皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを計６５分行いました。
１５分、２０分、２０分、１０分と、小分けに沢山歩きました。
やっぱり歩くって良いですよね。
重心の移動や踏み込んでいる位置の確認に最高のエクササイズです^_^
そして帰宅後は、またまた炊き込みご飯。
炊き込みご飯の元を入れて炊くだけ。
簡単＆美味しい＆コスパ良しの三拍子揃ってます。
ほんと最高^_^
１月３日からスタートしたダイエットも、無理をせず美味しくご飯を頂いているだけで３ｋｇほど落ちてきました。
美味しく食べて楽しく動いて、継続して頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は軽めに脚を行いました。
レッグエクステンション３０ｋｇ×３０回→バランスボールハーフスクワット１５回×３セットで終了です。
最近は色々とメニューを考え過ぎてトレーニング迷子になっていますが、それも楽しみつつ、新しい発見が出てくるのを待っています^_^
私の脳みそよ、閃け〜！
と、楽しくトレーニングした帰宅後に炊き込みご飯を作りました。
といっても、炊飯器に炊き込みご飯の元、ご飯、エリンギ、舞茸を入れるだけ。
あとは炊飯器様よろしくお願いします、で３０分。
夜ごはん、朝ごはん、お昼ごはんと３食分つくれました^ ^
美味しくて栄養価も最高なので、これは近いうちにリピート確定です。
ただ、タンパク質量と野菜が足りないので、そこは粉末青汁とプロテインでカバー。
美味しく食べて適度に引き締められるように継続して頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回〜６回→拳立て伏せ１０回〜５回×５セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×５回×２セット。
アレンジ腕立て伏せ５回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１３回〜８回×３セット、１３ｋｇ×１０回×２セット。
ゴブレットスクワット５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレス途中に右手首に違和感を感じたので、メニューを変えて行いました。
今までのトレーニングで一度だけ痛めたのが右手首だったので（数年前だったのですが詳しくは忘れました）、体の感覚を大切に違和感がある時点で辞めておきました。
昔なら無理して最初のメニューをやっていましたね。
いやー、進歩したなぁ私。
そして「なぜ右手首が痛めやすいのか」を自分なりに仮説を立てて改善エクササイズ込みでトレーニングを行いました。
要らぬ怪我をして大好きなトレーニングが出来なくならないように、もっと勉強して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジレッグエクステンション２．５ｋｇ×１５回×３セット、１０ｋｇ×１０回×３セット。
ゴブレットスクワット２４ｋｇ×ボトムのみ１０回×５セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×１５回→ゴブレットスクワット四股２４ｋｇ×５回×３セット。
ケトルベルルーマニアんデッドリフト２４ｋｇ×１６回〜１０回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回〜１１回×４セットで終了です。
来月にケトルベルを使ったトレーニングセミナーがあるので、昨日はケトルベル中心で脚トレを行いました。
いつもと刺激が変わると軽い負荷でも辛かったですm(_ _)m
色々な動作を行って、身体能力をしっかり高められるように引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
バーベルカール２５ｋｇ×３分×１セットで終了です。
背中のトレーニング終わりに３分間耐久バーベルカールを行いました（もちろん休憩しながら）。
前腕も疲れるし、どこに効いているか分からなくなりますが、こういうトレーニングも必要だな、と。
色々な方法を試して、引き続き動ける体を目指してトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×３セット、３６ｋｇ×５回×２セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×２セット。
インクラインプッシュアップ１０回×２セット。
ディップス６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
そして昨日は夜に近所の焼き鳥さんで焼き鳥６本買って頂きました。
鶏モモ、ササミ梅、ササミわさびの３種類×各２本。
どの串も最高に美味しかったですが、私のお気に入りは鶏モモ。
とても肉厚＋ジューシーで最高でした^_^
こりゃ、また買いに行かなければ！
美味しく食べて引き続き軽めのダイエットも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
色々と外を歩いていたのですが、常に呼吸を意識して歩くと最高に楽しいです^_^
さて、先日お客さまから面白いお菓子を頂きました。
その名も、
【セイカクヨクナ〜ル】
効能は
・とにかく褒めたくなる
・怒りの気持ちがなくなる
など凄まじいものばかり！
入っている成分が
・マルクナルナルシン／１５０ナ〜ル
・ヤサシ酸／１５０ナ〜ル
・エガオナール／３０ナ〜ル
・キモチオダヤカン／１５ナ〜ル
など数種類。
こりゃ期待できそうです！
ただ、パッケージをそのまま残したいので仲間に全く手をつけられないm(_ _)m
優しくなると筋肉の成長にも良いので、毎日拝みながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝イチに体を整えるために床当てストップデッドリフトを６０ｋｇ×１０回×３セット。
最近になって気づいたのですが、私のお尻の筋肉が猛烈に減少して小さくなっていました。
なぜこんな非常事態に！？
と、色々と脳みそをフル回転させ続けた結果、、、
・トレーニングの精度、質を高める事を重視しすぎるあまり、重さがなかった
・片足種目ばかり取り入れて、両足種目が少なくなった
そう！大好きな床当てデッドリフトを半年以上していない事に気がつきました。
そりゃお尻も垂れるわなm(_ _)m
ちゃんとメニューに床当てデッドを戻して、プリケツを取り戻せるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と軽く脚を行いました。
四股、カエル運動でアップ。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回〜１５回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×５回、３回。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回、７回、６回。
ディップス８回〜５回×４セット。
インクラインプッシュアップ８回×２セット。
フルスクワット２０ｋｇ×１０回×４セット。※合間に四股とウォーキングランジ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は夜にトレーニング予定でしたが、頑張って早起きして朝トレに変更しました。
やっぱり早めに終わらせる方が良いですね^_^
そして朝イチなので床が冷た過ぎたので、久しぶりにシューズを履いてトレーニング。
普段と感覚が違うだけで、トレーニングの刺激も変わりました。
うーむ、やはり体は奥が深い。。。
色々な事を考えながら、その上でシンプルな答えを出せるようになれば最高です。
そして更に機能的なトレーニングが行えるように、多方面から体を刺激して引き続き頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日は超時短で腕を行いました。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→ケーブルカール１３ｋｇ×２０回
↑プレスダウンとケーブルカールを休みなく７周。
フレンチプレス１２．５ｋｇ×２０回→ダンベルカール６ｋｇ×２０回
↑上記メニューも連続３周
時間にすると２０分もかからず終了しました。
時間的に思いっきりトレーニングできないけど、なんだか体を動かしたい気分だったので軽めに行いましたが（やる前は軽いと思っていた）、７周目は根性でクリアするほど辛かったですm(_ _)m
ただ終わってしまえば上腕もパンプして気分爽快！
やっぱりトレーニングって最高ですね^_^
楽しみながら効果を高められるように、引き続き実技と理論を勉強しながら頑張ります！
