皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計９０分行いました。
朝から夜までよく歩きました^_^
そして帰りはスーパーでマグロを購入。
いつものように身を取ったら熱々のご飯に乗せて頂きました。
一手間掛かりますが本当に美味しです^_^
たくさん歩きましたがトレーニングは休んで筋肉痛も抜けたので今日のトレーニングもしっかり頑張ります。
昨日も極少セットでトレーニング 2024/11/20(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はまた極少セットで胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
２０分弱で終わりました。
胸トレを昔は計３０セットやっていましたが、そこから２０セット→１０セット→最近は５〜６セット。
どんどん少なくなっています。
短時間でもしっかり効果を出せるように、フォームや効かせ方を上達させて引き続き考えながらトレーニング頑張ります。
久しぶりのマルティプルバー 2024/11/19(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット、マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット、フロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。
リバースプッシュアップ５０回×３セットで終了です。
久しぶりにマルティプルバーを使いましたが、しっかり引ききれるので背中によく入りました ^^)
そして先日行った土曜日の時短スクワット、日曜日の６セットのみ胸トレ、両方とも筋肉痛がしっかり出ました。
時間はめちゃくちゃ短いですが、あれくらい効くならアリですね。
いまだに内ももと胸は筋肉痛です。
今日と明日はトレーニングお休みで筋肉痛を取って、また明後日からハードに追い込めるように頑張ります。
昨日の胸トレは総セットが６セット 2024/11/18(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行い、３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１３回、１１回、１０回、６回、６回、７回の６セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方まで忙しかったので、仕事が終わる頃にはグッタリ。
トレーニング休んでも良かったのですが、せっかくなら今までやった事ないセット数でやってみようと。
胸トレで計６セットしかしないのは初です。
それでも今朝は筋肉痛が出ているので、これはこれでアリかもしれません。
一度、胸、背中、脚で各６セットくらいで全身毎日回してみようかな。
ケガだけしないように気をつけて色々なトレーニング方法を試してみたいと思います^ ^
スクワットたくさん 2024/11/17(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に気が向けば胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１５回×１０セット。
ウォーキングランジ１００歩、５０歩。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１２回×５セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は急遽予定が入ったので詰め込みトレーニング。
スクワットのみで中回数で比較的多めのセットで頑張りました。
でも筋肉痛はランジで効いたお尻の方が痛いです”(-“”-)”
今日の夜もやる気が残っていれば胸トレーニング頑張ります。
昨日はまぐれだった話 2024/11/16(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
急いで背中を行いましたがフロントプルとチンニングがよく背中に効きました。
そして昨日初の上腕３９ｃｍだったので今朝も測りましたが、今日は３８．７ｃｍ。
昨日はまぐれでしたね”(-“”-)”
トホホ…
コンスタントに３９ｃｍ出せるように腕トレ頑張ります。
初の３９ｃｍ 2024/11/15(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１２回～５回×６セット。
ハーフデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日も種目セット共に少なくして行いました。
セット数を減らして頻度を増やしてみようと考え中です。
そして今朝の腕回りが初の３９ｃｍになりました。
う、うれしい ^^)
まずは毎回３９ｃｍが出るように引き続き腕トレーニングも頑張ります。
たまにやると楽しい話 2024/11/14(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして先日、またジムで寝泊まりしました。
夜から翌日朝にかけて結構な雨予報だったので、一度自宅で用事を済ませてから再度ジムへ。
いつもと違う環境で寝るので案外楽しいです。
ただ、寝袋なので布団よりは睡眠の質が落ちるようで３時間毎に目が覚めましたm(_ _)m
楽しいけど体の疲れ取れない…
なので月１回くらいの楽しみとして、またやりたいと思います〜。
絶品手作りマグロ丼 2024/11/13(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキングの帰りにスーパーでマグロの切り身を購入。
骨から削いでタタキにして頂きました。
ほんと一手間かかりますが、めちゃ美味しいです^ ^
今日もゆっくり休んで筋肉痛を取ってから、明日からまたトレーニング頑張ります。
インクラインプレスの重量が伸びた話 2024/11/12(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜５回×５セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日のインクラインプレスは３６ｋｇで初９回でした。
いや嬉しい^_^
昔は３１ｋｇがメインで３６ｋｇはラックアップがやっとだった記憶があるので、すごく順調に伸びていました。
ダンベルショルダープレスも昔は出来なかった２７ｋｇで普通に１０回できたので、こちらも良い伸びです。
扱える重量が増えるのは嬉しいですね。
この調子を維持できるように継続してトレーニング頑張ります。