皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
そして夜２３時から朝１０時まで爆睡。
ほんと、寝られるって最高ですね^ ^
しかも、ご飯を食べてから更に１時間昼寝。
夕方から少し出かけましたが、夜も早めに就寝。
２日連続でたくさん寝たので、めちゃくちゃ元気です^ ^
筋肉痛も全て取れたので今日のトレーニングも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後は卵かけご飯に梅干しをトッピングで頂きました。
梅干しはハチミツ漬けが甘酸っぱくて美味しいです^ ^
シンプルですが炭水化物とタンパク質を適度に摂れるのでエネルギー補給に最適です。
今日もトレーニングお休みで筋肉痛を取って、明日からまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×７回→４回×５セット。
ケトルベルダンベルフライ５ｋｇ×２０回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×２セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日も時短で２５分で終わらせました。
どんどんトレーニング時間が短くなっていきますが、筋肉痛は出ているので良しとしましょう^ ^
短時間でも効果を出せるように引き続きよろしく頭を使いながら効率良いトレーニングが出来るように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
仕事終わりにやろうと思いましたが雨雲レーダーを見たら、すぐに雨が降りそうだったので急いで片付けをして帰りました。
少し濡れましたが本降りの前に帰れたので良かったです^ ^
昨日お休みしたので今日はガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット、３０ｋｇ×１０回×４セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回→ロープーリーロウ４５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回→足つき逆立ちショルダープレス１０回×３セットで終了です。
昨日も全て込み６０分でトレーニング詰め込みました。
最近の背中はＴバーローイングが１番効きます^_^
当分は背中のメイン種目ですね。
今日はおかげさまで朝から夕方まで忙しいので、仕事終わりに気力が残っていれば腕トレーニングを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ２４ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドスクワット２４ｋｇ×５０回×４セットで終了です。
昨日も詰め込みでトレーニングをしましたが、今までで１番時間が短かったです。
全て込みで２５分。
やれば出来るものですね^_^
今日も６０分の制限があるので、詰め込みトレーニングで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス２７ｋｇ×１０回→５回→３回のレストポーズ×４セット。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
ネガティブバックプレス５０ｋｇ×３回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにレストポーズ法でダンベルプレスを行いました。
４セットしか行いませんでしたが、結構効きました。
いつもの時短トレーニングがさらに短縮になりそうです。
しっかり追い込みつつ時短で済ませられるように、頭を使いながら工夫してトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
ちょうど良い気温で歩いていて気持ち良かったです^ ^
そして帰宅後に爆弾目玉焼き丼を使って食べました。
ご飯４００ｇ、卵６個でボリューミーです。
美味しく頂きましたが、この量でもすぐに無くなってしまいます。
うーむ、もう少しゆっくり食べなければ…m(_ _)m
これだけ食べているので、うまく体重を落とせるか不安ですが２〜３ｋｇくらいは落とせるように頑張ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２０分行いました。
そしてお風呂２０分×３セット。
ほんと、お風呂って最高ですね^ ^
そして買い物に行き、牛ステーキ５００ｇ、豚タン５００ｇを購入。
塩わさびで頂きました。
味付けはシンプルが１番美味しい気がします。
牛肉は鶏に比べて値段が高いので毎回は食べられませんが、たまには贅沢で食べたいものです。
美味しく食べて適度に引き締められるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×１２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
最近の背中トレーニングではＴバーローイングが１番効きます。
昨日も軽めで丁寧に行いました。
いやー、ほんとに良く効く^_^
ただ、唯一の弱点が支柱を支えるプレートを５枚敷かないといけないので、これが面倒くさいm(_ _)m
この手間がなければ最高なんですけどね…
まあ、効きが良いのでしっかり準備して今後も頑張ります。
