時短脚トレーニング 2025/06/23(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション32.5kg×20回→シシースクワット10回×5セット。

片足ヒップアブダクション20kg×10回×5セット。

ウォーキングランジ120歩で終了です。

昨日は時間がなかったので詰め込みで行いました。

トータル30分で終わらせましたが意外と良かったです^ ^

私の場合、脚で1番効くのが今はシシースクワットな気がします。

シシースクワットで高強度のやり方を考えて、脚にもガツンと刺激を入れられるように頑張ります!

めちゃくちゃ効いた背中トレーニング 2025/06/22(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル31kg×10回×3セット、59kg×10回×3セット、68kg×10回×3セット。

72kg、77kg、81kg、86kg×6回×各1セット。

30°インクラインローイングをネガティブ×10回×3セット。

片足ワンハンドローイング45kg×10回×2セット。

ワンハンドローイング45kg×20回×1セット。

ケーブルプルオーバー18kg×10回×3セット。

ハンマーカール15kg×30回×3セットで終了です。

昨日の背中も補助付きでトレーニングしましたが、ラットプルがめちゃくちゃ効きました。

毎回これだけ効かせられたら最高です。

1人の時も頑張らないとm(_ _)m

ただ、胸と背中は何をやっても筋肉痛が出るので、まずは苦手な脚にしっかり刺激を入れられるように頑張ります!

いつもと変化を出して脚トレーニング 2025/06/21(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット50kg×10回×4セット、80kg×10回×3セット。

シシースクワット10回×4セット。

ノルディックハム15回×4セットで終了です。

スクワットで久しぶりに傾斜ブロックを敷いて行ってみました。

しゃがんだ時でも、ふくらはぎがラクなブロック。

使ってみましたが、意外と何もない方がやりやすいかも…m(_ _)m

ただ、普段と刺激が変わったので良かったです。

そしてノルディックハムはめちゃくちゃ効きました。

これは脚トレで採用です^ ^

体が慣れないように気をつけながら今日の背中トレーニングも頑張ります。

ダンベルプレスは良くなってきた話 2025/06/20(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.4kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×8回〜6回×6セット。

30°インクラインフロントレイズ5kg×10回×4セット。

ライイングトライセプスエクステンション20kg×10回×4セット。

ローププレスダウン18kg×10回×4セットで終了です。

ダンベルプレスは40kgでも何とかフルレンジで行えるようになってきました。

嬉しい〜^ ^

インクラインにすると半分しか下げられないので、次はインクラインも頑張ります。

そして帰宅後はレンチンうどん。

うどんにネギを乗せてポン酢をかければ3分で完成する即席ご飯です。

美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります!

めちゃくちゃ歩いた1日 2025/06/19(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを3時間頑張りました。

何回かに分けましたが計3時間。

合間に水分とタンパク質を補給しながら、めちゃくちゃ歩きました。

やっぱり歩くって気持ち良いですね。

そして帰宅後のシャワーが格別です^_^

トレーニングは休んで筋肉痛とれたので、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります!

久しぶりのチキンラーメン 2025/06/18(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.0kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

暑すぎてバテバテでしたm(_ _)m

そして帰宅後はめちゃくちゃ久しぶりにチキンラーメンを使って食べました。

無性に食べたくなり帰りのスーパーで購入。

久しぶりに食べましたが、やっぱりジャンク品は美味しいですねー。

毎回食べると体に悪いですが、たまに食べるには最高です^_^

今日もゆっくり休んで明日のトレーニング頑張ります!

久しぶりのスーパー銭湯 2025/06/17(火)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブロックランジ24kg×10回×5セット。

ワイドボトムスクワット24kg×30秒×3セット。

シシースクワット10回×4セット。

ツイストフロントランジ5kg×10回×3セットで終了です。

そして昼間の空き時間に久しぶりにスーパー銭湯へ行ってきました。

暑くなってきた+昼間という事もあり館内は空いていて、お目当ての炭酸風呂を満喫できました。

…まあ歩いて帰る時に代謝良い&30℃超えの気候で汗だくでしたがm(_ _)m

お風呂で全身ほぐれたのでトレーニングもオフにして疲れを取ってから、また再開してがんばります!

補助は本当にありがたい話 2025/06/16(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸と腕を行いました。

30°インクラインダンベルプレス40kg×6回×4セット。

ダンベルプレス40kg×6回×2セット。

ダンベルフライ5kg+ネガティブ×10回×3セット。

ハンマーカール15kg×20回→ローププレスダウン18kg×20回×5セットで終了です。

昨日の胸トレは補助付きだったので40kgも可動域を大きく行えました。

1人でやるとインクラインの40kgはハーフしかできないのでサポートは本当にありがたいです^_^

そして最後に腕トレ。

最近始めましたが、これで腕が0.5cmでも太くなれば最高です。

1〜2ヶ月続けてみて、またご報告させていただきますね。

最近よく効くラットプル 2025/06/15(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル54kg×10回×3セット、59kg×10回×3セット、63kg×10回×5セット。

ダンベルペンドレーローイング15kg×10回×6セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×4セット。

ハンマーカール15kg×15回×5セットで終了です。

最近の背中はフロントプルから行っていますが、これが良く効くんです。

昔はマググリップの方が効きが良かった気がしますが、今はノーマルのバーが1番効きます。

胸も背中も必ず筋肉痛が出せるので、あとは苦手な脚も胸や背中と同じような刺激を与えられるように練習を頑張ります!

セミナー復習兼ねてのランジ 2025/06/14(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

オルターネイトランジ24kg×10回×5セット。

アレンジランジ24kg×10回×3セット。

片足レッグエクステンション17.5kg×20回×3セット。

ワイドシシースクワット15回×3セットで終了です。

前回の実技セミナーで行ったランジを復習しながら行いました。

ランジは辛いですが機能改善にも優れているので脚トレ必須種目です。

ボトムから上がる時に軸足の重心がブレないようにしつつ、若干外側で地面を蹴るイメージで行いました。

少しずつ質を高められるように、まだまだ練習がんばります!