皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。
昨日は夕方に胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６～１０回×６セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
同じインクラインダンベルプレスを片手で１５ｋｇ×１０回×２セット。
ディップス、アブローラーを数セットずつ行って終了です。
インクラインプレスは２段階で動きを止めて、できるだけゆっくり、そしてピタっと止める事を意識して行いました。
…今日の筋肉痛はイマイチなので丁寧過ぎて強度が足りませんでしたね”(-“”-)”
さて、昨日は自宅に戻ってから米を炊き、炊き立てご飯でお茶漬けという贅沢をしました。
お米４５０ｇにお茶漬けのもと２袋、お湯大量で、量がビックリするくらい増えました。
お米が水分を吸ってくれるおかげで、通常よりも食べた気になれて嬉しいです!(^^)!
お米を食べれば食べるほど体重が減るという良い循環なので、来年のこの調子をキープしてトレーニングと食事内容にも気を付けて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は１日早いクリスマスケーキを頂きました。
昨日のために始めたプチダイエットのおかげで体重は約４ｋｇ減り、思考も体の動きも良くなりました!(^^)!
お寿司、ジェノベーゼ、ビーフストロガノフ、ビーフシチュー、サラダを食べた後に、チョコレートとフルーツたっぷりのショートケーキを頂きました。
※写真を撮り忘れたのでネットからお借りしました。
うーん、久しぶりの暴食で幸せでした ^^) _旦~~
夜も帰ってからお腹が空いたので、プロテイン、プロテインクッキー、チョコレートベーグル、無脂肪ギリシャヨーグルトを食べて大満足。
それでも、今日は１ｋｇしか増えていませんでした。
ちょうど良いチートデーでしたね!(^^)!
来年は１年を通して良いコンディションを保てるように、トレーニングと併せて食事もバランス良く頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
アンダーチンニング→床引きストップデッドリフト１００ｋｇを適当回数×５セット。
バルスライドでのプルオーバー→アブローラーでのプルオーバーを適当各１０回ずつ×３セットで終了です。
最初のチンニングとデッドのスーパーセットで体力がなくなってしまいました”(-“”-)”
さて、１１月末から開始したプチダイエットも明日でいったん終了です。
…が、今日ケーキを食べるので本日で終了です。
スタート時は、１１月２８日の朝一体重で７６．３ｋｇ。
そして本日の朝一体重で７２．０ｋｇ
約４．３ｋｇ減りました。
しかも、食事量は増えていて、特にお米はたくさん頂きました。
美味しく頂いて引き締まるなんて最高ですね!(^^)!
お米、たまご、納豆、ササミ、野菜、私の場合はコレでだいたいＯＫ！
お正月にかけて、いったんプチダイエットは終了して、また年明けから再開したいと思います。
体が整っている方が思考も整理され、そして活動的になって良かったです！
それを体感できた事が１番の収穫でした ^^) _旦~~
体も思考も調子が良かったので、来年もゆるゆるダイエットを継続して頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレは軽く肩を行いました。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、キューバンプレス５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
１５分も経たずに終わりましたが、色々な感覚を試せて良かったです!(^^)!
さて、昨日は夕方の空き時間に掃除とゴムバンドの整理を行いました。
ついでに、かすれていた４４６をマジックで追加書き。
年末の大掃除前に、少しでも終わらせて綺麗な状態で新年を迎えられるように、こまめに掃除も頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、ストップスクワットを３０分で詰め込んで行いました。
短時間でもトレーニングすると気分爽快で最高ですね!(^^)!
さて昨日の胸トレは丁寧にダンベルプレスのみを１５ｋｇ～４５ｋｇで計１５セット。
さげるスピードやボトムでの止め方に気を付けて行いました。
そして、一昨日と昨日でオンラインセミナーを２本受けたのですが、時代の進化は凄いですね！
今までだと参加できなかったセミナーも、時間さえ合わせればどこでも受講できます。
実際にお会いして話を聞く時と熱量は違えど、いつでもどこでも受けられるのは本当に有難いです!(^^)!
やはり世界トップレベルで活躍されている方の情報量、話の組み立て、理解度は受講していて、自分と比べるとレベル差の現実を思い知らされます。
しかし、その世界に参加する事で得られる情報や雰囲気は何物にも変えられない財産です!(^^)!
