皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、本日も晩御飯シリーズです。
今回は山盛りサラダとステーキ。
調理時間１５分ほどで全て完了！
短時間でも美味しい料理ができるものです!(^^)!
※大目にみてください
毎晩食べていて気付きましたが、意外と夜も食べた方が体の調子が良い気がします。
お米の量に気を付ければ体重も増えませんし。
やはり、お米と脂質のバランスですね。
どちらかが多いだけだと、それほど体重に響きませんが両方多いと一気に翌朝の体重が変わってきます。
糖と脂質のバランス大切です。
しかし、美味しい食事とダイエットの狭間で葛藤ですが、これから薄着の季節ですので、お腹が出ないように引き続きダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて最近はダンベルプレスで４０ｋｇだと少し物足りなくなってきて、４５ｋｇダンベルが欲しくてネットで探していると、めちゃくちゃ良い品を発見！
だいたい４５ｋｇ以上のダンベルだと、ペアで１０万円を超えるのですが、このダンベルなら５万円以内。
もちろん偽物を買う気はないので、長い目で見れば１０万円でも高くはないのですが、私には高額です。。。
その点、このダンベルなら安心ですし１０万円で４５ｋｇ、５０ｋｇペアも買えちゃう!(^^)!
本当は一気に５０ｋｇダンベルを購入した方が節約になるのですが、５０ｋｇだとプレスできない（たぶん）
…しかし、４５ｋｇダンベルだとお客様への設備投資としては役に立たず、他のマシンの方が良さそうかも…
うーむ、悩みます(-_-)
これはじっくり考えてからですね。
…でも４５ｋｇダンベル魅力的だな～…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日のお昼ご飯はトレーニング前という事もあり、ご飯４００ｇとたまご４個の爆弾卵かけご飯にしました。
レンチンしている最中に卵を割っていると、なんと１つだけ黄身が２つありました。
なんだか得した気分です!(^^)!
美味しく頂き、その後の背中トレも頑張れました。
今日は爆弾卵かけご飯を食べませんが夕方の胸トレ頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて、頼んでいた本が昨日の夜に届きました。
５００ページ超えの分厚い本です…
小さな文字がみっちり。。。
…よ、読み切れるかしら”(-“”-)”
うーん、まずは頑張って少しずつでも毎日読もう。
夜遅かった事もあり、昨日は数ページで終了”(-“”-)”
ある程度読んで内容を理解したら、またご紹介させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽く背中を行いました。
さて、時間がある時に色々なホームページを見つつ参考にしているのですが、見ていると写真のように
「安全ではありません」
が出てくるサイトが結構あります。
かく言う私の４４６ＧＹＭも、この状態でした。
そこでパソコンに詳しいお客様に相談して、この状態を改善して頂きました!(^^)!
やはり詳しい方にお願いすれば、あっという間に終了してしまいました。
うーん、良く分からないけど気分的にスッキリ！
色々とホームページも改善できるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、本日も夜ご飯シリーズです。
先日の夜は鶏肉唐揚げと牛肉爆弾コロッケ、その他野菜たちでした。
タルタルソース風のタレに付けて、牛肉と鶏肉を頂きました。
超ボリューミーで美味しく頂きましたが、いつものようにあっという間に無くなってしまいました”(-“”-)”
うーん、少量でも満足できる胃袋がほしい。。。
目標は体重を７２ｋｇ台にしたいのですが、美味しい夜ご飯を楽しんでいるので中々落ちません。
まぁ、大会に出場するわけでもありませんから、ここは食欲を優先させましょう( ^^) _U~~
適度に楽しみつつ目標体重まで落とせるように、ゆるいダイエットを引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
さて、先日はお昼ご飯にぶっかけ卵豆腐ご飯を作りました。
卵×２個、豆腐３００ｇ、ごはん２００ｇ、鰹節、とろろ昆布を全部混ぜれば完成です。
ご飯をレンチンしている２分で卵と豆腐を混ぜれば、約３分で完成！
中タンパク、中炭水化物、中脂肪の三大栄養素を全部摂りの食事でした( ^^) _U~~
時間がない時にオススメです。
色合いが茶色と黄色すぎて食欲はそそりませんが、簡単に作れますので皆さまもぜひお試しくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
さて、いつもトレーニング前や仕事の空き時間にラクロスボールを使って体をほぐしています。
このボールの使いやすさは、ゴムボールなので壁に噛んでくれて滑らない事です。
テニスボールだと摩擦が起きずボールが滑って、野球ボールだと滑らないけど縫い目が痛い、みたいな。
その点、このラクロスボールは万能で滑らなくて使い勝手抜群です!(^^)!
１カ所３０秒～６０秒ほぐしてからストレッチを行えば、一気に体がほぐれてスッキリ！
壁にもたれるだけなので簡単なのが最高です( ^^) _U~~
とくに硬くなりやすい、ふくらはぎや胸、背中用に使う事が多いです。
皆さまもぜひお試しくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
本当は昨日胸を行う予定でしたが、あまり気が乗らなかったので肩に変更しました。
しかもサイドレイズとリアレイズのみ。
８ｋｇダンベルで丁寧に頑張りました。
肩を終えてから、おまけで二頭→三頭も軽く実施。
軽めに行っても、やはり腕や肩に張りがあると良いですね!(^^)!
「体の張りは心の張りだ！」
という名言を聞いた事がありますが、これは間違いないと思います。
そして気分が乗らなくてもトレーニング後に
「やってよかった」
はあっても
「やめておけばよかった」
と感じる事はありませんからね。
うーん、トレーニングって凄いなぁ。
今日の夜こそハードに胸トレ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、写真は最近のおやつです。
プロテイン補給をした後に事務作業をする時に食べています。
燻製チーズとチョコレート、おまけのインスタントコーヒー。
最近は朝一体重７３～７５ｋｇの間で安定していますが、やはり８０ｋｇの時より体が軽いです。
そして家の掃除頻度が遥かに増えました。
私の場合は体重を増やし過ぎると体たらくになってしまうみたいです”(-“”-)”
うーん、気を付けないと…
朝一体重が７２ｋｇ台を出せるように、美味しく食を楽しみながら引き続きプチダイエット頑張ります～。
