皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット片手のみ２４ｋｇ×３０回×４セット、４５ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も時短詰め込みトレーニングを行いました。
ブルガリアンスクワット３０回はとても辛いですが爆裂にお尻に効くので良かったです。
しかもバーベルを掴んでいるので安定感もあり、限界まで追い込めます。
慣れてきたら２４ｋｇ×５０回を目標に続けてみます。
そして時短でもしっかり効果を出せるように引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回〜４回×５セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×７回×３セット。
バーベルライイングトライセプスエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日も３０分強でトレーニング終わらせました。
私の場合は隙間時間に詰め込む方が良い気がします^ ^
ただ、メインの胸はベンチプレス５セットなので強度不足。
もう少しセット数が必要でしたm(_ _)m
色々と試しながら短時間でもしっかり効果の出せるトレーニングが行えるように、引き続き試しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして茨城県で唯一行っていない道の駅へ。
最後に残ったのは、道の駅かさま。
行って知ったのですが、笠間は栗の生産量が日本一らしいです。
いや凄い^ ^
ということで栗１００％ソフトクリームを頂きました。
ほんと、栗そのものでした。
とても美味しかったです^_^
これで千葉県と茨城県の道の駅は全て制覇したので、他県もクリアできるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後にスーパーで買ったマグロをほぐして頂きました。
このマグロ、とてもお買い得で良い箇所に当たれば大トロ中トロが食べられます。
骨周りから身を剥がすのが面倒ですが、この一手間やるだけで絶品マグロ丼の完成です。
美味しくご飯が食べられるって幸せですね^_^
当たり前のことに感謝を忘れず今日も１日頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット、２４ｋｇ×２０回×２セット、２４ｋｇ×３０回×１セット。
スタンディングバックプレス３５ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日も詰め込みで４０分ほどで終わらせました。
久しぶりにブルガリアンスクワットを行いましたが、よくお尻に効きました。
むちゃくちゃ辛いと思いますが次回からは３０回のセットを増やしてみようと考え中です。
そして夕方からはミーティング。
１時間弱、色々とお話しをしました。
今回はお手伝いなので、上手くお役に立てるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
一昨日の胸＆背中がよく効いていたので昨日はトレーニングお休みしました。
さて、今日から７月ですね。
もう今年も半年過ぎたの？
早すぎません？？
そして植木の成長も早すぎてビックリです。
６月１８日と６月３０日の写真。
１０日弱でこんなに育つの？
ほんと、筋肉がこのスピードで成長してくれれば最高なんですけどねm(_ _)m
まあそんな無茶は言うだけにして、今日もコツコツとトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×６回×５セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×４セット。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×５セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×３回×３セット、１００ｋｇ×１０回×１セット。
シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×１０回→シーテッドダンベルキックバック１０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は胸と背中をまとめて行いました。
前回死にかけたデッドリフトですが、１００ｋｇ×１０回はなんとか行えました。
そしてＴバーローイングは準備にプレート５枚積み上げるのでセッティングが面倒なのですが、めちゃくちゃ背中に効きました^ ^
適度な重さを使いながら弱った背筋を戻せるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×７セット、２２．５ｋｇ×２０回×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も隙間時間にアップ込み４５分で終わらせました。
やはり少しでもトレーニングすると気持ちも良くて最高ですね^_^
ただ脚トレはスクワットで上手く脚に刺激を与えられないので胸や背中に比べるとトレーニングが難しいです。
１からしゃがむ練習をしないといけませんね。
ベンチプレスのような効き感を出せるようにスクワットの練習も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
プッシュアップ１０回×５セット。
シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×１０回→シーテッドダンベルキックバック１０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。
朝早かったので軽めのダンベルで行いましたが、意外と１５ｋｇでも効きました。
重さの負荷を筋肉に乗せるって本当に大切ですねm(_ _)m
そして帰宅後はスーパーのマグロでマグロ丼を作りました。
めちゃくちゃ当たりのマグロで甘くて絶品でした^ ^
ただ夜にお米を食べすぎたので今朝の体重は増加気味です。。。
今日は夜に食べ過ぎないように気をつけてトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後はまたブロック肉を切り分けて頂きました。
いつものように塩で食べましたが、ほんと塩が１番美味しい気がします^_^
美味しく食べてハードにトレーニングできるように今日も１日頑張ります。
