皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２５ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×３回×１セットで終了です。
朝、ジムについて即始めたので３０分もかからずに終わりました。
歩いて来たのでアップも終わっていて、効率良く行えました。
ただ朝イチから重さを持つのは精神的に辛いですねm(_ _)m
とりあえず１３０ｋｇまで引いたので、徐々に重量を戻せるように定期的に取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルで行いました。
まずはお昼に脚。
ボトムショートランジ１５ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングヒップレイズ３０回×４セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。
シシースクワット１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×２セット。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×９回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×４０回×３セット。
ダンベルキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに４５ｋｇでダンベルプレスを行いました。
浅くしか行えませんが良く効きます。
刺激の変化を出すには、たまにやると良いですね^_^
今日も隙間時間に少ないセットのデッドリフトをがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
夕方に行なう予定でしたが猛烈な睡魔に負けて仮眠。
まあ、１回トレーニング休んだから筋肉減る訳ではありませんからね^_^
そして帰宅後は豚肉を炒めて爆裂豚肉丼を作りました。
米１合、豚肉４００ｇのボリューミー丼。
焼肉のタレで美味しく頂きました。
昨日トレーニング休んだ分、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×１０セット。
３０°インクラインカール１２ｋｇ×１０回→インクラインフレンチプレス１２ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ８ｋｇ＋１０回×２セット。
ツイストクランチ１０回×２セットで終了です。
とりあえず腕トレを行いましたが、終わった時の腕の張りが普段になってほしいと毎回思いますm(_ _)m
腕トレの頻度の増やして、腕周りを太くできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸、三頭、肩を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２５回〜２０回→ダンベルフライ５回×ネガティブ×３セット。
ベンチプレス４０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×２セット。
膝つきプッシュアップ６０秒×２セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回→ネガティブ１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
昨日は５月にボディビル大会に出る選手の方と合同トレーニングを行いました。
減量末期なのでフラフラでしたが、気合いでトレーニングされていました。
やはり現役選手とトレーニングを行うのは最高ですね！
６０分でいつも以上に追い込めました^_^
やっぱりボディビルって良いなぁ〜。
また時間を作って合同トレーニングをお願いしようと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×３回×６セット。
ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×７セット。
足かけチンニング１０回×３セットで終了です。
そして昨日は仕事終わりにウォーターバッグの水入れ替えを行いました。
今回は水５リットルに対してクエン酸１０ｇ、アルコール少々。
本当はもう少しアルコールを入れたかったのですが、まさかの品切れ。
普段使わないのに、使いたい時に無いあるあるですm(_ _)m
これで長持ちしてくれる事を期待しながら、経過観察です。
また近々ご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
話しは変わりまして、先日ウォーターバッグの水を入れ替えました。
綺麗になってスッキリ！と思いきや、１週間弱ですでに汚れが…m(_ _)m
事前に調べたら高濃度のクエン酸水が良いと書いてあったので、クエン酸を投入していましたが効果なし。。。
量が少なかったのか、そもそも効かないのか。
面倒ですが汚いのはイヤなので、また時間を見つけて水の入れ替えがんばりますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
風が強くて大変でしたが、肌寒い気温で歩いていて気持ちよかったです^_^
そして帰宅後は体に良い夜ご飯。
炊飯器にナメコ、シメジ等を入れて炊いた後にホウレンソウをレンチン。
簡単時短メニューで頂きました。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れるので、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
そして昼間の空き時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
さすがに平日の昼間は空いているので大好きな炭酸泉を満喫できました^_^
さらに今回で累計２０回目となり、次回無料券もゲット。
初回に行ったのが２３年６月だったので、ほぼ２年m(_ _)m
またタイミングを見つけて行きたいと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ディップス１０回×２セット。
アーチャープッシュアップ３０秒×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ナロープッシュアップ３０秒×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セット。
ライイングケトルベルカール１２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつも通りのダンベルプレスから胸トレをスタート。
最近は４０ｋｇが良い感じで行えます。
そしてトレーニング終わりにフォームローラー、ストレッチポール、マッサージガンを使ってからストレッチ。
３０分弱おこないました。
やっぱりストレッチをすると明らかに体が軽いです^_^
毎回ほぐせるのがベストですが面倒くさくて毎回やらないので、定期的にストレッチする時間を取ってメンテナンスも頑張ります。
