皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回→９０ｋｇ×６回→８０ｋｇ×６回→６０ｋｇ×１０回×１セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
ローププレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日は補助付きだったのでダンベルプレスとスクワットを頑張りました。
胸は５セットのみで筋肉痛が凄まじく出るので体力を抑えられて助かります。
スクワットは補助のおかげで１００ｋｇ×１０回できました。
そして何より補助がいると、辞めたくても辞められないのが良いですね^ ^
おかげさまで脚も良い感じなので今日の背中は懸垂かラットプルで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
今日の胸と脚は補助付きで行うので昨日はトレーニングお休みしました。
トレーニング休んだ時間を利用して早めにバイクに乗ってきました。
といっても夜なのでめちゃくちゃ寒い。
防寒対策しても意味ないくらい寒いですm(_ _)m
風速１ｍで体感温度−１℃らしいので、寒くて当然と言えば当然ですね。
それでも乗っちゃうバイク、不思議です。
そんな寒さにやられて帰ってきた後に料理をするのは面倒だったので、冷凍つくねを頂きました。
レンチンだけなので助かります^_^
昨日トレーニング休んで元気なので今日はしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりに行ったフロントプルが、めちゃくちゃ背中に効きました。
こんなに効いたっけ！？
と、自分でも驚くほどの効き具合。
計１２セットと少ないですが、今朝はもちろん筋肉痛。
なぜ効いたのかは不明ですm(_ _)m
今日は軽めのトレーニングにして、明日胸と脚を一気に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×７セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×４０回、３０回、２０回、１０回で終了です。
最近は重ためのプレスダウンで三頭の筋肉痛が出るようになりました。
筋肉痛が出なくなるまで重ためで頑張ってみます。
そして帰宅後の夜ご飯は冷凍つくね。
４００ｇあるので食べ応えあり^_^
レンチンだけなので助かります。
今日は背中を行って、明日は胸＆脚を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
一昨日行った軽めの腕トレで三頭の筋肉痛がいつも以上に出ていてビックリ。
プレスダウンを普段より重たくしたのが良かったようです。
やはり試してみないと分かりませんね。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして帰りにスーパーで鶏セセリを購入。
シンプルに炒めて頂きました。
いやー、セセリは美味い^ ^
美味しく頂いたので今日の胸トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中と腕を行いました。
アレンジハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回→アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→ケーブルカール３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
サクッと２０分弱で行いましたが意外と効きました。
腕周りを太くできるように頻度を増やして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
↓
ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回
↓
スクワット６０ｋｇ×１５回
↓
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回
↓
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩
上記メニュー×３周で終了です。
休みなしで行ったので息もゼエゼエしましたm(_ _)m
ただ３０分もかからずに終わったので時短で最高です。
肺も強化して、ジャイアントセットにも耐えられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回→ケーブルカール２７ｋｇ×１５回→ケーブルアップライトローイング２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
トレーニング後に腕がよくパンプしたので上腕を測ってみたら４１．０ｃｍありました。
昨日の朝イチでノーパンプ３９．０ｃｍだったので２ｃｍ増です。
この２ｃｍがとてつもなく大きな差で、シャツを着ると腕がパンパン。
…ほんと、この状態が普段から続いてほしいですm(_ _)m
腕トレしている人あるあるですね。
少しでも腕周りを太くできるように腕トレの頻度を増やしてがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
筋肉痛が残っている時は気兼ねなく休めるようになったのは大きな進歩です^ ^
そして帰宅後にお好み焼きを作りました。
ほぼ小麦粉を使わず山芋で代用しているのでヘルシー食でたくさん食べられます。
美味しく頂いたので、今日はトレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きデッドリフト１００ｋｇ×５回→１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１５回→アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
時間がなかったのでトライセットで詰め込みました。
久しぶりのデッドリフトは１００ｋｇで十分辛かったですm(_ _)m
やっぱり重さは持たないと忘れてしまいますね。
また筋肉痛が取れたら、徐々に重量を戻せるように頑張ります！
