皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×６セット。
ディップス１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近は胸は計１０セット未満にしていますが、しっかり筋肉痛が毎回出ます。
背中も比較的効かせやすいので、やはり課題は脚ですね。
しかもお尻、モモ裏は毎回筋肉痛なので脚の中でも四頭。
やはり今年の課題もスクワットですm(_ _)m
１年かけてフォームが上手くなるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを４０分行いました。
２０分×２回でしたが寒くて汗をかきませんでしたねm(_ _)m
そして帰宅後はササミを食べた後に冷凍ベリー。
食後のおやつに最適です^ ^
まだまだスイッチが入りませんが、徐々に体重を落とせるようにダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
スタンディングナローフロントプル２２ｋｇ×１０回×７セット、４０ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
一昨日のお尻、モモ裏の筋肉痛がひどかったのでデッドは辞めてラットプルにしました。
やる気もなく休もうと思いつつ時短で適当にやりましたが、これが意外と効きました。
とりあえずやってみるのは大切ですね^ ^
そして最近、ダイエットに最適なオヤツを見つけました。
冷凍ベリー！
美味しくて低カロリー。
食べ過ぎないように気をつけながら、ゆるゆるダイエットも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×５セット。
ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セットで終了です。
トレーニング中はお尻の効きがイマイチでしたが今朝は猛烈な筋肉痛です。
ちゃんと効いてて良かった^_^
今日は時短でデッドリフトだけサクッと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸、三頭、肩を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回→アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインワンハンドサイドレイズをネガティブ×１０回×３セット、３０回×１セットで終了です。
約１週間ぶりのトレーニングは普段と同じように行っても、めちゃくちゃ効きが良かったです。
たまには１週間くらいの休みを作るのもアリですね。
そしてトレーニングノートが終わったので新たなノートを購入。
これで今年１年分を書き込めます。
去年は２４８回とトレーニング回数がここ数年で１番少なかったので、今年は去年よりは回数多くできるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを１００分行いました。
結局お正月は毎日ウォーキングしていました。
普段より歩きましたね^ ^
筋トレはお休みして筋肉痛も全くないので、今日のトレーニングは久しぶりにガツンと頑張ります！
今日から仕事始めなので、皆さま今年も１年どうぞよろしくお願いします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を を頑張ります。
昨日はウォーキングを１２０分行いました。
自宅から津田沼にある菊田神社までウォーキング。
帰りも遠回りしながらウォーキング。
よく歩きました。
知らない道を歩くのは楽しいですね^ ^
そして夜は雪が降っていたので早めに就寝。
１０時間睡眠で目覚め最高です。
よく動いてよく食べてよく寝る。
これにつきますね。
明日が仕事始めなので、今年も１年しっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで４日に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを９０分行いました。
肌寒いなと思いながら歩いていましたが１５分もすれば汗だくに。
結局Ｔシャツで歩きました。
明日までトレーニングはお休みにして、その分きょうもウォーキング予定です。
休みの日にたくさん歩いて体を休めつつ動かして、新年最初のトレーニングに備えたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで４日から再開して頑張ります。
昨日はウォーキングを４０分行いました。
大晦日なので夜に年越しそばを食べましたが、それ以外は予定なく寝正月ですm(_ _)m
今年もケガなく健康にトレーニングできれば最高です。
皆さま今年も１年どうぞよろしくお願いします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そしてウォーキングの最後にスーパーへ。
ここで普段のおやつを発見！
冷凍ベリーです。
食後に何か食べたい時にピッタリ。
しかも不思議なのが、１５０ｇを買うと一気に食べてしまいますが５００ｇの大容量を買えば小分けに食べられました。
なぜ？？
年末年始はゆっくり休んで年明けからダイエットも頑張ります！
