皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕お昼に脚を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と脚を行いました。
まずはお昼に背中。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
マグロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
パワーラックプルオーバー１０回×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚を行いました。
シングルニーアップ５ｋｇ×１０回×６セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回→７０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
一昨日は腕しか行わなかったので、その分頑張りました。
そして昨日の脚トレは最近では１番よく効きました!(^^)!
今日の夕方は胸を行う予定なので、今日もガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ダンベルキックバック５ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
仕事終わりにパソコンでダラダラとユーチューブを見ていたら、あっという間に時間が経過していましたm(_ _)m
まさに無駄な浪費。。。
久しぶりにやってしまいました。
こんな事なら仮眠を取ってトレーニングしておけば良かったのに…と反省しつつ、腕を行っていました。
それにしても本当に無駄だったなぁ…
当分あんなにダラダラしないように気を引き締めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中、腕を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１４回〜８回→マグフロントプル４９ｋｇ×１３回〜１１回×７セット。
３０°インクラインダンベルカール７ｋｇ×２０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
胸と背中、二頭と三頭でスーパーセットで行いました。
久しぶりにスーパーセットを行いましたが、いつもと刺激が変わって良かったです^_^
しかも時短で行えるのでセット数も多くできました。
体が刺激に慣れないように色々と取り入れて引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
もう昼間は暑すぎてウォーキングは朝早くか夜しか厳しいですね。。。
そんな暑い日でも温かいお茶は美味しく頂いています^_^
香りが良くて飲むと気持ちも落ち着きますね。
そして淹れ終わった茶葉をそのまま食べているのですが、これがまた美味しいんですよね。
なんだかお茶ハマりそうです^ ^
今のが無くなって新しく購入した際はまたご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中と肩を行いました。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×７回×６セット。
マグフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×７セット、重さなし×１５回×５セットで終了です。
久しぶりのハーフデッドは１００ｋｇでもしんどかったです(TT)
そしてサイドレイズは重さない方がめちゃくちゃ効きました。
あのフォームに重量をかけていきたいものです。
うーむ難しいm(_ _)m
練習を重ねて上手く効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×５セット、３１ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×５セットで終了です。
初めてインクラインダンベルプレスで３６ｋｇでセットを組んでみました。
あまり下げられませんが、いつもと違う刺激が入って良かったです^ ^
そして最近は呼吸エクササイズとして風船を膨らませています。
エクササイズとしては最高なのですが、１００均の商品だからか、すぐに破裂してしまいます。
安いので何個使っても良いのですが、割れる時に毎回ビクッとなりますm(_ _)m
色々なメニューを取り入れて全体的に機能アップできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夕方から都内にセミナー受講へ行きました。
原理原則に基づいて基礎の基礎を学んできましたが、８ｋｇのフロントプルと４．５ｋｇのワンハンドローイングで背中が攣りました(TT)
やはり常に情報をアップデートして更新し続けないといけませんね。
コロナ明けで久しぶりの現地開催だったので、オンラインより熱量も多く有意義な時間となりました。
当分は背中を確実に動かせるように、軽めの重さで（正しいフォームにすると軽くなってしまう）フォーム練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジシングルニーアップ３．７５ｋｇ×１０回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回→シシースクワット１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１００回×１セット。
ゴブレットスクワット１５ｋｇ×３０秒×２セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
昨日の脚トレーニングはレッグエクステンション終わりにレッグカールを行うハズが、１００回やった事に満足して忘れてしまいました(TT)
トレーニングが終わってストレッチをしている時に気づきましたが、さすがにやる気にならず…
次回の脚トレーニングの時に昨日の分まで２倍頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×５セット。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日のトレーニングも４０分ほどで詰め込んで終わらせました。
短時間でも行うと背中の張りも出て良かったです^_^
今日のトレーニングは時間をしっかり取れるので、脚をガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜８回×７セット、３６ｋｇ×４回×２セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりに夜にバイクに乗りました。
１０日ぶりでしたが、夜でも蒸し暑いので走っている時は気持ち良いのですがバイクを出す準備の際に汗だくになりますm(_ _)m
バイクに乗るまでが大変ですね。
いつものコースを８０ｋｍほど走り、２時間くらいで帰ってきました。
夜は道も空いているので走りやすくて爽快です^_^
安全運転でまた機会を見つけて乗ってきます〜。
