皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×５セット、４９ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×６回×４セット。
足つきワイドチンニング６回×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
フルスクワットショルダープレス２０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日も時間が５０分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
時間制限がある方が上手く追い込めるような気がします^_^
良い感じで全身筋肉痛なので今日と明日はトレーニングお休みして、回復してからまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×９回〜６回×４セット。
４５°インクラインダンベルフライ２２ｋｇ×８回〜６回×４セット、１５ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は、ほぼダンベルプレスのみで胸トレを行いましたが１番丁寧に行えるのは３６ｋｇでした。
４５ｋｇや４０ｋｇは挙げる時にお尻が浮いてしまうので、若干刺激が逃げてしまいます。
かといって丁寧に３６ｋｇをメインセットにしてしまうと、重りに対する余裕？ゆとり？が無くなり、３６ｋｇが４５ｋｇのような感覚になってしまいます。
もちろんケガをしない事が前提ですが、フォームが多少乱れても重さを持った方が下げた時も余裕ができる気がします。
…ほんと、トレーニング迷子です(TT)
色々なやり方を試して、効果的に筋肉を刺激できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ２２ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回×５セット。
バランスボール片足ヒップリフト１０回×３セット。
オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近の脚トレーニングはランジで内ももとお尻を連動させて動かす事をテーマに行っています。
やっと感覚が掴めてきました^_^
そして久しぶりのオーバーヘッドスクワット。
久しぶり過ぎて３０ｋｇでも落としそうで危なかったです(TT)
全身まんべんなく強くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
足つきワイドチンニング１０回×５セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１５回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット、８ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
そして昨日はトレーニング終わりに店舗下のラーメン屋さんに遅めのお昼ご飯を食べに行きました。
ダイエット中なので久しぶりのラーメンです。
ここに来ると毎回アサリラーメンの一択です。
アサリの出汁がたまりませんね^_^
…そして予定外に夜にもカツサンドを食べました。
そりゃ体重増えますね(TT)
今日から節制して２〜３ｋｇ落としてから、ご褒美に再度食べに来れるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×９回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×３セット。
プッシュアップ１２回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回〜６回×５セットで終了です。
つい先日からダンベルショルダープレスをメニューに入れましたが、毎回肩に筋肉痛が出ます。
ダンベルの端が肩に付くまで深く下げて行うので昔より軽めの重量ですが、このフォームで重さを増やしていきたいですね。
そして今朝は初の体重が７３ｋｇ台。
それは良かったのですが、腕周りもいつもより０．５ｃｍ細くなっていました。
これはいかん！
私の中で腕周りはダイエット前の太さをキープしたいので、今日からこまめな腕トレーニングも取り入れて少しでも太さを戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして昨日は夜にチートデーでカレーを食べました。
ライス＆ナンでカレーを堪能。
めちゃくちゃ美味しかったです^_^
案の定、体重は増えつつあるので、今日からまた節制して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
最近は体の動きが前よりも分かるようになり、トレーニングも効かせやすくなりました。
やっぱり普段からのリリースやストレッチはとても大切ですね。
そしてリリース終わりにロフトの階段を使うと、めちゃくちゃ太モモ前やモモ裏を伸ばす事ができます^_^
こんなところでロフトの階段が役に立つとは…
適切な柔軟性を保ったまま筋肉を成長させられるように、明日からまたトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×７回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回→レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。
アンダーチンニング１０回、６回、５回で終了です。
昨日はトレーニング時間が３０分ほどしか取れなかったので、詰め込んで行いました。
詰め込んで分かったのはデッドリフトがめちゃくちゃ弱くなっていた事です。
しかもストラップありです。
いやー、これはイカン( T_T)
素の力を高められるように、デッドリフトの頻度を上げて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日はダンベルプレスとベンチプレスのやり方、挙げ方を工夫して行いました。
セット数は少なくしましたが今朝は良い感じの筋肉痛です^_^
うーん、トレーニングは奥が深いです、ほんと。
頭を使いながら、いかに効率良く機能的に動かして、効かせられるか試しつつ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を行いました。
ランジ１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×１０セット。
ローテーションランジ２０ｋｇ×５回×３セット。
オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×１５回（３０歩）×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル１８ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近はランジがお尻と内転筋にバシバシ入るので安定感も出てきて刺激も変わりました^_^
ただ、右は即入りますが左はポジションを探さないと入らないので練習あるのみですね。
そして久しぶりのダンベルショルダープレスも１５ｋｇでめちゃくちゃ効いてしまいました。
肩がゆるい私は頭上に行うプレスが苦手なのですが苦手な分、伸び代は大きそうです。
帰宅後はおでんの元に米３００ｇを入れておでん雑炊にしました。
夜にお米３００ｇを食べても今朝の体重は変化なしだったので体の感覚を確かめながら、ゆるゆるダイエット継続して頑張ります。
