皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回→シシースクワット１０回×５セット。
片足ヒップアブダクション２０ｋｇ×１０回×５セット。
ウォーキングランジ１２０歩で終了です。
昨日は時間がなかったので詰め込みで行いました。
トータル３０分で終わらせましたが意外と良かったです^ ^
私の場合、脚で１番効くのが今はシシースクワットな気がします。
シシースクワットで高強度のやり方を考えて、脚にもガツンと刺激を入れられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
７２ｋｇ、７７ｋｇ、８１ｋｇ、８６ｋｇ×６回×各１セット。
３０°インクラインローイングをネガティブ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×２０回×１セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日の背中も補助付きでトレーニングしましたが、ラットプルがめちゃくちゃ効きました。
毎回これだけ効かせられたら最高です。
１人の時も頑張らないとm(_ _)m
ただ、胸と背中は何をやっても筋肉痛が出るので、まずは苦手な脚にしっかり刺激を入れられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット５０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ノルディックハム１５回×４セットで終了です。
スクワットで久しぶりに傾斜ブロックを敷いて行ってみました。
しゃがんだ時でも、ふくらはぎがラクなブロック。
使ってみましたが、意外と何もない方がやりやすいかも…m(_ _)m
ただ、普段と刺激が変わったので良かったです。
そしてノルディックハムはめちゃくちゃ効きました。
これは脚トレで採用です^ ^
体が慣れないように気をつけながら今日の背中トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×６セット。
３０°インクラインフロントレイズ５ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングトライセプスエクステンション２０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ダンベルプレスは４０ｋｇでも何とかフルレンジで行えるようになってきました。
嬉しい〜^ ^
インクラインにすると半分しか下げられないので、次はインクラインも頑張ります。
そして帰宅後はレンチンうどん。
うどんにネギを乗せてポン酢をかければ３分で完成する即席ご飯です。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３時間頑張りました。
何回かに分けましたが計３時間。
合間に水分とタンパク質を補給しながら、めちゃくちゃ歩きました。
やっぱり歩くって気持ち良いですね。
そして帰宅後のシャワーが格別です^_^
トレーニングは休んで筋肉痛とれたので、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
暑すぎてバテバテでしたm(_ _)m
そして帰宅後はめちゃくちゃ久しぶりにチキンラーメンを使って食べました。
無性に食べたくなり帰りのスーパーで購入。
久しぶりに食べましたが、やっぱりジャンク品は美味しいですねー。
毎回食べると体に悪いですが、たまに食べるには最高です^_^
今日もゆっくり休んで明日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブロックランジ２４ｋｇ×１０回×５セット。
ワイドボトムスクワット２４ｋｇ×３０秒×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ツイストフロントランジ５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして昼間の空き時間に久しぶりにスーパー銭湯へ行ってきました。
暑くなってきた＋昼間という事もあり館内は空いていて、お目当ての炭酸風呂を満喫できました。
…まあ歩いて帰る時に代謝良い＆３０℃超えの気候で汗だくでしたがm(_ _)m
お風呂で全身ほぐれたのでトレーニングもオフにして疲れを取ってから、また再開してがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルフライ５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日の胸トレは補助付きだったので４０ｋｇも可動域を大きく行えました。
１人でやるとインクラインの４０ｋｇはハーフしかできないのでサポートは本当にありがたいです^_^
そして最後に腕トレ。
最近始めましたが、これで腕が０．５ｃｍでも太くなれば最高です。
１〜２ヶ月続けてみて、またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
最近の背中はフロントプルから行っていますが、これが良く効くんです。
昔はマググリップの方が効きが良かった気がしますが、今はノーマルのバーが１番効きます。
胸も背中も必ず筋肉痛が出せるので、あとは苦手な脚も胸や背中と同じような刺激を与えられるように練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
オルターネイトランジ２４ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジランジ２４ｋｇ×１０回×３セット。
片足レッグエクステンション１７．５ｋｇ×２０回×３セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セットで終了です。
前回の実技セミナーで行ったランジを復習しながら行いました。
ランジは辛いですが機能改善にも優れているので脚トレ必須種目です。
ボトムから上がる時に軸足の重心がブレないようにしつつ、若干外側で地面を蹴るイメージで行いました。
少しずつ質を高められるように、まだまだ練習がんばります！
