皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×１０回〜６回×５セット。
ダンベルプレス１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール４０ｋｇ×１０回→２５ｋｇ×１０回×６セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回→１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
トレーニング後に腕周りを測ったら、３９．７ｃｍまでパンプしていました。
ノーパンプが３８ｃｍなので、めちゃくちゃ良い感じです^_^
そして今朝の朝イチ腕周りは３８．４ｃｍありました。
うーん嬉しい^ ^
頑張って腕を太くできるように腕トレーニングの頻度を増やして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６５ｋｇ×２０回→ボトムクイックスクワット５０ｋｇ×２０回→空気イス３０秒→ダンベルウォーキングランジ２０歩のジャイアントセット×４セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も６０分の時間制限でトレーニングを行いましたが、ジャイアントセット４セットで根負けしましたm(_ _)m
脚がパンパンなのと辛いので４セット止まり。
ただ、今朝は四頭の筋肉痛が出ているので効きは良かったみたいです^ ^
次は７セット以上組めるように時間がある時に再挑戦して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４９ｋｇ×１２回×８セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、５９ｋｇ×８回×２セット、６３ｋｇ×７回×２セット、６８ｋｇ×６回×２セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×１０回×４セット。
マグバックプル４０ｋｇ×１５回×４セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにマググリップで行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
こんなに背中に効くのねとビックリでした^ ^
やっぱり、慣れないように定期的に種目を変えるのは大切ですね。
今日の脚トレーニングも、いつもと刺激を変えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、３６ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット、１５ｋｇ×８回×２セット。
バーベルカール３５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は帰宅後に爆弾目玉焼き丼を作って食べました。
ご飯４００ｇ、マカロニサラダ、目玉焼き５個を全部乗せ。
美味しく一気に頂きました。
年内は体重を増やして年明けからダイエット頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そういえばお休みを頂いてから、もう１週間経ったんですよね。
なんだか帰省したのが随分前な感じがしますm(_ _)m
今回は広島→岡山と走り、約５００ｋｍ走行でしたが、普段よりは少なかったです。
また来年帰省した時は、もっとたくさん走れるように今から体力アップも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに腕を行いました。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×６セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
すごく久しぶりにバーベルカールを行いましたが、左手首もなんとか大丈夫でした。
やっぱり腕が太いってカッコ良いですよね。
現在は上腕３８ｃｍなので、まずは３８．５ｃｍ目指して腕トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング７回×８セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
急いでトレーニングを終わらせて、バイクの１年点検に行ってきました。
そして帰宅途中にあるカワサキへ。
ニンジャ１０００を見せてもらい、エンジンもかけて頂きました。
めちゃくちゃ良い音させてましたね^_^
試乗もできたそうなのですが、暗くなるのが早くて私が行った時間はダメでした。
うーん、乗りたかったm(_ _)m
めちゃくちゃ良いバイクだったので、次のバイク候補に立候補ですね。
あとはスズキの隼とホンダのファイヤブレードも見てきます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しく、隙間時間にトレーニングを行いました。
やっぱり忙しいって有難いですね^ ^
皆さま来て頂き本当にありがとうございます！
今日も夕方から外で予定があるので隙間時間トレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回→スクワット７０ｋｇ×１０回×６セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回→ケーブルスティッフレッグドデッドリフト２７ｋｇ×６回×４セット。
ハンキングレッグカール１０回×３セットで終了です。
昨日は急遽予定が入ったのでトレーニングを急いで行いました。
４０分で全て終わらせましたが、あそこからランジでもやりたかったですね。
次回は今回の分も併せて追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング６回→スタンディングプル２７ｋｇ×１０回×７セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の背中トレーニングはチンニングを行っていますが、これが効いて感覚的には凄く良いです。
ただ、背面なので常にチェックできないので成長しているかは未知数(TT)
毎回きっちり筋肉痛が出ているので、悪くなっている事はないと思うんですけどね。
上手く効かせて理想の背中を手に入れられるように頑張ります！
