皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回×６セット。
Ｖバーフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×６セット。
インバーデッドローイング１０回×４セットで終了です。
昨日も急いで背中を行い、３０分弱で終わらせました。
アレンジのケーブルプルオーバーがよく背中に入るので助かります^_^
時短トレーニングでもやるとやらないでは大違いですからね。
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回→３回のレストポーズ×４セット、３６ｋｇ×１０回→５回×２セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドローププレスダウン１３ｋｇ×５０回〜２０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレもレストポーズで行いました。
少ないセット数でよく効くので最近のお気に入りです^_^
そして帰宅後は牛豚ひき肉５００ｇを焼いて２００ｇの白米と頂きました。
味付けは塩のみ。
今日も隙間時間にトレーニング予定なので、短時間でしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ワイドスクワット５０ｋｇ×２０回×７セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット。
シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日はスクワットのみで、色々と変えながらしゃがんでみました。
ただ、しっくりくるフォームが決まらず、上手くしゃがめませんでしたm(_ _)m
うーむ、難しいな…
胸や背中は簡単に筋肉痛が出ますが、私の場合は脚がなかなか出ません。
もっと上手く効かせられるように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回→ケトルベルストップデッドリフト２４ｋｇ×６回×３セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回→ケトルベルローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。
外転ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回→ケトルベル外転ハーフデッドリフト２４ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×７セットで終了です。
昨日は久しぶりにデッドリフトを行いました。
めちゃくちゃ軽い８０ｋｇしか挙げていませんが、丁寧に引くと背中によく効きました。
そしてケトルベルのローイングが今までにない刺激で良かったです。
ダンベルと重心の位置が違うだけで、あんなに変わるとはビックリでしたm(_ _)m
色々なトレーニングで体を刺激できるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回→３回→３回×４セット、ハーフポールを敷いて６０ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×４セット。
アレンジサイドレイズ４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日の胸もレスト＆ポーズ法で行いました。
セット数が少なくても良く効くので嬉しいです^_^
そしてサイドレイズもアレンジで行いましたが、肩の収縮を感じやすくてコチラも良かったです。
色々と刺激を変えながら日々のトレーニングを楽しめるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
２日休んだので筋肉痛も取れてバッチリ。
そして夜ご飯に鶏胸肉４００ｇを焼いて頂きました。
味付けはせず、塩ワサビで頂きました。
シンプルな味付けが１番美味しい気がします^_^
筋肉痛もなくなり元気いっぱいなので、今日からのトレーニングも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そして２月から入会していた２４時間ジムも昨日で退会しました。
「いつでも行ける」からこそ、全然行かなくて３月と４月は利用０回。
２月〜４月で行ったのが３回だけ。
まあ、何事も経験ですね。
また機会があれば、他のジムにも挑戦してみようと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
レストポーズのダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→６回→４回×４セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１２．５ｋｇ×８回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近の胸トレはレストポーズで行っていますが、よく効くし時短にもなって最高です^_^
昔は胸だけで２５セットくらいやってましたが、今の方が体感は良いです。
まあ、何事も経験ですね^ ^
そして夜、久しぶりにバイクに乗ってきました。
ただ走るだけ走って、帰りにスーパーでマグロとサーモンを購入。
帰宅後にどんぶりで頂きました。
トレーニングしてバイク乗って美味しいご飯を食べる。
何気ない幸せが１番だなと、つくづく感じた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ+ネガティブ×１０回×５セット、２０ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルワイドスクワット４８ｋｇ×５０回×２セット。
ウォーキングランジ２４ｋｇ×１０回（２０歩）×２セット。
サイドブリッジ１０回×３セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ×２０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回、２０回、３０回で終了です。
昨日の脚トレは良い感じで追い込めましたが、前回ほどワイドスクワットがキツくなかったです。
前回までは終わった後に倒れこんでいましたが、昨日は終わっても普通…
嬉しいような悲しいような…
刺激に慣れたんでしょうか？
できるだけ強度を高められるように日々のトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、２０ｋｇ×１５回×２セット。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。
サイドブリッジ１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
Ｔバーローイングは４０ｋｇから５ｋｇ増えると別次元で、４０ｋｇと５０ｋｇじゃ桁違いのしんどさでしたm(_ _)m
今のところ、１番効かせやすいのが３０ｋｇでフォームと重量のバランス良いのが４０ｋｇでした。
重たくしても効かせるフォームを作れるように引き続き練習頑張ります。
