皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×４セット。
インクラインプッシュアップ３０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
金曜日に行ったランジがお尻に効きすぎてダンベルプレスまでやりにくかったです。
金曜日お尻、土曜日背中、日曜日胸で全身筋肉痛なので今日できるか不安ですが、トレーニングかストレッチか、その時の気分で決めようと思います。
ストレッチした方が筋肉の為には良さそうだなぁ…
まあ、昼過ぎの自分の感覚を信じて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×６回→５９ｋｇ×６回→４５ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×１０回×２セット。
ワイドパラレルロープーリーロウ４０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×２０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりにワイドパラレルのバーを使ったら、動作中に攣るかと思うくらい背中に効きました。
やっぱり体は刺激に慣れるんですね。
そして仕上げのインクラインカールはボトムで完全停止したら１５ｋｇで出来なくなりましたm(_ _)m
三頭は好きですが二頭はそれほどでもないので、ちゃんと継続して刺激を与えられるように頑張ります。
腕よ、太くなってくれ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
プローンヒップアブダクション１０回×３セット。
ウォーキングランジ８ｋｇ×２０歩×２セット、１２ｋｇ×２０歩×２セット、１６ｋｇ×２０歩×６セット、２４ｋｇ×２０歩×２セット。
ツイストクランチ８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日のウォーキングランジはお尻と内側広筋にめちゃくちゃ上手く刺激が入りました。
アップで行ったアブダクションが良かったんですかね？
ウォーキングランジ後にスクワットをやる予定でしたが、スクワットを抜いてランジのセットを増やしました。
良い効き方だったなぁ…
脚トレで毎回こういう刺激を与えられるように工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜７回×６セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
胸と三頭で１種目ずつ。
３０分かからずに終わりました。
それでも今朝は両方筋肉痛です。
効かせやすい部位はこれくらいでも良いのかもしれません。
その分、脚をやらないといけませんね…m(_ _)m
胸や背中みたいな効かせ方が脚にも出せるように頻度多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
帰宅前にスーパーで豚肉４００ｇとサラダを購入。
夜ご飯に豚しゃぶサラダで頂きました。
そして久しぶりにオートミールも購入。
普段の食事に食べようと思います。
最近は体重増加傾向なので、２〜３ｋｇくらいのプチダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりにスーパー銭湯へ。
今回は源泉。
やはり気持ち良さが違いますね〜。
露天風呂→露天炭酸泉→寝湯→ミストサウナ→水風呂→露天風呂…と満喫しました。
全身の疲れも取れて、ほんとお風呂最高です^ ^
リフレッシュできたので明日からのトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×８回×４セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→オーバーヘッドローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はサポート付きだったので１００ｋｇに挑戦しました。
ベンチプレスは補助があると本当に助かります^ ^
セット数は少なかったですが今朝は良い感じで筋肉痛です。
しかし重いm(_ _)m
ダンベルプレスと同じような感覚で扱えるように、引き続き練習がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１０回→ケーブルフェイスプル１３ｋｇ×１０回×４セット。
ケトルベルショルダープレス８ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルリアレイズ９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
肩単体のトレーニングは今年初でした。
肩や腕も分けてやった方が良いのでしょうが、なんか癖でビッグ３を回してしまうんですよねm(_ _)m
たまにやると新しい刺激になるので、また取り入れてみたいと思います。
色々と試して楽しみながら継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１２回〜６回×５セット。
足かけチンニング１０回×５セット。
アンダーベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×４セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近の背中トレーニングはチンニングをメインに行っています。
しっかり筋肉痛も出て良い感じです。
体重８０ｋｇ超えで何とか１２回はできるので、１５回くらいできるようになりたいです。
そのためにも、コツコツ続けて目標達成できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回→４０ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×２０回→２０ｋｇ×２０回×３セット。
サイドブリッジ１０秒キープ×３セット。
ツイストウォーキングランジ２０ｋｇ×２０歩×３セット。
ヒップリフトウォーク１０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
この前からレッグエクステンションを行っているのですが、昔より内側広筋に効かせやすくなりました。
座る位置を変えたのですが、多分それが良かったみたいです^_^
そして昨日もトレーニング後にフォームローラーで体ほぐしを行いました。
なんとか今のところ続いています。
トレーニングは習慣になっているので、ストレッチも同じように習慣にできるように頑張ります。
