皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２０分行いました。
そしてお風呂２０分×３セット。
ほんと、お風呂って最高ですね^ ^
そして買い物に行き、牛ステーキ５００ｇ、豚タン５００ｇを購入。
塩わさびで頂きました。
味付けはシンプルが１番美味しい気がします。
牛肉は鶏に比べて値段が高いので毎回は食べられませんが、たまには贅沢で食べたいものです。
美味しく食べて適度に引き締められるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×１２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
最近の背中トレーニングではＴバーローイングが１番効きます。
昨日も軽めで丁寧に行いました。
いやー、ほんとに良く効く^_^
ただ、唯一の弱点が支柱を支えるプレートを５枚敷かないといけないので、これが面倒くさいm(_ _)m
この手間がなければ最高なんですけどね…
まあ、効きが良いのでしっかり準備して今後も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×４セット、２７ｋｇ＋ネガティブ×８回×２セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×１０回翔３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→１３ｋｇ×１０回×３セット。
パワーラックナロープッシュアップ２０回×４セット。
バーベルカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス１５回×３セットで終了です。
昨日はダンベルプレスからスタートしましたが、効きますね。
私の場合、ベンチプレスより効きます。
やっぱりダンベルの方が好きだなぁ…
そして胸、三頭、二頭と行いましたが、トレーニング時間は６０分かかりませんでした。
良い感じの詰め込み具合でしたね^ ^
それほど時間をかけなくても、しっかり効果を出せるように頭を使いながら工夫してトレーニングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル３６ｋｇ×１５回×３セット。
マグバックプル３６ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル３６ｋｇ×１５回×３セット、４５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×１セット。
ワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルスイング48ｋｇ翔１０回×２セット、２４ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
昨日は最後にケトルベルスイングを行いましたが、２４ｋｇ×２個は振り回せませゆでしたm(_ _)m
腕が９０°まで挙がらず４５°くらいまで。
さすがに重たかったです。
あのケトルベルを振り回せるように、継続して頑張ります。
いつかブンブン振り回すぞー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット３０回×４セット、２４ｋｇ×２０回×３セット。
ワイドスクワット４８ｋｇ×３０回→シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日も時短で行い、全て込みで５０分で終わりました。
時間が限られている方が私の場合は良い気がします。
ただ、かなり脚が張ったので、あそこからスクワットを行えば最高でしたねm(_ _)m
次回、時間が取れる時に試してみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はあまり気分が乗らず、重量もセット数も少なく終わらせましたが、何故か最近で１番の筋肉痛が出ています。
むしろ昨日の夜あたりから胸が痙攣していました。
なぜ？？？
あれくらいのセット数や追い込み方が良いんでしょうか？
うーむ、謎ですm(_ _)m
しかし、今日の脚トレーニングはできるだけハードに行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
朝に３０分歩きましたが、かなり汗だくになりましたm(_ _)m
そして夜にも軽くウォーキング。
歩くって良いですよね^ ^
２日トレーニングを休んで筋肉痛もすべて取れたので今日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に鶏肉を調理。
３５０ｇほどありましたが、食べる時は一瞬でしたm(_ _)m
美味しく食べて適度に引き締められるようにヘルシー食を継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、８５ｋｇ×５回×３セット、９５ｋｇ×３回×２セット、７５ｋｇ×７回×２セット。
ケトルベルフロントレイズ５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルライイングトライセプスエクステンション１３ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
前回のベンチプレスで凄まじい筋肉痛が出たので昨日もベンチをメインで行いました。
…が、前回ほどの凄まじさはナシ。
１回やるだけでも刺激に慣れるんですかね？？
できるだけ刺激に慣れないように気をつけて色々と種目を変えながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×連続７周で終了です。
時間にして１５分ほどで終わりましたが、腕周りは１．２ｃｍほどパンプしたので満足です^ ^
昨日はおかげさまで９人のお客さまにお越しいただき、仕事終わりは１時間弱ボーっとしていました。
そこから腕トレを行っただけでも自分を褒めてあげたい^ ^
とりあえずやって良かったです。
今日の胸も５０分ほどしか時間がありませんが（忙しいって言えるってありがたい）昨日よりはハードに行えるように頑張ります。
