皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
そして昨日は超短時間で脚トレを実施。
１、レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。
２、ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×３セット。
１→２→１→２→１の５サイクルで終了です。
計１５分ほどで終了です!(^^)!
今回は時間も取れなかったので、内転筋を作動させることをテーマにトレーニングしました。
おかげで、トレーニング後はフロントリラックスのポーズが脚全体で取れるような感覚になりました。
うーん、感激( ^^) _U~~
一度でも感覚を掴めば、歩く動作でも違いが分かるようになりますね。
いやー、ここまでくるのは長かったですが、やっと踵（かかと）に軸を作って立てるようになりました!(^^)!
次は、この軸を保ったまま高重量をかけられるように引き続きトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレは１５分の超短時間で脚を行いました。
そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ、４０ｋｇ、３６ｋｇ、３１ｋｇ×各５～１０回、計１２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×２セット、２７ｋｇ×７回、５回の２セット。
ディップス１０ｋｇ×９回、６回、５回の３セット。
最後に腹筋ローラー１０回×２セット、４５ｋｇダンベルを掴んでキープ３５秒で終了です。
先週くらいから、しっかり「握る」というところに気を付けてトレーニングを行っているのですが、今日のダンベルプレスは良い感じで握れました( ^^) _
ダンベルキープも相変わらず３５秒ですが、握り方が変わったので薬指と小指に、少しですが力が入るようになりました。
う、嬉しい!(^^)!
しっかり重さも扱いながら、バシバシとバーベルとダンベルを扱えるように、もう少し勉強しながらトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
いつもと種目を変えて、今回はマシンからスタートです。
ケーブルロープーリーロウ６３ｋｇ、７２ｋｇ×各１５回。
ワンハンドケーブルローイング３１ｋｇ×１５回×３セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×５回×３セット。
ローププルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
気がつけば、ワンハンドローイングばかりやっていた日でしたね!(^^)!
そして帰宅後に鍋を頂きました。
鶏もも肉、ネギ、白菜、シメジを大量投入！
美味しく頂きましたが、今朝の体重は落ちていましたね。
うーん、やっぱり美味しく食べて引き締まるのが最高ですね( ^^) _U~~
私の場合は、お米、納豆、たまご、野菜がしっくりくる感じがします。
体重は落ちてきましたが、体のサイズも萎んできたので、バランス良い食生活のままでサイズアップ出来るようにトレーニングと食事を考えて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日も軽めに腕トレを行いました。
…と、言っても、ほんとに軽めのプレスダウンのみ!(^^)!
狙った筋肉に効かせられるように気をつけながら、１８ｋｇ～２７ｋｇ×１０回～２５回×計５セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
そして帰宅後に、ご飯を大量に準備。
私の持っている炊飯器は一升炊きなので、今回は８合を炊きました。
お米と卵と納豆が最近の私の体にはよく合うみたいです!(^^)!
今のところ体の調子は最高なので、更に良くできるように食事と併せて、色々と試しながらトレーニングも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は久しぶりにダブルスプリットで行いました。
まずは、ラックまでのストップデッドリフト６０ｋｇ～９０ｋｇ×各６回×５セット。
床引きストップデッドリフトとハイクリーンの複合種目を６０ｋｇ×回数適当×２セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで朝は終了。
夕方の空き時間に久しぶりにジムへ行き、そこで
１、アンダーストップチンニング５回
２、ハイクリーン５０ｋｇ×５回
３、オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×１５歩
１～３を連続で行い、適当セットで終わりました。
…２５分ほど行い続けていたので、正確に何セット行ったのか憶えていません(-.-)
そして、トレーニング後に楽しみにしていたお風呂で疲れを取り、しっかりトレーニング本をゲットして帰ってきました( ^^) _U~~
…が、ヨシムジムに帰って事務作業を行うハズが、トレ本を読んでしまい大幅な時間ロス（汗）
あぁ、掃除が残っていたのに…(-.-)
トレマガと月ボは時間を忘れて読んでしまうので注意が必要ですね(^^)
色々と新しい刺激を入れながら、体の反応を見てトレーニングを深化させられるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ストップデッドリフト６０ｋｇ～９０ｋｇ×回数適当×計７セット。
ハイクリーン+床引きストップデッドリフト+プッシュプルの複合種目を６０ｋｇ×適当回数×２セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
さて、昨日は１９時に仕事を終えて久しぶりにご飯を食べに行きました。
私は最近、アサリの出汁が効いた、アサリラーメンが好きなのですが、店主さまにお願いして「特製アサリおじや」を作って頂きました( ^^) _~~
夜は体が冷え込むので、温かいおじやは最高です！
そして麺ではなく、お米に変えているので体の反応も良くて私にはピッタリ！
うーん、やはりプロが作る品物は違いますね～！
めっちゃウマかった…
美味しい食事を楽しみながら、動ける体を作っていけるようにトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸と肩を頑張ります。
さて昨日も脚トレを行う予定だったのですが、頂いた資料を読んでいると、トレーニングのアイデアがバシバシ出てきて、気がつけばトレーニング時間が２０分ほどに…（汗）
脳みそ大パニック状態でしたが、シンプルに私がやりたい種目を行う事にしました。
フルスクワット５０ｋｇ×５回→バックプレス５０ｋｇ×５回のスーパーセットをひたすら２０分。
挙げ方やスピード、色々な感触を確かめつつ２０分詰め込みで終了しました。
うーん、やはりトレーニングは最高ですね( ^^) _U~~
２０分行えば頭もスッキリ！
おかげで、良いアイデアが浮かびました ^^) _~~
しっかりと、お客様に還元できるように日々の鍛錬も欠かさずに継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレは軽く脚と腕、肩を行いました。
そして昨日も超時短で背中のトレーニング。
アップを済ませたらサムレスグリップでベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
アンダープル４５ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇとコロコロ腹筋ローラーを１０回→６回×３セット。
最後に４５ｋｇダンベルをキープ３５秒で終了です。
最近は色々なトレーニングを混ぜているので、順番ぐちゃぐちゃです(-_-)
そして昨日、プロテインが届きました！
しっかり栄養補給して、今年も筋肥大できるようにトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで空き時間に軽めに腕を行う予定です。
そして昨日はトレーニングをオフにしました。
運動、栄養、休養の三位一体で考えた時、休養を積極的に取る事を忘れてしまうので、あえて休みを入れてみました!(^^)!
その代わり、コチラのフォームローラーで固まっている筋肉をゴリゴリ。
寒さもあって、硬いところは激痛がきますが、終わって深呼吸するとスッキリ！
やはり、この寒さで体が固まってしまいますね”(-“”-)”
読んだ本にも、「できればいいから、もっとやりやすく」と書かれていました。
うーん、深い!(^^)!
動けるビルダー目指して試行錯誤しながら最適なトレーニングを組み込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、軽めに腕を行う予定です。
さて、昨日は胸のトレーニングを行いました。
昨日のテーマは「手首の安定感を出してがんばる」でした。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回～６回を計６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×２セット。
ディップス１５回、１２回、１０回、９回の４セット。
アブローラー１２回、１０回の２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
握った時の感覚を確かめながら、丁寧に頑張りました!(^^)!
うーん、やはりトレーニングは奥が深いですねぇ。
しかし、ダイエット中だからか、少しパワーダウンしているような…”(-“”-)”
まぁ、楽しく適当に行います(^^)
そして、新しい年になったのでボールペンも新調しました。
新しいボールペンで、色々と書き込んで今年も勉強頑張ります～！
