皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は背中と胸を行いました。
Ｔバーローイング２０ｋｇ×１０回→マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット、３０ｋｇ×１０回→４５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°プローンダンベルローイング６ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１２回×５セット。
足上げ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１３回～８回×４セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
スローバックプレス５０ｋｇ×３回×３セット。
逆立ちショルダープレス３回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにＴバーローイングを行いましたが、めちゃくちゃ背中に入って最高でした。
ただ、アタッチメントの設置でプレートを積み重ねる時間がかかるので、そこだけが難点ですm(_ _)m
でもあれだけ効くなら普段からメニューに入れたいなぁ…
色々と試しながら効率良く筋肉に効かせられるように、工夫しながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は軽く腕と肩を行いました。
スローバーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セット、２５ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ１２.５ｋｇ×ボトムのみ１５回×５セット、３ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちショルダープレス３回×５セット。
スローレッグレイズ４ｋｇ×５回×３セットで終了です。
昨日は仕事が終わりトレーニングをしようと思いながら、ぼーーっとしていたら、まさかの１時間３０分も経過m(_ _)m
時間が経ち過ぎていて自分でもビックリ。
本当は背中か脚を行う予定でしたが、軽く体を動かしつつ、色々な動作を試してみました。
逆立ちって、久しぶりにやると難しいけど楽しいです^_^
しなやかで強い体を目指して、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×４回×２セット、３１ｋｇ×１７回×１セット。
６０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回〜５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１２.５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は６０分トレーニング時間がありましたが、フォームローラーで体をほぐしていたら、あっという間に３０分経ってしまい、急いで３０分トレーニング。
急いで詰め込みましたが、とりあえずトレーニングできたので良かったです^_^
さて、最近は炭水化物を手軽に摂れる品を探していたら、ゼリーと塩むすびが最高な事に気がつきました。
そしてゼリーは日持ちするので、こまめに購入していたら結構な量に…m(_ _)m
しっかり、卵かけご飯が食べられる時にはゼリーは必要ないので、こんなに要らなかったかも……
まあ、持ち運べるので外出時の糖質補給にとっておきます。
そして、美味しく食べながら適度に体を引き締められるように、引き続きトレーニングと併せてバランスの良い食生活も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
空気が冷たかったですが天気が良くて気持ちよかったです^_^
そして先日、相川さんがジムに遊びに来てくれました。
６０分しか時間がなかったのですが、トレーニングの話しで盛り上がり、感覚的には一瞬で終わってしまいました。
ほんと、楽しい時間はあっという間に過ぎますね。
もっと話しを聞かせてほしかったですm(_ _)m
色々とトレーニングに関してもアドバイスを頂いたので、自分のものにできるように細かく体に意識を向けて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
スローレッグエクステンション３０ｋｇ×トップのみ２０回×５セット。
スローレッグエクステンション３０ｋｇ×１５回×４セット。
スローボトムストップランジ６回×２セット、１２.５ｋｇ×６回×２セット。
ウォーキングランジ３０歩×１セット。
スローレッグレイズ４ｋｇ×１０回〜５回×４セットで終了です。
本当はこの後にサイドレイズの練習をしたかったのですが時間切れm(_ _)m
脚の感覚が良くなってきたので結果オーライです^_^
色々な事を考えながら、理想のフォームと動きを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は隙間時間に１５分だけトレーニングを行いました。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回→ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×５分。
スーツダンベルカール８ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×７回×３セットで終了です。
プレスダウンとケーブルカールは５分間、ぐるぐると２種目を休まず回し続けました。
５分でヘトヘトになってしまいましたが、こういうトレーニングに対応できる体づくりも大切ですね^_^
時間が限られている中でも自分の理想の体を目指して、引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を中心に行いました。
時間が５０分と限られていたので、胸、三頭、二頭をぐるぐる回してトレーニング。
全身が温まってから、スーツダンベルでダンベルフライのスーパーセット。
スーツダンベルフライ８ｋｇ１５回→ライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×１５回→シーテッドダンベルカール８ｋｇ×１５回連続で×４周。
膝つきジャンピングナロープッシュアップ１５回×５セット。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回×３セット。
仕上げにボトムストップでダンベルプレスを行いました。
ダンベルプレスで３６ｋｇまではしっかりグリップを握れるようになりましたが、４０ｋｇになると、握りがしっくりこないです。
うーん、微妙なところだけど難しいm(_ _)m
早くイメージ通りに握れるようになりたい…
今の３６ｋｇと同じ感覚で４０ｋｇが扱えるように、引き続き練習頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
昨日はお昼にラーメン、夜に焼肉弁当を食べました^_^
美味しかった〜！
そして朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４９ｋｇ×１２回×６セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×６回×３セット。
外転ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回２セット。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１２回×４セット。
スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日のトレーニングでサイドレイズが今まで以上に肩に効かせる感覚が掴めました。
スーツダンベルのおかげで手の指が自由なので、自分のイメージしている姿勢や動作、スピードで行うことができました。
あとは、この感覚が無意識レベルで行えるように練習しながら引き続き頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回×７セット。
ハンキングレッグカール自重×１５回×５セット。
プレートウォーキングランジ１５ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
プレートツイストウォーキングランジ１０ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
ドロップウォーキングランジ自重×１０回（２０歩）×４セット。
オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×７回×３セットで終了です。
昨日は朝にトレーニングを終わらせました。
早起きしてトレーニングが終われば、１日快適に過ごせるので最高ですね！
ネタみたいな話なのですが、トレーニング後にプロテインを作って泡が落ち着くまで他の作業をしてたら、飲むのを忘れていました。
あちゃーm(_ _)m
まあ、トレーニング前、中にデキストリンとアミノ酸は摂っていたのでギリギリセーフでしょう^ ^
気がついた時に美味しく頂きました。
そして最近はトレーニング中に新しいアイデアがよく思い浮かぶので、まずは実践して、お客さまにお伝えする時にも「伝わるように伝える」事を心がけて自分のトレーニングも引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は朝に胸を行いました。
スーツダンベルフライ８ｋｇ×２０回×２セット。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×６セット、４０ｋｇ×５回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
一気に詰め込んで、全部込みで４０分で終わらせました。
本当はもう少しやりたかったですが時間切れm(_ _)m
うーん、残念。
まあ、そこは考え方を切り替えて、短時間のトレーニングでも自分の中で狙っている最大限の効果を出せるように研究しながら引き続き頑張ります！
