皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
そして昼間の空き時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
さすがに平日の昼間は空いているので大好きな炭酸泉を満喫できました^_^
さらに今回で累計２０回目となり、次回無料券もゲット。
初回に行ったのが２３年６月だったので、ほぼ２年m(_ _)m
またタイミングを見つけて行きたいと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ディップス１０回×２セット。
アーチャープッシュアップ３０秒×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ナロープッシュアップ３０秒×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セット。
ライイングケトルベルカール１２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつも通りのダンベルプレスから胸トレをスタート。
最近は４０ｋｇが良い感じで行えます。
そしてトレーニング終わりにフォームローラー、ストレッチポール、マッサージガンを使ってからストレッチ。
３０分弱おこないました。
やっぱりストレッチをすると明らかに体が軽いです^_^
毎回ほぐせるのがベストですが面倒くさくて毎回やらないので、定期的にストレッチする時間を取ってメンテナンスも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回→Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグワンハンドローイング１２ｋｇ×３０回×２セット。
バックエクステンション３０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりにＴバーローイングを行いました。
この種目は背中に良く効くので大好きなのですが、いかんせん準備が面倒くさいm(_ _)m
バーを支える支柱のセッティングにプレート５枚を積まなければいけません。
この作業が面倒でたまにしか行いませんが、背中への刺激は最高なんですよね。
しっかり背中に効くので、定期的に取り入れて背中の厚みを増せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
一昨日ダブルスプリットで行いましたが、胸、背中、脚と筋肉痛だったので大人しく休みました。
そしてトレーニングの代わりにフォームローラーで全身ほぐし。
ほんと、トレーニングと同じくらいケアは大切ですね。
分かっているけど、ついついサボりがちなストレッチ。
トレーニングと同じ頻度でほぐせるようにストレッチもがんばりますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで胸と脚を行いました。
まずは朝に胸。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット。
ケトルベル３０°インクラインフライ８ｋｇ×１５回×３セット。
ケトルベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×１０回×４セット。
ケトルベル１５°インクラインカール１２ｋｇ×１０回×４セット。
そして夕方に脚。
レッグエクステンション７０ｋｇ×３０回×５セット。
ウォールスクワット３０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
ブルガリアンスクワットをショートレンジ６０秒×２セットで終了です。
久しぶりのダブルスプリットで久しぶりのベンチプレスも行いました。
そして朝トレ後に腕の張りが良かったので測ってみたら、ちょうど４０ｃｍでした。
ノーパンプで３８〜３８．３ｃｍなので約２ｃｍ増えましたね。
この状態がノーパンプなら良いのにと、いつも思いますm(_ _)m
腕太いのは最高に素晴らしいので、腕トレーニングも頻度を増やせるようにがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして朝にオニギリ２個、昼に餃子、夕方にうどん、夜に米＋魚と４回食べたら体重が７９ｋｇにm(_ _)m
さすがに増えすぎ…
２週間前は７５ｋｇだったのに。
さすがにマズイので今日は時間が取れたらダブルスプリットでトレーニング頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
１０分×４回で歩きました。
そして帰宅後は爆弾キムチ豚丼。
高タンパク高炭水化物高脂肪のカロリー満載どんぶりです。
まあ、ジャンクフードでカロリーを摂るよりは良いですね^ ^
最近はお米の食べ過ぎで朝イチ体重が２ｋｇ増えたので、まずは７５ｋｇに戻せるように食生活に気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は時短で胸脚を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回→スクワット６０ｋｇ×１５回→逆立ちハーフショルダープレス１０回×４セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いつも行わない種目でスーパーセットをやってみようと思い、胸と脚で組んでみました。
新しい刺激で新鮮でした^_^
そして帰宅後はキムチうどん。
安くて早くて美味い、最近の定番ご飯です。
美味しくご飯を食べられる毎日は本当に幸せですね。
日々に感謝してご飯を頂きながら、トレーニングも追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜からセミナーを受けに都内まで行ってきました。
実技９０分の動き続けるセミナー。
しかもお題はターキーシュゲットアップのみ。
９つに分解した動きを練習しながら最後は１つの動作としてまとめます。
知っていると出来ているは違うという事を身をもって知りましたね、はいm(_ _)m
次回のセミナーに向けて、今までの種目の復習と併せて今回の種目も上達できるように練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回×３セット、４０ｋｇ×５０回×１セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
空気イス３０秒、４５秒、６０秒キープ×各１セット。
シシースクワット１０回×２セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×２セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も合同トレーニングを行いましたが、みんなでトレーニングすると良いですね。
１人では気持ちが折れる回数でも、やり切る事ができました^_^
そして仕事終わりにウォーターバッグの水を入れ替えました。
まだ１ヶ月弱でしたが水が汚れてきたので交換。
面倒な作業ですが綺麗になると気持ち良いです^ ^
２本あるうち、１本しか交換していないので、また時間を見つけてもう１本も交換がんばります。
