皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸をを頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを５０分行いました。
２０分と３０分の２回に分けましたが雨なので滑らないように気をつけながら歩きました。
そして夜は爆裂豚肉玉ねぎ卵丼。
総重量１ｋｇを美味しく頂きました^ ^
２日トレーニング休みを取って筋肉痛が抜けてから、またガツンと追い込めるように頑張ります。
腰、全回復した話 2025/06/03(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ボトムランジ２４ｋｇ×３０秒×４セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×２セット。
レッグエクステンション２７．５ｋｇ×３０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトツイストフロントランジ１０ｋｇ×７回×３セットで終了です。
土曜日の床デッドで危うく腰を痛めるところでしたが昨日のトレーニングは全く不安なく行えました。
念のためスクワットを外しましたが、もう大丈夫そうです^_^
いやー、よかったよかった。
いらぬ怪我のリスクを下げられるように日頃から体をほぐして整えられるように気をつけます。
昔よりセット数が少なくなった話 2025/06/02(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜８回×３セット。
ダンベルフライをネガティブ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション２７．５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール１０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日は各種目３〜４セットのみで少なめでやってみました。
今朝の筋肉痛はいつも通り出ているので、あれくらいのセット数で良いのかもしれません^ ^
昔は胸のみで３０セットくらいやっていたので、今は１／５くらいのセット数になりました。
少ないセットでも効果を出せるように、より効かせるフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
ギリギリセーフ 2025/06/01(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト８５ｋｇ×３回×２セット、１０５ｋｇ×３回×２セット、１１５ｋｇ×３回×２セット、１１５ｋｇ×１０回×２セット。
Ｖバーフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケトルベルプルオーバー２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
床当てデッド１０回チャレンジは前回より＋５ｋｇで１１５ｋｇにして行いました。
本当は３セット行う予定でしたが、２セットの１０回目で腰に危険信号が…
怪我する手前で終わったので大丈夫でしたが、あのまま３セット目を行っていたらヤバそうでしたm(_ _)m
今朝は通常の筋肉痛のみで全く問題ないので、無理しない事は本当に大切です。
ほんとによかった〜。
いらぬ怪我に気をつけながら重量を増やせるように今日もトレーニングがんばります。
フォームローラー 2025/05/31(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーで体をほぐしました。
ほぐしたおかげで全身すっきり^ ^
これで今日のトレーニング頑張れそうです。
脚ならスクワット、背中ならデッドリフトで今日もトレーニングがんばります！
ラックアップ上手くなりたい話 2025/05/30(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜８回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜１０回×４セット。
フロントレイズ４ｋｇ×２０回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２５回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン１８ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日のインクラインプレスも４０ｋｇがラックアップできませんでしたm(_ _)m
３６ｋｇとの壁が大きい…
調子が良かった時は大丈夫なのですが最近うまく挙げられません。
こればかりは練習するしかないので、諦めずに地道にがんばります(_ _)
爆盛り豚丼 2025/05/29(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に爆弾肉丼を作りました。
お米一合の上に豚肉５００ｇをトッピング。
味付けはシンプルに塩。
さっぱり美味しく頂きました^_^
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので、今日の胸トレもしっかり頑張ります！
やはりお風呂最高な話 2025/05/28(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夕方からスーパー銭湯へ。
いつもの炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉の流れで６０分ほど堪能しました。
やはりお風呂は最高ですね^_^
お風呂で体がほぐれたので今日もトレーニングはお休みで、ウォーキングで軽く体を動かして明日のトレーニングをがんばります！
久しぶりのダブルスプリット 2025/05/27(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずはお昼に背中から。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。
そして夕方に腕。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×３０秒×４セット。
リアレイズ１５ｋｇ×３０秒×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×３０秒×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０秒×５セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×５セットで終了です。
床当てデッドが１０回だと１１０ｋｇで限界かと思うほど辛かったですm(_ _)m
今のところ毎回＋５ｋｇにしているので次回は１１５ｋｇ予定ですが１０回挙げられるやら…
夕方は肩と腕を短時間で行いました。
しっかりトレーニングできたので今日と明日はゆっくり体を休めて、木曜日にガツンと胸を追い込めるようにがんばります！
ラックアップ難しい話 2025/05/26(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回〜６回×５セット。
デクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜８回×４セット。
デクラインダンベルフライ１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セット、１８ｋｇ×１５回×３セット。
シットアップ２０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインプレス４０ｋｇでラックアップできませんでしたm(_ _)m
２回チャレンジして失敗。
ラックアップで体力が持っていかれるので３６ｋｇに落として実施。
私の中で４０ｋｇと３６ｋｇでラックアップの難易度が格段に変わるようです…
安定して４０ｋｇでラックアップできるように引き続き練習がんばりますm(_ _)m