そして、少しでも良いものをお客様に提供できるように自分なりに考え行動して、日々勉強していくしかありませんね。
道のりは長く険しいですが、諦めずにトコトン頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
マルティプルハンドルフロントプル７２ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル４０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
最近、体の感覚が良くなり、自分の中でトレーニングの質が上がった感じがするのですが、ふと鏡を見ると背中がとても薄っぺらい事に気がつきました”(-“”-)”
背中はデッドリフトしか行っていなかったので、凹凸のなく薄っぺらいです…
こりゃ大変だ！と、慌てて今日から背中強化月間となりました。
色々と試しながら、背中のボコボコ感を目指して引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
昨日はチートデーにして久しぶりにたくさん食べましたが、あまり体重増えませんでした(^^)
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
さて、最近は朝の冷え込みが厳しくて、朝イチでトレーニングする時は気合が必要です”(-“”-)”
先日エアコンをつけるも、暖まるまでに１０分ほどかかります。
トレーニングは基本素足で行うので床の冷たさを感じながら、エクササイズスタート。
寒いなら寒いなりにできる事を考えてトレーニングを行いました。
その日は脚トレで、テーマは「体が温まっていない状態で、いかにキレイにしゃがめるか」を課題として頑張りました。
どんな環境でも効率よくトレーニングできるように色々と学びながら継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。
本日はトレーニングを行う時間がないので、昨日のうちにダブルスプリットで朝に脚、夜に腕と肩を行いました。
夜の腕、肩トレは、重さよりも「いかに狙った筋肉に効かせられるか」をテーマにメニューを組んで行いました。
色々と試しながら行っていますが、常に新しい発見があって楽しいです!(^^)!
そして１１月末から開始したプチダイエットのおかげで（？）、味覚が通常に戻り、基本食として体に良い食べ物を頂くようになりました。
最近はよくお米を食べますが、おじや、お茶漬け、お粥なんて最高ですね！
美味しく頂いて体にエネルギー溜まる感じがします ^^) _旦~~
※あくまで私個人の感覚です
美味しく色々な食材を頂きながら、適度に引き締まった体をキープできるようにトレーニングと併せて食事も頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション、ライイングレッグカール、スクワット、アブローラーで終了です。
スクワットは色々なやり方を試しながら、いかにイメージ通りに動けるかをテーマに８０ｋｇ×６回×３セットをメインセットとして行いました。
あとは、このイメージのままで、いつもの重量が扱えるように頑張ります！
さて、先日の夜ご飯はスーパーで残り１つだったササミとサラダを混ぜて頂きました。
ササミは６００ｇ弱。
縦に細く切ると火の通りが早く、アッという間に茹で上がりました!(^^)!
サラダ３５０ｇ、ササミ６００ｇの計９５０ｇの爆弾サラダの完成です。
…さすがに、途中でお腹いっぱいになりました(-_-)
※もちろん全て美味しく頂きましたよ。
カロリーを調べてみると、カロリーは大した事なく、脂質も少なくヘルシーですが、摂り過ぎなほどのタンパク質！！
うーん、次からは１回３００ｇのササミで十分ですね”(-“”-)”
美味しく食べて、引き続きプチダイエットを継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
時間がそれほど取れなかったので、急いでスタート！
アンダーチンニングを勢いよく１０回×４セット。
次は丁寧に、動作の途中で止めて３回×３セット。
床引きストップデッドリフトも途中で動きを止めるやり方で６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１１０ｋｇ×各３～６回。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×２セット。
マルティプルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
腹筋ローラー１０回×２セット。
ハンキングレッグレイズを収縮メインで計４０回。
ＥＺバーベルカール２０ｋｇ×１５回×３セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。
肩回し→サイドレイズのスーパーセットを各１０回ずつ×２セットで終了です。
急いでトレーニングを行ったので種目を考えつつも、その時の感覚でメニューを決めて行いました。
詰め込んで計４５分ほどで終了しましたが、トレーニングを終えるとスッキリ！
うーん、やっぱりトレーニングは最高ですね!(^^)!
色々なトレーニングを試しながら、お客様にも、より効率の良いご案内ができるように日々頑張ります～！
