皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｖバーナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×８セット。
サイドブリッジレッグリーチ１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
トレーニングメニューを見直して苦手種目をなくす事が大切だと、改めて感じました。
そこで苦手なダンベルカールをやってみましたが、まあ二頭に効かないm(_ _)m
重さなしで行っても微妙な感覚。
これは改善するしかありませんね。
他の種目と併せて、苦手種目を改善できるように引き続きトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は詰め込みトレーニングで脚を中心に行いました。
サイドブリッジレッグリーチ１０回→プレートツイストランジ１０ｋｇ×２０回→ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回
上記メニューを連続で×３周。
最後に逆立ちをしながら遊んで終了です。
またまた最近閃きまして、トレーニングの中身を変えだしたら、わがままボディだと動きにくいのでダイエットをする事にしました。
過去最高体重の寝起き８４．５ｋｇまで増やせたので、月に１ｋｇ〜２ｋｇくらいのゆるゆるダイエットで頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス９０ｋｇ×４回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回×４セット。
ジャンピングプッシュアップ１０回×３セット。
色々な複雑な動き練習を適当に行って終了です。
昨日初めてインクラインプレスで９０ｋｇに挑戦しました。
１セット目は「意外とできるぞ！」と喜び、２セット目でビックリするほど出力が落ちて挙がらなくなり悲しみましたm(_ _)m
その後のダンベルプレスも普段行う３６ｋｇだとラックアップは普通にできますが、４０ｋｇに挑戦したら、ラックアップできる気配すらなし…
今年中に４０ｋｇでインクラインダンベルプレスができる事を目標にして、引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は３０分間、動き続けるトレーニングを行いました。
説明しづらい種目ばかりですが、片足軸や動きの中で連動性を出したり止まったり、色々と行いました。
そして気づいた事が、なによりスタミナ切れが早いm(_ _)m
めちゃくちゃすぐバテてしまいます。
自分の目標としている体、動きを体現するために必要なトレーニングは規則正しいウェイトトレーニングのみではない事を再認識できました。
もっとトレーニングを工夫して、理想の動きが行えるように引き続き頑張ります！
…まずはスタミナつけないと(_ _)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
デッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×６回×２セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はデッドリフトを自分の中で理想と思えるフォームで練習しました。
６０ｋｇ、９０ｋｇまではイメージ通りに動かせましたが、１００ｋｇになると途端に体の各パーツが連動せずにバラバラになってしまいましたm(_ _)m
うーむ、難しい…
理想のフォームで重さを扱えるように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを５０分行いました。
そして帰宅後に夜ご飯と今日のお昼ごはん用に目玉焼きを作りました。
栄養価が高くて美味しいと良い事ずくめな卵。
常に冷蔵庫にストックしておきたいですね^_^
ただ脂質もそれなりにあるので食べ過ぎ注意ですm(_ _)m
美味しく食べてエネルギーを蓄えたら今日のトレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして備品の買い出しで出かけた先で特売のアミノ酸を発見！
別に摂らなくてもいいのですが、安く買えて飲んだ事ないアミノ酸なので好奇心が勝って購入してしまいました^_^
また飲んだら味の感想をご報告させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１５回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日がオンラインセミナーのアーカイブ最終日だったので、またトレーニング中にラジオ感覚で流しながら行いました。
胸トレと同じように少ないセットで筋肉痛が出るかテストしてみましたが、今回はイマイチm(_ _)m
やはり胸ほど効かせるのが上手くいきません。
うーむ、難しい…
ただ昔よりは感覚が良いので、体の機能改善をしながら動きの質を高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングは脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みにして体ほぐしを６０分行いました。
主に写真のボールを使って３０分、そのあとストレッチに３０分。
今年初めてしっかり体をほぐしましたが、終わった後はやはり体が全然違いますね。
トレーニングする前のコンディションがとても重要なのは頭では理解しているのですが、ついつい省略してトレーニングしてしまいますm(_ _)m
もっと頭を使いながら効率良く、そしてラクに体をほぐしつつ全身を整えられるように色々と試しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインベンチプレス８５ｋｇ×６回×４セット、８０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
シーテッドフレンチプレス２４ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日のセミナー動画を流しながらトレーニングしました。
ラジオ感覚で聴きながら休憩中に動画も確認。
何度も聞いていると自然と情報が入ってきて最高です^ ^
今日と明日は時間が取れるので、しっかりお勉強モードでメモを取りながら再復習頑張ります！
