皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル３６ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにワンハンドローイングをメイン種目に行いました。
よく効くのですが握力がもっていかれるので大変です(_ _)
そして仕上げにサクッとダンベルカール。
「終わった後のパンプ感がずっと続けばいいのに」と、いつも思います。
帰宅後は防寒対策バッチリでバイクに乗ってきました。
…が、どれほど厚着をしようが凍える寒さで常にガクガクブルブルでしたm(_ _)m
楽しいけど寒すぎた…
今年もあと１ヶ月なので最後まで無事故で仕事をできるように、気を引き締めて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩→スクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間に急いでトレーニング。
３０分ほどで終わらせました。
私の場合は時間が限られてる方が良い感じで追い込めそうです^ ^
今日のトレーニングもサクッとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は久しぶりに胸と背中をスーパーセットで行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜６回→アンダーベントオーバーローイング７０ｋｇ×１０回×６セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
一気に大筋群２つできるので、時短で最高でした^_^
そしてアップライトローイングをアレンジして行ってみたら、これも肩によく効きました。
なんでも試してみるものですね。
今日の脚トレも４５分の時間制限つきなので、工夫しながら追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
前日までと変わって気温が高く、歩くと汗だくになりましたm(_ _)m
急激な気温の変化で体調を崩さないように注意ですね。
そしてウォーキング後にスーパーで牛肉を買い、いつものように焼いて頂きました。
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので、今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして先日、用事で久しぶりに電車で出掛けたのですが、帰りにまさかの人身事故で遅延。
しかも夕方からお客さんの予約が入っていて時間カツカツ。
バスも時間が読めないので幕張本郷駅から気合いで歩いて帰りました。
なんとか予約の１０分前に着いて間に合いましたが、本当に焦りました。
めちゃくちゃ歩いたので夜ご飯は健康的に納豆２パック。
納豆は嫌いなのでネギとたくあんで誤魔化しました。
今日はトレーニング休んで明日からまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×６セット。
逆立ちショルダープレス６回×５セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
土曜日に胸を行ったので筋肉痛が残っていましたが昨日もやりました。
やはり疲れているようで回数が半分くらいまで減りましたねm(_ _)m
やはり休養も大切です。
色々と試してみて体の反応を見ながら決めていきたいと思います。
いらぬケガに気をつけながら引き続きトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×１００回×３セット。
シシースクワット１０回×５セット。
ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×２０回×４セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込みトレーニングで３０分弱で終わらせました。
そして普段やらない超高回数トレやってみました。
エクステンション１００回は本当に辛かったですm(_ _)m
一気にできないので挙がらなくなったら休むのですが、自分ルールでパッドから脚は抜かない事にしました。
すると休んでいても疲れが取れない。
良いのか悪いのか分かりませんが、なんとか３セット頑張りました。
それだけで脚カクカク。
いつもと刺激が変わって良かったですが、毎回やろうとは思いませんでしたm(_ _)m
今日はまだ胸に軽く筋肉痛が残っていますが、低セットで刺激して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、３６ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×４回×４セット。
バーベルウォーキングランジ４０ｋｇ×２０歩×２セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回３セットで終了です。
昨日はじめて３０°インクラインダンベルプレスで４０ｋｇを行いました。
補助付きだったので、なんとか行えましたが自力ではムリですねm(_ _)m
３６ｋｇと次元が違いました。
でも昔は３６ｋｇが挙げられなかったので少しは成長していると思います。
頻度多く行って、パワーアップできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×８セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにバーベルとダンベルでベントオーバーローイングを行いましたが最近はラットプルがメインだったので、めちゃくちゃ背中に効きました。
慣れないためにも、やはり定期的に種目を変えるのは効果的ですね。
色々な種目を取り入れて、しっかり体を刺激できるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１４回〜５回×７セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
少し前に胸トレを１０セット以下に減らしましたが、筋肉痛が変わらず出ているので採用中です。
１０セットしなければ、めちゃくちゃ短時間で行えるので本当に良いですね。
そして昨日は仕事終わりに久しぶりにお米を買いました。
今まではレンチンパックのお米でしたが、最近よく食べるので袋で購入。
自宅にある炊飯器が１０合サイズの大きなやつなので１〜２合を炊くとイマイチだったのですが、３合サイズの小さいな炊飯器も購入したので毎回炊けるようになりました^ ^
やっぱり炊き立ては美味しいですね〜。
たくさん食べて強度の高いトレーニングができるように頑張ります。
