回→ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×４セット。
オルターネイトクロスオーバーランジ１６ｋｇ×１０回×２セット。
ゴブレットスクワット１６ｋｇ×ボトムのみ３０秒、４５秒、６０秒の３セットで終了です。
昨日も詰め込みで行い、４５分ほどでしたが良い感じで追い込めました。
終わる頃には脚ガクガク。
脚の頻度も増やして、少しでもスクワットが上手くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１０回〜７回×４セット、５０ｋｇ×３０回×２セット。
プッシュアップ３０回→ネガティブフライ１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスがめちゃくちゃ効きました。
そして自力の最高は９０ｋｇ×７回でした。
なんとか１００ｋｇ×６回くらいは出来るようにしておきたいです（とくに意味はありません）
ダンベルプレスとは違った良さがあるので、どちらも重量を伸ばせるように定期的に取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット、６８ｋｇ×５回→４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
金曜日に行った脚トレで筋肉痛がこないと思っていたら、昨日の午後から痛くなってきました。
トライセットで緊張時間を長めに行うのが良いのかもしれません^ ^
そして昨日はお昼から自由だったのでバイク１人旅の予定でしたが、やはり予定は未定で他の事をしていたら結局乗れずに終わりましたm(_ _)m
まあ、こういう事もありますよね。
今週末は雨予報なので、どこかで乗れる日を探して乗ってみます。
