皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×２０回×３セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×フルレンジ１０回×３セット。
ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日もセット数は少なかったのですが、結構時間がかかりましたm(_ _)m
ブルガリアンスクワットだけで疲れてますが、やはりこの後に通常のスクワットを入れなければいけませんね。
次回はそうしよう、うん。
脚トレ辛いですが、しっかり追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、２２ｋｇ×１０回×３セット。
ニーリングローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×３セットで終了です。
時短で３０分かからずに終わりましたが今朝は胸が筋肉痛です。
胸はこれくらいのセット数でも十分なようです。
この効きやすさを脚に出したいなぁ…
そのためにも、まずは頻度多めで脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキング途中にコンビニでタンパク質補給。
いまはどのコンビニでもプロテインが買えるので助かります^_^
２日トレーニングお休みして筋肉痛もすっかり取れたので、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夕方からスタートしたので比較的歩きやすかったです。
そしてスーパーに寄って鶏肉を調達。
茹でて塩ワサビで頂きました。
２日トレーニング休んで明日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開して頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
といっても極少セットのみ。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×３０回。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×６回、１２０ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×３回で終了です。
トータルでたったの６セットですが今日はお尻と背中筋肉痛。
よく効いていました^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜６回×４セット、４５ｋｇ×８回→２２ｋｇ×６回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
リーニングローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは補助付きで行いましたが、自力で６回ほど行えました。
初めて４５ｋｇを扱った時は全然出来なかったので嬉しいです^ ^
やっぱり継続は大切ですね〜。
…しかし４５ｋｇが扱えるようになってくると５０ｋｇダンベルが欲しくなるm(_ _)m
４５ｋｇが１５回くらい出来るようになったら、ご褒美で５０ｋｇダンベルを買えるように仕事もトレーニングも引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は時短でクロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。
初めてブルガリアンスクワットで４５ｋｇを使いましたが、やはり重たい分お尻への刺激も凄かったですm(_ _)m
ただ１種目しか行っていないので、今日１日空けたら月曜日に脚トレをガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずは午前に背中。
アンダーチンニング６回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セットで終了。
そして夜に腕。
３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット行いました。
部位ごとに分けて、１日２回トレーニングするのも良いもんですね^ ^
まとまった時間が取れない時は、この方法でやってみようと思います。
最近始めた二頭トレで腕が太くなることを願って、引き続き苦手な二頭トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×５セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつもと変えてケーブル種目で行いました。
何気にケーブルクロスオーバーが１番胸に効くかもしれません。
そして締めにダンベルカール。
三頭は好きなので毎回やりますが二頭は全然やっていません。
という事は腕を太くするなら二頭をやらなければいけないので、セット数少なくして頻度を増やそうと計画中です。
今の腕周りがパンプなしで３８．５〜３９．０ｃｍなので、０．５〜１ｃｍ増やせるように二頭トレーニングがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夜歩いている時に雨雲レーダーで大雨が降る予報になっていて、急いで帰ったらレーダーの雨雲が消えていました。
急いで帰ったのにm(_ _)m
まあ、あるあるですよね。
そして帰宅後は久しぶりの爆裂餃子。
３パック買って一気にフライパンに詰め込みました。
いやー美味しかった^_^
たくさん食べたので今日のトレーニングしっかり頑張ります！
