皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーほぐしを３０分行いました。
大筋群が筋肉痛だったので大人しく休憩。
やっぱり休みも大切です^_^
今朝は背中の筋肉痛が取れていたので、しっかり追い込めそうです。
時短でも効果を出せるように、詰め込みながらも工夫してトレーニング頑張ります！
スクワット頑張った話 2025/11/23(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×６セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回〜６×５セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×４０歩×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日も補助付きトレーニングだったので胸と脚を一緒に頑張りました。
そして久しぶりにトレーニング時間が２時間を超えました。
やはりスクワットは凄いですねm(_ _)m
補助があると普段以上に追い込めるので本当に助かります。
今日は大筋群が全滅なので、小さな部位をコツコツ頑張ります。
ワンハンドローイングよく効いた話 2025/11/22(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×４セット、２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近やっていなかったワンハンドローイングを行いましたが広背筋にバチバチ入りました。
もとから良く効く＆刺激に慣れていないのダブルパンチ。
全体のセット数は少ないのに筋肉痛良きです。
今日も胸なら効かせやすく脚なら難しいのでやる部位によって難度が変わりますが、とりあえず頑張ります。
数日トレーニングしなくても大丈夫な話 2025/11/21(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
３日トレーニングをお休みしましたが、朝イチの腕周りは３９．０ｃｍのままでした。
やっぱり適度に休んでも大丈夫ですね^ ^
疲れもすっかり取れたので今日のトレーニングはしっかり追い込めるように頑張ります！
お風呂上がりのコーヒー牛乳は最高な話 2025/11/20(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして久しぶりのスーパー銭湯へ。
炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉×繰り返しといつものパターンで約２時間。
お風呂上がりにコーヒー牛乳。
最高でした^_^
やっぱりお風呂って良いですね〜。
また色々と頑張ったご褒美に行けるように、日々の仕事を頑張ります！
少しは腕が太くなっているのか？な話 2025/11/19(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
気温が低くなってきたので、それほど汗をかかなくなりましたね。
さて、最近は腕のトレーニングを頻度多めに行っているのですが、朝イチの腕周り測定で３９．０ｃｍ以上が出るようになってきました。
腕トレ以前は３８．０ｃｍ〜３８．７ｃｍ。
現在は３９．０ｃｍ〜３９．３ｃｍ。
うーむ、少しは腕トレの成果が出ているのでしょうか？
もう少しデータを取ってみて、またご報告させて頂きます^_^
久しぶりにセット数多めトレーニング 2025/11/18(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで金曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中と腕を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×１５セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は普段と刺激を変えてラットプルを１５セット行いました。
といっても休憩を削ったので、トレーニングはいつも通り６０分未満。
こんなセットを行ったのも久しぶりで良い刺激になりました^ ^
日曜日のスクワットがめちゃくちゃ効いて筋肉痛が激しいので、２日か３日トレーニングお休みしたいと思います。
※実家に帰った時に１週間休んでも全く変化なかったので休みが取りやすくなりました。
しっかり休んでから、また追い込めるように頑張ります。
久しぶりのスクワット 2025/11/17(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回→９０ｋｇ×６回→８０ｋｇ×６回→６０ｋｇ×１０回×１セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
ローププレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日は補助付きだったのでダンベルプレスとスクワットを頑張りました。
胸は５セットのみで筋肉痛が凄まじく出るので体力を抑えられて助かります。
スクワットは補助のおかげで１００ｋｇ×１０回できました。
そして何より補助がいると、辞めたくても辞められないのが良いですね^ ^
おかげさまで脚も良い感じなので今日の背中は懸垂かラットプルで頑張ります！
極寒バイクと冷凍つくね 2025/11/16(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
今日の胸と脚は補助付きで行うので昨日はトレーニングお休みしました。
トレーニング休んだ時間を利用して早めにバイクに乗ってきました。
といっても夜なのでめちゃくちゃ寒い。
防寒対策しても意味ないくらい寒いですm(_ _)m
風速１ｍで体感温度−１℃らしいので、寒くて当然と言えば当然ですね。
それでも乗っちゃうバイク、不思議です。
そんな寒さにやられて帰ってきた後に料理をするのは面倒だったので、冷凍つくねを頂きました。
レンチンだけなので助かります^_^
昨日トレーニング休んで元気なので今日はしっかり追い込めるように頑張ります！
めちゃくちゃ効いたフロントプル 2025/11/15(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりに行ったフロントプルが、めちゃくちゃ背中に効きました。
こんなに効いたっけ！？
と、自分でも驚くほどの効き具合。
計１２セットと少ないですが、今朝はもちろん筋肉痛。
なぜ効いたのかは不明ですm(_ _)m
今日は軽めのトレーニングにして、明日胸と脚を一気に頑張ります！