皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×８回×４セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→オーバーヘッドローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はサポート付きだったので１００ｋｇに挑戦しました。
ベンチプレスは補助があると本当に助かります^ ^
セット数は少なかったですが今朝は良い感じで筋肉痛です。
しかし重いm(_ _)m
ダンベルプレスと同じような感覚で扱えるように、引き続き練習がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１０回→ケーブルフェイスプル１３ｋｇ×１０回×４セット。
ケトルベルショルダープレス８ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルリアレイズ９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
肩単体のトレーニングは今年初でした。
肩や腕も分けてやった方が良いのでしょうが、なんか癖でビッグ３を回してしまうんですよねm(_ _)m
たまにやると新しい刺激になるので、また取り入れてみたいと思います。
色々と試して楽しみながら継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１２回〜６回×５セット。
足かけチンニング１０回×５セット。
アンダーベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×４セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近の背中トレーニングはチンニングをメインに行っています。
しっかり筋肉痛も出て良い感じです。
体重８０ｋｇ超えで何とか１２回はできるので、１５回くらいできるようになりたいです。
そのためにも、コツコツ続けて目標達成できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回→４０ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×２０回→２０ｋｇ×２０回×３セット。
サイドブリッジ１０秒キープ×３セット。
ツイストウォーキングランジ２０ｋｇ×２０歩×３セット。
ヒップリフトウォーク１０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
この前からレッグエクステンションを行っているのですが、昔より内側広筋に効かせやすくなりました。
座る位置を変えたのですが、多分それが良かったみたいです^_^
そして昨日もトレーニング後にフォームローラーで体ほぐしを行いました。
なんとか今のところ続いています。
トレーニングは習慣になっているので、ストレッチも同じように習慣にできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×６回→４回→３回→３回のレストポーズ×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスは８０ｋｇ×１０回でギリギリでしたm(_ _)m
ダンベルとも違うので挙げ方に慣れが必要です。
ただ５セットしか行っていませんが筋肉痛はしっかり出ているので刺激としては最高です^ ^
体が慣れないように種目を入れ替えながら、できるだけ時短トレーニングで時間を有効に使えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分、ストレッチ４０分行いました。
ウォーキング→シャワー→ストレッチの流れで実施。
数日ストレッチをして感じたのは、めちゃくちゃ体が固まっていた事でした。
特に普段のトレーニングで不具合はありませんが、もっと柔軟に動けば効率良く刺激を与えられる訳ですからね。
やはりストレッチ大切です。
「３日坊主でも繰り返せば継続と同じ」
と、母の名言を思い出しながら続けられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分、フォームローラーほぐしを３０分行いました。
昼間に歩いたので３０分で汗だく。
帰宅後のシャワー必須でしたm(_ _)m
そして夜にフォームローラーで筋肉ほぐし。
ふくらはぎ、太もも横、太もも前、脇の下、胸、首と全身ほぐしました。
各３０秒〜６０秒ほぐしてから、ストレッチも３０秒〜６０秒。
やはりほぐした後は体が軽くなりますね^ ^
これからはトレーニングと併せて、しっかりメンテナンスできるようにできる限り頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。
昨日はダブルスプリットで胸と脚を行いました。
まずはお昼に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×７回×２セット。
ヒップリフトフロアダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×２セット、１８ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×２セット。
ツイストクランチ１２ｋｇ×３０回×３セットで終了。
そして夕方に脚。
レッグエクステンション５０ｋｇ×３０回×４セット。
シシースクワット１５回×４セット。
クロスオーバーランジ１２ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトヒップリフトウォーク１０回×３セット。
サイドブリッジ１０秒キープ×３セットで終了です。
久しぶりのダブルスプリットでしたが良い感じで行えました。
しかし最近の課題は体ほぐしなので、トレーニングと同じようにフォームローラーで体をメンテナンスできるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸、夕方に脚のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでフォームローラーで３０分程ほぐしました。
今日に備えて休みにしましたが、やっぱりストレッチは大切ですね。
太もも横や脇下はめちゃくちゃ痛かったですm(_ _)m
日頃からメンテナンスをしっかり行って、コンディション良い状態でトレーニングできるようにストレッチも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１２回〜７回×４セット。
アンダーチンニング６回→床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回→Ｖバーフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１２回×３セット。
ツイストクランチ１２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニング前にフォームローラーで背中と太ももをほぐしたのですが、めちゃくちゃ体の動きが軽くなりました。
ほんと、トレーニングと同じくらい大切なのに中々できないローラーほぐし。
明日から気持ちを入れ替えて、トレーニング前に１０分でもほぐすように心がけますm(_ _)m
しっかり動ける状態を作ってからトレーニングできるように、ストレッチ多めで頑張ります。
