皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを９０分行いました。
用事を済ませながら歩いていましたが気候が良くて最高でした^ ^
よく歩いたご褒美に美味しそうなケーキ屋さんで色々なケーキをたらふく購入。
…歩いたカロリー以上、食べたかもしれませんm(_ _)m
その分、今日の食事は節制してトレーニングも頑張ります。
着地の負荷も結構あるのね、な話 2024/03/13(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムボールアダクション３０回→ジャンピングワイドスクワット１０回×３セット。
プレートジャンピングワイドスクワット２０ｋｇ×６回×３セット。
スキャップラ片手ダンベルプレス２７ｋｇ×６回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×６回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×４セットで終了です。
最近の脚トレーニングはジャンピングスクワットをメイン種目に行っています。
今まで行っていない種目という事もあるのか、効きがとても良いです。
重さの負荷に加えて、飛び跳ねた後の着地の負荷もかかるので、重量を扱っていなくても刺激は強そうな感じがします。
この刺激に重さを加えられれば最高ですね^ ^
色々な種目を組み合わせて、イメージ通りのトレーニングができるように引き続き頑張ります！
続・逆立ち練習中 2024/03/12(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
逆立ちハーフショルダープレス５回→ニーリングダンベルショルダープレス１２.５ｋｇ×６回→７ｋｇ×７回×４セット。
フロントリラックスサイドレイズ１２.５ｋｇ×１０回→７ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール１３ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
逆立ちショルダープレスを続けていたら、だいぶ動きが掴めるようになりました。
まだまだ深く下げられませんが、肩甲骨周りの安定感はアップした気がします^ ^
しっかり安定させられる肩甲骨周りを作って、高重量のダンベルプレスやショルダープレスを行えるように引き続き頑張ります。
初のカレーラーメン 2024/03/11(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
本当は夕方の空き時間に行う予定でしたが、空き時間後のお客様がキャンセルになったので店舗下のラーメンを食べに行きました。
今回はいつも食べているアサリラーメンではなく、初のカレーラーメンをチョイス。
店主さん曰く
「アサリラーメンより注文出ないメニューです」
とのこと。
レアなラーメンを美味しく頂きましたが、普段アサリラーメンを食べている私にとってはアサリの殻を外すという作業がない為、なんだか違和感がありましたm(_ _)m
やはり私はアサリラーメンですね^ ^
次からはブレずにアサリに戻そうかな？
久しぶりのダンベルプレス 2024/03/10(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、４５ｋｇ×５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→スキャップラダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回→Ｖバープルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回→ケーブルカール１３ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルキックバック９ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプレスで４５ｋｇを持ちましたが、下げられるけど挙げられるないのでサポート必須で、１人でやるとビックリするくらい可動範囲が狭くなりますm(_ _)m
ただ重さに慣れると、他の重量でのセットが組みやすくなるので、結果的にフォームが上達しやすくなる感覚があります。
いらぬケガをしないように気をつけながら、たまには高重量も扱ってトレーニング頑張ります。
スクワットが少し理解できた話 2024/03/09(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムボールアダクション１０秒キープ→３０回→ジャンピングプレートワイドスクワット１５ｋｇ×１０回×５セット。
ボトムストップスクワット５０ｋｇ×７回×４セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット６回×４セットで終了です。
やっと最近、イメージ通りのスクワットが出来るようになってきました。
いやー、今まで長かったな〜。
スクワットのフォームをマスターして、より機能的なトレーニングを行えるように引き続き頑張ります^_^
胸と背中を一緒にトレーニング 2024/03/08(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
スローボトムストップダンベルプレス２２ｋｇ×１０回〜６回×４セット、３６ｋｇ×５回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→スキャップラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×６回→アレンジＶバープルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
アンダーチンニング３回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回→ケーブルカール１３ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルキックバック９ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに胸と背中を一緒に行いました。
感触は良かったので、胸＆背中、脚の２サイクルでドンドン回して、頻度を増やそうかと考え中です。
そして夜ご飯は鶏むね肉とホウレンソウ。
ヘルシーに美味しく頂きました。
やっぱり体に良いご飯が最高ですね^_^
美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります。
２月より今月の方が寒い話 2024/03/07(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、久しぶりにバイクに乗ってきました。
約２週間ぶりに乗りましたが、やはりバイクは最高ですね。
ただ走ってシフトチェンジをしているだけで楽しいです^ ^
ただ、なんだか２月より今月の方が寒い気が…
これから春に向かって暖かくなるんじゃないの？
と思いながら、ブルブル震えながら乗っています。
まあ、楽しさには勝てないので防寒バッチリで今後も乗りたいと思います〜。
※写真のバイクは私のものではありません^ ^
二頭筋にしっかり効かせたい話 2024/03/06(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを１５分行いました。
そしてバーベルカール、ケーブルカールの動きを確認。
私の場合、中指をメインにバーを握り込むと二頭にしっかり入る事が分かりました。
このまま練習して重さも増やせるようになりたいですね〜。
時短トレーニングでも、しっかり効果を出せるように、引き続き色々と考えながら継続して頑張ります。
超時短トレーニング 2024/03/05(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。
昨日は時短で胸と腕を行いました。
スローボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回唐３回×６セット。
ダンベルキックバック１２．５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１６回〜１１回×３セットで終了です。
昨日の胸は総セット数６セットと、とても少なくしてみました。
最近はトレーニングにまとまった時間を取れないので、上手く工夫して筋肥大させていきたいです。
トレーニングの神様からの宿題ですね^_^
そしてバーベルカールも２０ｋｇが１番効くので、これ以上重さを増やせません。
（つまりバーベルのみでプレートなし）
重さを増やすと二頭ではなく前腕から動きが始まってしまうので、しっかり狙い通りの動きをしながら重さを増やせるように練習です。
うーむ、腕周り４０ｃｍへの道は遠いなぁm(_ _)m
ケガさえしなければ、何でも挑戦できるので基本を忘れず、原理原則を大切に引き続きトレーニング頑張ります。