スクワット少し効かせやすくなった話 2023/02/12(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット55kg×10回×5セット、65kg×10回×2セット、75kg×6回×2セット。

バランスボールレッグカール10回×3セット、片足5回×3セットで終了です。

昨日のスクワットは1月末に行った劇的に効いたスクワットの70%くらいは効かせられました。

どのように下げれば効くのか分かりました。

これは大きい。

私の場合は教科書通りに股関節から動き出すより、膝の方が股関節より若干早めに動き出す感じで、ボトムでも膝を前に突き出すくらいがシックリきました。

無理に股関節から下げる方が違和感があり、さきほどのフォームだとスムーズに下がって尚且つ四頭によく効きます。

このフォームを練習して、より脚に効かせられるように頑張ります!

砂肝サラダ 2023/02/11(土・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダープル54kg×10回→15°インクラインダンベルローイング15kg×10回×8セット。

フロントプル54kg×15回×5セット。

サイドレイズ5kg×15回×5セットで終了です。

昨日は時間が取れなかったのでスーパーセットで背中を行いました。

いつもと刺激が違って今朝は心地良い筋肉痛です。

そして夜ご飯に砂肝サラダを作りました。

サラダの量が多くて1つのお皿に乗りませんでした。

砂肝はコリコリ硬いので、よく噛めてダイエットに最高でした^ ^

…ただ、サラダのあとにお寿司を食べてしまったので体重に変化はありませんが、焦らずゆっくり頑張ります。

カルピスソーダに負けた話 2023/02/10(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×2セット、40kg×10回〜6回×5セット、31kg×10回×2セット。

ケーブルクロスオーバー27kg×15回×3セット、36kg×10回×3セット。

ローププレスダウン22kg×10回×6セットで終了です。

昨日は夕方に無性にカルピスソーダが飲みたくなり、ついつい飲んでしまいました。

カロリーを見ると100mlあたり50Kcal。

一気に飲んだので、それだけで250Kcal。

ヤバすぎですね。

夜ご飯はサラダと鶏モモ肉にしましたが、あのカルピスソーダがダメージとなり体重は減らず…

ジュースのカロリーを体感できた1日でした(TT)

昨日は誘惑に負けて飲んだので当分飲まないように気をつけます。

ダイエット開始から1週間 2023/02/09(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。

2日トレーニングを休んだので筋肉痛も全て取れたので今日からまた頑張ります。

さて2月2日からスタートしたダイエットも1週間が経ちました。

まだ体重に変化はありませんがウエストは1cmほど減りました。

そんな最近のオヤツはサツマイモ。

安くて美味しくてヘルシーで万能です^_^

美味しくて食べすぎないように気をつけながら、ゆるゆると少しずつ成果を出せるように引き続き頑張ります。

昨日は爆食 2023/02/08(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.0kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして夜にご飯とおかずを爆食い。

お肉とお米をとにかく沢山食べました。

かなり早めのチートデーですね。

おかげで今朝の体重は増えましたが、とても美味しかったので満足です^_^

今日からまたヘルシー食に切り替えて、ゆるゆると楽しみながら頑張ります!

昨日は時短背中トレーニング 2023/02/07(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ワンハンドフロントプル27kg×10回×2セット、31kg×10回×2セット、36kg×10回×2セット、40kg×10回×2セット、45kg×10回×2セット、49kg×10回×2セット。

フロントプル49kg×10回×3セット、59kg×10回×4セットで終了です。

昨日は時間があまり取れなかったのでマルチケーブルギアのみでフロントプルを行って終わりました。

ワンハンドの効きが良くて今朝は広背筋にしっかり筋肉痛がきています。

そして夕方、あまりにお腹が空いたのでオヤツを食べました。

生ハムと大量のサラダ、プロテインです。

1月までは好きな物を食べていたので菓子パンが多かったですがダイエットを開始したのでヘルシーなオヤツに変更です。

大会に出場する訳ではないのでハードに行わず、ゆるゆると楽しみながら頑張ります^_^

昨日のダンベルプレスはよく効いた話 2023/02/06(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×10回×2セット、40kg×15回→7回のレストポーズ×2セット、40kg×10回→5回×2セット。

ベンチプレス60kg+ネガティブ×10回×4セット。

プレスダウン18kg×30回×3セット、31kg×10回、36kg×10回、40kg×6回で終了です。

昨日は補助つきだったのでダンベルプレスも普段下げられない深さまで行えました。

やっぱり補助があると助かりますね^ ^

疲れたから行うベンチプレスも80kgだと回数が挙げられませんが60kg+ネガティブなら下げる時のみ80kg以上の負荷をもらえます。

おかげで今日は胸の筋肉痛が良い感じです。

今日の背中はあまり時間が取れないので、ひたすら上から引いて頑張ります!

前回の劇的に効いたスクワットが昨日はイマイチな話 2023/02/05(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット55kg×10回×7セット、65kg×6回×2セット、75kg×6回×3セット、85kg×6回×1セット。

ランジ20回×2セットで終了です。

先週の土曜日に行ったフルスクワットはやっている最中から脚に猛烈な筋肉痛がきましたが、昨日は真逆で全然きませんでしたm(_ _)m

自分でも何がどう違うのかサッパリ分からないのですが、効き方は雲泥の差となりました。

うーむ、難しい。

むしろ昨日の効き方が普段で先週が劇的に良かっただけなのですが…

どのように効かせられたのか分かりませんが、同じように再現できるように引き続きフルスクワットを頑張ります!

床当てデッドリフト10回を伸ばしたい話 2023/02/04(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト60kg×10回×3セット、100kg×10回×3セット、120kg×3回×3セット。

パラレルフロントプル59kg×10回×4セット。

マルチケーブルギアフロントプル59kg×10回×5セット。

足つきアンダーチンニング6回×4セットで終了です。

前回できなかったデッド100kg×10回×3セットができました。

嬉しい^_^

やはり10回というのは長くて辛いですね。

次回は105kgをクリアできるように頑張ります!

効きたけど効かなかった話 2023/02/03(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

45°インクラインベンチプレス50kg×10回×10セット。

フロントレイズ5kg×15回×5セット。

プレスダウン27kg×10回×7セットで終了です。

久しぶりに45°インクラインで行いましたが胸上部にバチバチ入りました。

…が、さすがにそれだけでは強度が低かったようで今朝の筋肉痛は胸上部は少し効きましたが中部、下部は全然でした。

まさにトレーニングの特異性の原則ですね。

次の胸トレーニングはいつも通りダンベルでガツンと刺激を入れられるように頑張ります!