皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×３セット。
ダンベルベントオーバーローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス６回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セットで終了です。
昨日は全ての種目で腹圧が抜けない事を意識しながら行いました。
軽めのトレーニングでしたが、体の使い方を変えていたので結構しんどかったですm(_ _)m
ほんの少しアレンジするだけで強度と難度が比べものにならないくらい変わるので、色々な方法、体の使い方を勉強しながら引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か背中を頑張ります。
昨日は超時短で胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回
↓
ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回
↓
ケトルベルスイング５ｋｇ×１５回
上記メニュー×連続４周で終了です。
昨日はトレーニング時間が３０分弱しか取れなかったので
「急いでトレーニングだ！」
と、意気込んでトレーニングしたものの
「今日はよく追い込めたな〜」
と満足して時計を見ると、まさかの経過時間１２分…
スタミナの無さに自分でもビックリでしたm(_ _)m
まあ、そんな事もありますよね。。。
一昨日のセミナーで股関節を動かす重要性を再認識できたので、まずは実践して効果を出せるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしましたが、夜にケトルベルトレーニングセミナーを受講してきました。
相変わらずの世界最先端トレーニングを堪能し、体はボロボロだけど脳みそウハウハ。
いや、毎回の事なのですが本当に凄いです。
今まで以上に体の軸や肩甲骨の安定性など、必要なエクササイズが明確になりました^ ^
ジムにも５ｋｇと２４ｋｇのケトルベルを置いていますが、こうなると他の重さも欲しくなってしまいますね。。。
昨日の復習をきっちり行い、お客様に還元できるように頑張ります！
ＢＰＬの皆さん、今回も充実した楽しい時間をご提供頂きありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ＋ネガティブ×１５回×３セット。
ワイドシシースクワット２０回×２セット。
バランスボールレッグカール１０回×３セット。
バランスボールスクワット１０回×３セット。
ケトルベルブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのブルガリアンスクワットで、お尻に強烈な刺激が入りました。
そして本日の夜はケトルベルを使ったセミナーがあるので、たくさんの事を吸収できるように頑張ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕、肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×６回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス６回×３セットで終了です。
いつものインクラインプレスを２７ｋｇ、３１ｋｇと丁寧に行って最後に３６ｋｇをフォーム気にせず行おうと思ったら、疲れててラックアップ出来ませんでしたm(_ _)m
まあ、どんまいですね。
最後に行った逆立ちは感覚が良く、肩甲骨周辺や前鋸筋で体を安定する意識が掴めました。
そして帰宅後は宅配ボックスに入っていたグルタミンを確保。
ジムと自宅それぞれに置いていますが、プロテインとグルタミンは必須ですね^ ^
寒さにも負けず元気にトレーニングできるように体調管理も気をつけながら、引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×１５回
↓
アンダーベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回
↓
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回
上記メニュー×４セット。
ブリッジ１０秒キープ×３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
チンニング５回→足つきチンニング６回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。
１５分ほど歩いてくるので、すぐに初めてしまえば意外とスムースにトレーニングに入れます。
そして背中トレの最後に逆立ちを練習しましたが、前より軸が取りやすくなってきました。
ただ、壁がないと絶対倒れるm(_ _)m
壁なしで出来るくらいまで上手くなりたいなぁ…
焦らず騒がず、楽しみながら頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分おこないました。
そして帰宅後はローラーでコロコロ。
その後に軽くストレッチ。
ほんと、体をほぐすのって大切ですね。
トレーニングの強度を高められるように、より丁寧にケアが必要だと痛感しましたm(_ _)m
３日坊主にならないように、少しだけの毎日ストレッチを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分おこないました。
そして帰宅後はフォームローラーで体ほぐし。
ふくらはぎ、太もも横、内もも、背中、胸、首をほぐしました。
各箇所に１〜２分、計１０分未満でしたが今朝の体は明らかに軽い^ ^
やっぱり、ケアも大切ですね〜。
運動・栄養・休養の三位一体の基本が改めて大切だと実感しました。
３日坊主にならないように継続できるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×３セット。
ケトルベルオーバーヘッドシットアップ５ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルキックバック５ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
時間がなかったので、アップ込みで３０分で終わらせました。
少しでも体を動かすと気持ちが良いですね。
やっぱりトレーニングって最高だな〜^_^
色々な動きを学習して、より体のパフォーマンスを高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩、腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×ハーフ６回×３セット、レストポーズで２７ｋｇ×６回→２７ｋｇ×４回×２セット。
３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×５回→１５ｋｇ×５回→プッシュアップ１０回×２セット。
１５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回→オルターネイトクロスオーバーランジ１０回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→ブリッジ１０秒キープ×２セットで終了です。
昨日も色々と考えながら楽しんでトレーニングが行えました。
健康で毎日トレーニングできるって、本当に幸せです^_^
そして帰宅前に、塩っぱいお菓子が食べたくなり、スーパーでひねり揚げを購入。
体には良くありませんが「たまにはいいでしょ〜」という事で夜に頂きました。
夜のお菓子って、なんでこんなに美味しいんですかね？
習慣になったら恐ろしいな…
昨日は好き勝手に食べたので、今日から健康的な節制食に戻して適度に体を引き締められるように頑張ります^ ^
