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皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回、７回、７回の３セット。
３８ｋｇ×８回×２セット。
３６ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルフライ２６ｋｇ×１０回×３セット。
片手ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット。
ペックフライ７０ｋｇ×８回×３セット。
マシンディップス５２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
さて昨日は午後から外出していたのですが、１日移動で帰ってきたら疲れがドッと出てきました。
体全体がカチカチだったので、お風呂あがりに塩ビ管（塩化ビニール管）で太もも横、太もも前、ふくらはぎ、脇の下、首と各１分ずつ解してからストレッチ開始。
時間にしても３０分もかかっていませんが、今日の朝にはスッキリ！
おかげでいつも通りのトレーニングができました。
塩ビ管、大活躍です^_^
あんなに解れるなら、これから毎日やろうっと。
皆さまも是非お試しくださいね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
朝トレするハズが睡魔に負けて二度寝してしまいましたm(_ _)m
昨日は肩トレを短時間で行い、サイドレイズ１０ｋｇ×２０回→アーノルドプレス１０ｋｇ×１０回を６セット。
ダンベル持って肩回し２ｋｇ×内、外回し１０回ずつ×４セット。
２０分ほどでしたが軽く筋肉痛も出て良い感じです。
そして１月末から始めた極小ジグソーパズルですが、遂に左下の部分だけになりました。
ここまで長かった〜！
しかし、ここから更に難しい箇所です(T . T)
早く終わらせたい〜。
…次に買うときはピースの大きさに気をつけて購入します。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
そして昨日は脚トレを行いました。
ブルガリアンスクワット両手２７ｋｇ×１０回×４セット。
片手２７ｋｇ×１０回×２セット。
フルフロントスクワット６０ｋｇ×１０回→フルバックスクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット。
ボトムのみスクワット１００回やって終了です。
おかげで今朝はお尻が筋肉痛。
ブルガリアンスクワットはすぐ筋肉痛になりますね(TT)
さて、昨日も夜ご飯を作りました。
といっても、肉と卵を炒めただけ（汗）
肉６００ｇ、卵４個のボリューミーな卵肉炒めです^_^
写真に撮り忘れた大量サラダと一緒に頂きました。
そういえば１月末からダイエットをすると言っておいて、全然やっていません(TT)
うーん、意志が弱い。
痩せたい気持ちより食欲が勝ってしまいますねぇ…
薄着になる季節には少しシェイプアップできるように気を引き締めてダイエットも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚トレ頑張ります。
昨日は久しぶりにスーパーセットで胸と背中を行いました。
ダンベルプレス２７ｋｇ×２０回→フロントプル５４ｋｇ×２０回×５セット。
ダンベルプレス２７ｋｇ×２０回→インクラインプッシュアップ５０回×４セット。
ネガティブプルオーバー１０回×５セット。
ネガティブプリーチャーカール１０回×５セットで終了です。
さて、ジムに来るまでの大学に植えてある桜が、すでに満開近いところがありました。
こういうのを見ると季節を感じますね^_^
しかし、もうすぐ４月。
月日が経つのは本当に早いです。
昨年の今頃は物件探しに走り回っていましたね。
良いところが見つかって本当に良かったです。
まずは１周年を目指して日々の仕事を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングを休みにしましたが体と時間にも余裕ができて良いですね^_^
早めに帰って、久しぶりに焼きそばを作りました。
豚挽肉３００ｇ、野菜大量、焼きそば２パックを使って調理開始。
ダイエットしていないので、途中でオリーブオイルをかけたり、何となく料理っぽい事をやってみました。
お皿に移すには量が多く大変だったので、フライパンのまま頂きました。
我ながら美味しくできました^_^
↑焼きそば失敗する人いませんよね。
また気が向いたら何か作ってみようと思います。
簡単に作れるものを探して料理も頑張るぞ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か肩を頑張ります。
昨日の夜にたくさん食べたら体重８０ｋｇに逆戻りm(_ _)m
気をつけないと。
さて、昨日パソコンを開いていると…なんと体験問合せメールがきていました。
まさかまさかの出来事で、とてもびっくり。
昨日返信させて頂きましたが、帰るまでに連絡が来なかったので久しぶりにパソコンを持って帰りました。
…が、リュックに入らない( T_T)
しかし連絡が来た時に困るので、入らない所に無理やり詰め込んで持って帰りました。
これで、いつ返信がきても大丈夫！
ここ数日は毎日持ち帰りたいと思います。
早く携帯に飛ぶように設定しなくては…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回、９回、８回、７回の４セット。
３１ｋｇ×１２回、１０回の２セット。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
２７ｋｇ×１０回×２セット。
インクラインプッシュアップ５０回×３セットで終了です。
さて、１月から気が向いた時に作っているジグソーパズルが、だいぶ完成に近づいてきました。
始めた時はどうなるかと思いましたが、何とか形になってきましたね^_^
良かった〜！
あとは左下の大きな部分が埋まれば完成です。
出来上がったらジムに飾りますので、皆さまお楽しみに〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグＥＸ７２ｋｇ×４０回（休みながら）×３セット。
１００ｋｇ×１０回×２セット。
フルスクワット９０ｋｇ×４回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
アダクション８１ｋｇ×１２回×３セット。
クランチ５０回×２セットで終了です。
この前の日曜日に行ったブルガリアンスクワットでのお尻筋肉痛がまだ取れず、今日のスクワットも大変でした(TT)
しかし４４６ＧＹＭにはマシンが無いので、レッグＥＸやアダクションはできる時にやっておかないと、という感じです。
軽い筋肉痛なら大丈夫ですしね^ ^
これで明日も脚に筋肉痛が出ると嬉しいなぁ…
脚トレの種目でよく効くものを見つけられるように、これからも頑張って脚トレ続けていきます〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×６セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
時短トレーニングでしたが背中が張って良かったです^_^
そして昨日の夜は胸を頑張りました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
４０ｋｇで全て１０回できたのは初めてです。
う、嬉しい^_^
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
片方プレートベンチプレス３５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみ１３ｋｇ×５０回×２セット、１８ｋｇで２０回×１セット。
ダンベルキックバック内旋させて４ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
一昨日の脚トレと相まって、胸、お尻の筋肉痛が半端ないです。
これは嬉しい悲鳴ですね^_^
これで明日背中の筋肉痛が出れば、ほぼ全身筋肉痛。
明日は無難に肩と腕を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにブルガリアンスクワットをメインに頑張りました。
ブルガリアンスクワット２２ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×４セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
夜にダブルスプリットでフルスクワットをやる予定も
「ブルガリアンスクワット頑張ったからいいか」
と、おやすみにしました。
まあ、しょうがないですねm(_ _)m
今朝はおがげでお尻が燃えるような筋肉痛です。
歩くの辛いけど嬉しい^ ^
次回はダブルスプリット脚トレ頑張ります。