意外と脂質が低いポップコーン 2025/07/06(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

トレーニング時間はあったのですが気分が乗らずにおやすみです。

昔は絶対トレーニングしていましたが、今は「まあいいか」で済ませるようになりました^ ^

進歩だなぁ…

そして夜ご飯の後にお菓子を食べたのですが、ポテチに比べれば脂質がマシなお菓子を発見。

ポテチだと脂質20〜30gあるので、11.3gなら優秀。

ポップコーン、いいですね^ ^

まあ食べなければ1番ですが、どうしても食べたい時は次からポップコーンにしたいと思います。

昨日は時短で脚トレーニング 2025/07/05(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

プレートベントレッグヒップアブダクション20kg×30回×3セット。

ブルガリアンスクワット片手31kg×10回×5セット。

ワイドシシースクワット10回×4セットで終了です。

隙間時間でサクッと行いました。

少しでもトレーニングすると気分もスッキリして最高です^_^

そして意外とお尻は筋肉痛。

まだまだ胸や背中に比べると苦手な脚ですが、上手く効かせられるように引き続きフォーム練習がんばります!

とても便利な炊飯ジャー 2025/07/04(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×8回×4セット。

アレンジダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション15kg×10回〜7回×4セット。

ローププレスダウン27kg×10回×4セット。

ハンキングレッグレイズ10回×2セットで終了です。

最近の胸トレはダンベルプレスをメインで4〜6セットほどしか行いませんが、毎回筋肉痛が出ます。

昔は30セットほど行っていたので、かなり省エネですね^ ^

そして帰宅後は夜ご飯。

この炊飯ジャーのおかげで、炊き立てご飯がいつでも食べられます。

研いだ米を入れてスイッチ押せば30分もかからずに完成!

昔は10合炊きで残りをラップに包んで小分けにしていましたが、その手間もなくなりました。

美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります〜!

汗だくウォーキングと爆睡 2025/07/03(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.0kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを30分行いました。

暑すぎて倒れそうになるので日陰を探すのに必死ですm(_ _)m

そして帰宅後はスーパーで買った鯖カツと炊き立てご飯を頂きました。

美味しく食べた後は爆睡。

今朝はゆっくり出勤だったので10時間寝られました。

寝るって最高です^ ^

たくさん寝たので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

ウォーキング中にまさかの雨 2025/07/02(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

しかしウォーキング中に雨に当たり、帰ってくる頃には濡れまくりm(_ _)m

家に着くと雨が止むという、もどかしい天気でした。。。

そんな時はホカホカご飯とお肉でご褒美です。

美味しく頂いたので明日のトレーニングも頑張ります!

昨日はダブルスプリット 2025/07/01(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.1kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。

昨日は午前と午後でダブルで頑張りました。

まずは午前に胸と腕。

ダンベルプレス40kgは10回〜7回×6セット。

ディップス10回〜8回×4セット。

プレートライイングトライセプスエクステンション20kg×20回→リバースプッシュアップ20回×4セット。

ハンキングレッグレイズ10回×5セットで終了です。

そして午後に背中と腕。

片足ワンハンドローイング24kg×15回×3セット。

アンダーチンニング6回×4セット。

ローププレスダウン18kg×20回×4セット。

ケーブルカール18kg×30回×3セット。

リバースプッシュアップ30回×3セット。

ハンキングレッグレイズ10回×4セットで終了です。

日曜日に休んだ分、昨日は2回トレーニングを行いました。

時間があけば2回でも大丈夫ですね^ ^

毎回やろうとは思いませんが、時間に余裕がある時はまたやってみようと思います〜。

念のための安静と今年初メロン 2025/06/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は朝起きたら若干喉が痛かったのでトレーニングはおやすみしました。

すぐトレーニングを休めるようになったのは、昔に比べると進歩です^ ^

そして夜ご飯に今年初のメロン!

完熟でめちゃくちゃ美味しかったです^_^

美味しくて1玉いっきに頂きました。

早めに就寝して今朝は体調バッチリなので、今日のトレーニングもしっかり頑張ります!

よく効く背中トレーニング 2025/06/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル59kg×10回×3セット、77kg×10回→54kg×6回×3セット。

Tバーローイング40kg×10回×5セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セット。

ケーブルカール22kg×10回×3セット。

サイドレイズ5kg×20回→10kg×15回→15kg×10回×3セット、15kgの10回→ネガティブ×10回×3セットで終了です。

最近の背中トレーニングはラットプルから行っていますが、めちゃくちゃ良く効くようになりました。

ここまで背中に刺激が入ったかな?というくらい効きます^ ^

そして久しぶりのTバーローイング。

この種目も背中にガツンと刺激が入るので好きな種目なのですが、準備で土台のセットに20kgや15kgプレートを5枚重ねないといけないので、たまにしか行いませんm(_ _)m

(やるのは)好きだけど(準備は)嫌いな種目ですね。

きっちり刺激が入って背中は筋肉痛なので、今日の胸トレも頑張ります〜。

昨日は時短脚トレーニング 2025/06/28(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ショートランジ24kg×50回×3セット。

ランジ24kg×10回×2セット、24kg×15回×2セット。

オルターネイトヒップエクステンション20回×3セット。

シシースクワット20回×3セットで終了です。

昨日も時短でサクッと行いました。

やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いです^_^

今日はしっかりトレーニング時間が取れるので背中をガツンと追い込めるように頑張ります!

 

ツナマヨ瓶 2025/06/27(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス40kg×20回×2セット、60kg×20回×3セット、80kg×6回×4セット。

ナロープレス40kg×20回→ローププレスダウン18kg×15回×3セット。

アレンジリバースプッシュアップ20回×3セットで終了です。

昨日は普段と違ってテンポよく回数多めで行いました。

いつもと刺激が変わった良かったです^_^

そして帰宅前にスーパーでツナマヨ瓶を発見。

パスタを茹でた上に載せて頂きましたが、めちゃくちゃ美味しかったです。

…がツナマヨなので栄養素はイマイチ。

やはり脂質が若干多めm(_ _)m

そりゃそうですよねー。

とても美味しかったので、その分たくさん動いて消費できるように頑張ります!