皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして夜ご飯に野菜炒めを作りました。
近くのスーパーで適当にカット野菜を２〜３袋買って炒めるだけ。
野菜６００〜７００ｇあるので、食べ応えありです^_^
しっかり量を食べながらダイエットできるように心がけていますが、年末なので難しそうm(_ _)m
とりあえず気持ちだけはダイエットモードで、本番は年明けから頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２０セットで終了です。
昨日はトレーニング時間が３０分しか取れなかったので、ひたすらローイング。
２０セット終了したら、ちょうど３０分でした^ ^
ひたすら引きましたが、たまにはこういうのもアリですね。
普段行わないので背中に良い刺激が入りました。
今日と明日はトレーニングお休みで筋肉痛を抜いて、また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ディップス１０ｋｇ×１０回×６セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は仕事終わりにパソコンで事務作業をしていたら意外と時間がかかる＆お尻の筋肉痛が取れないので、胸のみの時短トレーニングにしました。
最近はディップスがめちゃくちゃ胸に入るのでメイン種目で行っています。
そして久しぶりに三頭筋を鏡で見たら、今までなかった筋が入っていました。
こりゃ嬉しい^_^
いらぬ脂肪を少し落として、体のラインに変化が出るか試してみたいと思います。
まあ年末に向けて食事は乱れそうなので、軽い気持ちで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×２０回×２セット、２４ｋｇ×３０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×３０回×４セット。
ダンベルペンドレーローイング１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
ワンハンドローイングの手のつく所をレッグエクステンションにしてみたら意外としっくりきて、やりやすかったりです。
マシンにも意外な使い道がありますね^_^
最近は１部位にメイン種目１種目、セット数も５セット程度で行っていますが、それでもよく効きます。
少ないセットでも筋肉を発達させられるように色々と試しながら引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→片手２４ｋｇ×１０回×４セット。
ウォーキングランジ１００歩×１セットで終了です。
昨日はトレーニング前にめちゃくちゃ眠たくて仮眠を取ったので時短で済ませました。
ブルガリアンのスーパーセットでお尻が爆発寸前。
締めのウォーキングランジでトドメ刺せました。
３０分ほどでしたが良いトレーニングができました^ ^
明後日に胸と脚を一緒に行う予定なので、今日の背中トレはデッド以外で追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ディップス１０回×６セット、足つきディップス１０回×５セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５０回×１セットで終了です。
先日中旬頃に胸トレーニングでディップスを再開してから、効きがめちゃくちゃ良いです。
ダンベルプレスよりも筋肉痛が残るので、慣れるまではディップスを主軸にしたいと思います。
そしてローププレスダウンは一気に１５０回。
休憩しながらですが、一気に１５０回はとても辛かったですm(_ _)m
色々な刺激を与えて身体が慣れないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
最近はあまり汗をかかずに歩けるので快適です^ ^
そして帰宅後の夜ご飯を食べたら、今日の分のご飯も炊いておきました。
今まではスナックパンや好きな物を食べていましたがダイエットを始めたので自炊ご飯に戻します。
オニギリと芋で炭水化物は摂って、プロテインパウダーと鶏、豚、牛でタンパク補給しながら徐々に落とせるようにがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分。
まだダイエット２日目なので全く変化なしです。
そして先日、格安で買えたプロテイン。
ホットで飲むと、本当にココアみたいでした。
こりゃダイエット捗りますね^_^
無理せずしっかり食べながら徐々に体重を落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜７回→ディップス×７回×５セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
前回めちゃくちゃ効いたディップスとダンベルプレスのスーパーセットで行いました。
案の定、はちゃめちゃに効きました。
５セットで十分すぎる筋肉痛です。
そして、ふと今のマシュマロボディに飽きたので今日からダイエット開始します。
今が約８３ｋｇなので、まずは７６〜７７ｋｇを目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×３セット。
マグバックプル４０ｋｇ×１２回×５セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
床引きデッドリフトも１００ｋｇまでは気持ちよく引けますが、ここから重さを増やすと辛くなってきます。
昔は１２０ｋｇくらいまで気持ちよく引けたので、やはりやらないと弱くなりますねm(_ _)m
ビッグ３全ての重量を更新できるように、ビッグ３の頻度多めで頑張ります！
