446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル４０ｋｇ×７回→パワーラックプルオーバー自重×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドラットプル１３ｋｇ×１０回×２セット。

スタンディングケーブルワンハンドローイング１８ｋｇ×１０回×２セット。

ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。

片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。

外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス自重×５回→ニーリングダンベルショルダープレス９ｋｇ×１０回×３セット。

レッグレイズ４ｋｇ×７回×３セットで終了です。

昨日の逆立ちが、今までより深くおろす感覚が掴めるようになりました。

やっぱり練習って大切ですね^ ^

そして帰宅後は胸肉を調理。

縦長に切って、カリカリに焼いて食感をいつもと変えて楽しみました。

最近は塩につけて食べるのがマイブームで、素材本来の美味しさを味わえる気がします^_^

美味しく食べて適度に引き締められるように継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。

昨日は急用が入りトレーニングお休みになりました。

またまたトレーニングの神様が休めと言っていますね^ ^

さて、先日の夜ご飯に爆裂野菜炒めを作りました。

キャベツ半玉、もやし５００ｇ、豆腐一丁、しめじ、えのき、卵１０個をフライパンへＧＯ！

かなりの量になりましたが、とても美味しく頂きました。

ただ、量が多すぎて最後の方は味に飽きてきたので、次からは味変できる調味料も確保して挑みたいと思います^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は朝イチで脚を行いました。

１、レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回

２、ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×６回

３、ブルガリアンスクワット自重×１０回

４、ワイドシシースクワット自重×１０回

５、片足ヒップリスト自重×６回

６、ヒップリフト自重×１０回

７、ライイングレッグカール３０ｋｇ×１０回

８、フルスクワット４０ｋｇ×７回

９、ギムアダクション自重×３０回

上記の１〜９を連続で３周行って終了です。

３０分弱で終わりましたが、３周目はボロボロでした。

脳に酸素が届いておらず、動きの質が落ちてしまいましたm(_ _)m

うーむ、やはり色々なトレーニングをやらないといけませんね。

もっと頭を使って、より効率良く機能的なトレーニングができるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。

ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回→スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×６回×４セット。

ボトムストップ３０°インクラインハーフダンベルプレス３６ｋｇ×３回→フル１５ｋｇ×６回×３セット。

プッシュアップ１２回→膝つき６回×２セット。

スタンディングダンベルフレンチプレス７ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１２回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス５回→キューバンプレス７ｋｇ×５回→フロントリラックスサイドレイズ７ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

最近は時短トレーニングで、どれだけ効率良く、そして機能的なトレーニングが行えるか練習中なのですが、やればやるほど新しい発見が生まれて楽しいです^_^

要らぬケガをしないように気をつけながら、さらにトレーニングの制度を高められるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そしてウォーキング中に前から行ってみたかったケーキ屋さんへＧＯ！

美味しそうなケーキがたくさんあり、ピスタチオ、モンブラン、シュークリーム、プリンと4つ購入。

どれも最高に美味しかったです^ ^

ガラス越しにパティシエの方が作っている所も見えるので、その作業を見ているだけでも楽しかったです。

やっぱり、どの分野でもプロの仕事を見るのは楽しですね〜。

私もトレーナーという職を極められるように、さらにアクセル全開で毎日頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして帰宅後に自宅でローラーでコロコロ。

ローラーでコロコロ→深呼吸→ストレッチの３点セットで一気に体がほぐれます^ ^

ただ、床が冷たすぎるので畳を敷いている範囲で行わなければいけないのが難点です。

しっかり体をほぐして、イメージ通りの動きを再現できるように引き続きトレーニングと併せて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回→自重１０回×３セット。

レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回→ヒップリフト１０回×３セット。

四股６回×３セット。

リバースプッシュアップ１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。

昨日もお昼に時短で行いましたが、ブルガリアンスクワットラックが大活躍でした。

バーベルを支えにしてブルガリアンスクワットを行ったので、お尻に効かせられるし安定感も抜群でした^_^

いやー、本当に良い買い物をしたなぁ…

色々な種目を行って理想通りの動きを再現できるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

４５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１２回〜８回×５セット、５０ｋｇ×６回×２セット。

３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回→バーベルカール２０ｋｇ×２０回×５セット。

逆立ちハーフショルダープレス５回→フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×連続で５周おこなって終了です。

２月中旬あたりから、バーベルカールでしっかり二頭筋に効かせられる握り方が見つかったのですが、ダンベルカールだとイマイチでした。

うーむ、握るって難しいm(_ _)m

逆立ちショルダープレスも肩甲骨で体を支える感覚が掴めてきたので、ダンベルカールも上手く握れるように引き続き練習を頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か胸を頑張ります。

昨日は背中と脚を行いました。

フロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット、６８ｋｇ×６回×４セット。

床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス５回→リーニングダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×７回×４セット。

ブルガリアンスクワットジャンプ６回×３セット。

ダンゴムシ３０秒×２セットで終了です。

一昨日、トレーニングできなかった分、背中と脚をまとめて行いました。

そして届いたばかりのブルガリアンスクワットラックを組み立てて、スクワットジャンプを実施。

めちゃくちゃ太ももとお尻に効きました。

しかも、狙い通りプルオーバーにも使える幅！

いやー、良い買い物しました^ ^

また色々と使い方を調べて、有効利用できるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニング予定でしたが急遽予定が入り、おやすみにしました。

トレーニングの神様が昨日はトレーニングを休んだ方が良いと言っていたんでしょう^ ^

休みも大切ですからね。

そして本日、待望のブルガリアンスクワットラックが届きます。

ずっと品薄状態でしたが、やっと購入できました。

早く届かないかなぁ…

ブルガリアンスクワットはもちろんですが、体が入ってプルオーバーにも使えたら最高です^ ^

また後日、使った感想を書かせていただきます〜。