皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×７セット、２２．５ｋｇ×２０回×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も隙間時間にアップ込み４５分で終わらせました。
やはり少しでもトレーニングすると気持ちも良くて最高ですね^_^
ただ脚トレはスクワットで上手く脚に刺激を与えられないので胸や背中に比べるとトレーニングが難しいです。
１からしゃがむ練習をしないといけませんね。
ベンチプレスのような効き感を出せるようにスクワットの練習も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
プッシュアップ１０回×５セット。
シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×１０回→シーテッドダンベルキックバック１０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。
朝早かったので軽めのダンベルで行いましたが、意外と１５ｋｇでも効きました。
重さの負荷を筋肉に乗せるって本当に大切ですねm(_ _)m
そして帰宅後はスーパーのマグロでマグロ丼を作りました。
めちゃくちゃ当たりのマグロで甘くて絶品でした^ ^
ただ夜にお米を食べすぎたので今朝の体重は増加気味です。。。
今日は夜に食べ過ぎないように気をつけてトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後はまたブロック肉を切り分けて頂きました。
いつものように塩で食べましたが、ほんと塩が１番美味しい気がします^_^
美味しく食べてハードにトレーニングできるように今日も１日頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕と肩を軽く行いました。
シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
まだまだ腰の筋肉痛が取れないので軽めで済ませました。
さて、６月中旬から芽が出てきた植木が、さらに大きくなっていました。
約２週間でこれだけ成長するなんて凄いです^_^
どこまで大きくなるのかな？
また成長した時にご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。
日曜日に行った背中トレーニングで筋肉痛が凄まじく、昨日はトレーニングお休みしました。
久しぶりのデッドリフトで完全にやられました。
しかも１２０ｋｇなのに…
昔１４０〜１５０ｋｇでセットを組んでいた時が懐かしいです。。。
あー切ないm(_ _)m
今日もまだまだ筋肉痛ですがトレーニングできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×３セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×３回×２セット、１２０ｋｇ×２回×２セット。
スタンディングマグバックプル３１ｋｇ×１５回×３セット。
スタンディングマグフロントプル３１ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット、２２ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日はとても久しぶりに床当てデッドを行いましたが、重たすぎてビックリしました。
１２０ｋｇが昔やっていた１４０ｋｇくらいに感じましたm(_ _)m
これはマズイ。
やはり重量を持たないと忘れてしまいますね。
早急に戻せるように週１回ペースで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス４０ｋｇ×ボトムで１０秒キープ×８回×３セット。
リバースプッシュアップ２０ｋｇ×１０回→自重×１０回×４セット。
スタンディングバックプレス５０ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット。
サイドレイズ１ｋｇ＋ネガティブ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりのバックプレスが良く効きました^ ^
そしてダンベルプレスの後にベンチプレスをボトムキープのやり方で行いました。
胸上１０ｃｍほどのところで１０秒×８回。
今回はメトロノームをセットして、きっちり1秒を計りました。
１０回が近くて遠かったですm(_ _)m
まずは４０ｋｇ×１０回ができるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドフロントプル４０ｋｇ×１５回×５セット。
ワイドバックプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は仕事終わりにスーパーで鶏モモ肉と豚ブロック肉を買いました。
そしてフライパンへＧＯ！
いつものように塩とワサビで頂きました。
ほんと塩サワビ最高^_^
鶏３５０ｇ、豚３００ｇと少し食べ過ぎたので今日はトレーニングをハードに行う＆ヘルシー食で１日がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ハンマーデクラインプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×６回×４セット。
ハンマーインクラインプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ストライブチェストプレス９５ｋｇ×７回×３セット。
ストライブマシンディップス５８ｋｇ×１０回×３セット。
アダクション３６ｋｇ×１０回×３セット。
アブダクション４５ｋｇ×３０回×３セット、７７ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン２２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにゴールドジムでトレーニングしました。
いやー、やっぱりゴールドジムは最高ですね^_^
普段できないマシンを使ってトレーニングしてきました。
しかもトレーニング後にお風呂に入れる幸せ。
ただ、汗が止まらず帰りは大変でしたm(_ _)m
また入会しようかな〜。
いずれにしてもビジターチケットでも購入して定期的に行きたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキング２０分行いました。
そして朝から茨城県にある道の駅へ。
茨城県も道の駅達成率１００％だったのですが新しく２つ増えていたので、そのうちの１つへ。
片道２時間のドライブで到着。
美味しいパン屋さんが入っていてカレーパンとフランスパンをいただきました^_^
あと１つ残っている道の駅も近々行ってみたいと思います。
そしてトレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので、今日のトレーニングも頑張ります。
