皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×５セット、９０ｋｇ×４回×５セット、８０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン９ｋｇ×２０回×５セット、１３ｋｇ×２０回×３セット。
ケトルベルサイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
久しぶりに重たいベンチレスを行いましたが低回数でもキッチリ筋肉痛が出ています。
そしてやって思いましたが９０ｋｇと１００ｋｇが別物でした。
こりゃマズイ…”(-“”-)”
やはり重量使うトレーニングも大切ですね。
定期的に行って落ちたパワーの回復も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ＋ネガティブ×２０回×４セット。
ネガティブレッグカール６回×３セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×１０回×２セット。
ウォーキングランジ２４ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×５０回。
スクワット８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×２セット、１１０ｋｇ×３回×２セットで終了です。
久しぶりに重ためのスクワットを行いましたが、意外とスムースにしゃがめました。
しっかり地面を踏めましたし体もブレなかったです^ ^
スクワットもメニューに戻して、重量を増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット。
マグケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング７回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回×３セット、片手スイング６回×２セット。
３０°インクラインダンベルローイング２４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりに２０セット以上行いました。
たくさんの種目を行うのも楽しいですね^ ^
そして夜は豚ブロック肉を購入し、切ってフライパンへＧＯ！
しっかり焼いてから塩わさびで頂きました。
最近お腹は塩わさびが１番美味しいです^_^
６００ｇありましたが一瞬で完食。
美味しく食べて元気にトレーニングできるなんて最高です。
今日も何気なく過ごせる日々に幸せを感じながら脚トレーニングを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×６回×５セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×７回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近はトレーニングの最後にケーブルカールを行っているのですが、少しずつ二頭への効きが良くなってきました。
やはり数をこなすのは大切ですね。
少しでも腕を太くできるように引き続き継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夜は早めに就寝。
１０時間弱寝たので疲れも取れてスッキリです^_^
寝るって最高ですね。
２日トレーニング休んで筋肉痛も全て取れたので、今日のトレーニングも追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜に歩いたついでに買い物をして刺身ぶつ切りをゲット。
自宅で海鮮丼にして頂きました^_^
いやー美味しかった。
昨日と今日はトレーニングお休みで、また明日からトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×７回×２セット、７５ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×３セット。
締めに８０ｋｇ×５回→７５ｋｇ×５回→７０ｋｇ×５回→６０ｋｇ×７回→５０ｋｇ×７回→４０ｋｇ×１０回→３０ｋｇ×１２回→２０ｋｇ×１５回。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はベンチの最後に８０ｋｇから２０ｋｇまでドロップで行いました。
プレートを付け替える時間が休憩になってしまうので、意外と回数を行えました。
やっぱり補助がいると助かるなぁ…m(_ _)m
昨日もベンチプレスしかしていませんが今日はしっかり筋肉痛です。
胸と背中は効かせやすいので苦手な脚と二頭も上手くなるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から昼過ぎまで忙しく、仕事が終わった１５時から気がつけば１６時３０分を過ぎていましたm(_ _)m
本当は胸をやろうと考えていましたが超時短の腕に変更。
久しぶりにケーブルカールを行いましたが昔より効きが良くなっていました。
二頭のトレーニングは全く行っていないので、ちゃんとメニューに入れて腕を太くできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ＋ネガティブ×１５回×５セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セット、１５ｋｇ×１０回×２セット、２４ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日も詰め込んで５０分で終わらせました。
ウォーキングランジが効きすぎて、残り時間は腕に変更しました。
時間制限があって詰め込んでも良い感じで追い込めました^ ^
今日の胸トレは時間に余裕ありますが、テキパキ行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回×３セット、６回×３セット。
Ｖバーフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×６セット。
足つきチンニング６回×３セットで終了です。
昨日の背中トレーニングも３０分で終わりました。
そして今朝は背中が筋肉痛です。
あれくらいでも良いんだなぁ…
やっぱり効いている感じは大切ですね。
今日の脚トレーニングも６０分の時間制限ありなので短時間で追い込めるように頑張ります！
