皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分。
今日と明日は久しぶりに朝トレーニングになりそうで、最近行っていなかったのであ新鮮でした^_^
やっぱり、朝にトレーニング終わるって良いですね。
どこかでトレーニングしないと！という変なプレッシャーがないので、１日ゆとりを持って過ごせます。
また朝トレーニングに戻そうかな？
あまりに早いと辛いので、できる範囲で朝トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
さて、１１月にお休みを頂いて大阪に帰省してから、もう１ヶ月が経ちました。
なんだか月日が経つのが早すぎてビックリですm(_ _)m
今年も新年の挨拶をしたと思ったら、すでに年末。。。
なんでこんなに早いんだ！？
この調子だと人生もあっという間に終わりそうなので、１日１日を無駄に過ごさないように気をつけて毎日頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×２０回×６セット、３６ｋｇ×２０回×４セット、７２ｋｇ×６回×３セット。
マググリップチンニング６回×３セット。
とびつきチンニング１０回×４セット。
サイドレイズ３ｋｇ×２０回×６セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にトレーニングを行いましたが、初めてマググリップを使ってチンニングをやってみました。
今まで、こういうふうにグリップを使う発想が無かったので突然思いついてラッキーでした^_^
そしてフロントプルも２０回の回数で組むと背中に１番効く感覚がありました。
なんでも試してみるものですね。
今日と明日はトレーニングお休みにして、また明後日からガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８.１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×８回〜６回×５セット、２２ｋｇ×２０回×３セット。
ディップス６回×５セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１０回×５セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１０回→ＥＺナロープレス３０ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺナロープレス３０ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にトレーニングを行ったので、アップから全て込みで６０分で終わらせました。
やはり時間に縛られている方が効率良くトレーニングできる気がします^_^
今日の背中トレーニングも９０分の時間制限付きなので、詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×２セット。
レッグエクステンション６５ｋｇ×３０回×２セット、６５ｋｇ×３０回→５０ｋｇ×２０回→３５ｋｇ×２０回→２０ｋｇ×３０回×１セット。
空気イス２０ｋｇ×３０秒×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２０回×３セット。
ドンキーカーフレイズ７０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
最近はスクワットのしゃがみ方が少し分かってきて四頭に効かせやすくなりました。
ただ、胸や背中ほど効かせやすくないので、まだまだ練習が必要ですm(_ _)m
１セットで十分になるくらい効かせられるように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット、５９ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×６回×３セット。
マグフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はそれほど忙しくなかったのですが、お客さまが飛び飛びで入っていたのでトレーニングの時間は５０分ほどでした。
詰め込んで行いましたが、時間制限がある方が集中して行うので良いですね^_^
今日の脚トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×９回〜６回×４セット、３６ｋｇ×７回×３セット。
プッシュアップ１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×３０回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は午前に時間が出来たのでスーパー銭湯に行ってきました。
さすがに午前中なので、いつもよりは空いていて炭酸泉を満喫できました^_^
寒くなってきたのでお風呂が最高に気持ち良いです。
やっぱりお風呂最高〜！
また時間を見つけて行きたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
最近は気温が低いので歩いても汗をかかなくて助かります^_^
そして帰宅後にご飯４００ｇ、卵５個の目玉焼き丼を作りました。
コスパ良くて簡単な万能食です。
年明けからダイエットを開始するので、それまでに体重を増やせるように食事トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回〜１０回×７セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
最近始めた腕トレーニングで朝イチの上腕が太くなったのが嬉しくて、昨日もトレーニングお休み予定でしたが行いました。
今までは朝イチ上腕は３８．０ｃｍでしたが腕トレを行ってから３８．５〜３９．０ｃｍになりました。
いやー嬉しい^_^
今朝も３８．７ｃｍでした。
この調子で上手く太くしてノーパンプ４０ｃｍを達成できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×６セット、６８ｋｇ×６回×６セット、５９ｋｇ×６回×６セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×６セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×６回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて、最近バーベルカールを高頻度で行っているのですが、朝イチの腕周りが増えてきました。
今までは３８．０ｃｍでしたが、最近は３８．５〜３８．８ｃｍに。
そして今朝は３９．０ｃｍでした。
いやー、嬉しい^_^
この調子で少しずつ腕を太くできるように頑張ります！
目指せノーパンプ４０ｃｍ！
