皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでローラーで体をほぐしました。
ほぐしたおかげで全身すっきり^ ^
これで今日のトレーニング頑張れそうです。
脚ならスクワット、背中ならデッドリフトで今日もトレーニングがんばります！
ラックアップ上手くなりたい話 2025/05/30(金)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜８回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜１０回×４セット。
フロントレイズ４ｋｇ×２０回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２５回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン１８ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
昨日のインクラインプレスも４０ｋｇがラックアップできませんでしたm(_ _)m
３６ｋｇとの壁が大きい…
調子が良かった時は大丈夫なのですが最近うまく挙げられません。
こればかりは練習するしかないので、諦めずに地道にがんばります(_ _)
爆盛り豚丼 2025/05/29(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に爆弾肉丼を作りました。
お米一合の上に豚肉５００ｇをトッピング。
味付けはシンプルに塩。
さっぱり美味しく頂きました^_^
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れたので、今日の胸トレもしっかり頑張ります！
やはりお風呂最高な話 2025/05/28(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夕方からスーパー銭湯へ。
いつもの炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉の流れで６０分ほど堪能しました。
やはりお風呂は最高ですね^_^
お風呂で体がほぐれたので今日もトレーニングはお休みで、ウォーキングで軽く体を動かして明日のトレーニングをがんばります！
久しぶりのダブルスプリット 2025/05/27(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずはお昼に背中から。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。
そして夕方に腕。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×３０秒×４セット。
リアレイズ１５ｋｇ×３０秒×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×３０秒×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０秒×５セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×５セットで終了です。
床当てデッドが１０回だと１１０ｋｇで限界かと思うほど辛かったですm(_ _)m
今のところ毎回＋５ｋｇにしているので次回は１１５ｋｇ予定ですが１０回挙げられるやら…
夕方は肩と腕を短時間で行いました。
しっかりトレーニングできたので今日と明日はゆっくり体を休めて、木曜日にガツンと胸を追い込めるようにがんばります！
ラックアップ難しい話 2025/05/26(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回〜６回×５セット。
デクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜８回×４セット。
デクラインダンベルフライ１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回×３セット、１８ｋｇ×１５回×３セット。
シットアップ２０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインプレス４０ｋｇでラックアップできませんでしたm(_ _)m
２回チャレンジして失敗。
ラックアップで体力が持っていかれるので３６ｋｇに落として実施。
私の中で４０ｋｇと３６ｋｇでラックアップの難易度が格段に変わるようです…
安定して４０ｋｇでラックアップできるように引き続き練習がんばりますm(_ _)m
時短トレーニング 2025/05/25(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ショートランジ２４ｋｇ×３０秒×２セット、自重×３０秒×２セット。
ランジ２４ｋｇ×１０回×３セット。
シットアップ２０回×５セットで終了です。
昨日も時短でサクッとトレーニングを行いました。
お尻集中で終わる頃からお尻が痛かったです。
そして久しぶりに行った腹筋が辛すぎてビックリ。
もともと苦手でしたが更に苦手になりましたm(_ _)m
克服できるように頻度を増やして腹筋がんばります…
昨日は朝イチで床当てデッド 2025/05/24(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１０５ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１０５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりの朝トレーニングを頑張りました。
やはりトレーニングが仕事前に終わるのは気分的に良いですね^_^
そして床当てデッド１０回チャレンジを１０５ｋｇで行いました。
毎回＋５ｋｇの予定ですが、すでにシンドイm(_ _)m
いつもデッドリフトは多くても６回までだったので、１０回やるだけで大変です。
ただ、新しい刺激になるので辛さに負けず続けて頑張ります。
時短胸トレーニング 2025/05/23(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９５ｋｇ×１０回〜６回×３セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も前回に続けてベンチプレスから行いました。
前回の９０ｋｇから＋５ｋｇ。
めちゃくちゃ重たく感じましたm(_ _)m
回数は９０ｋｇと変わらず行えましたが、挙げるのに必死で効かせるのは難しかったです。
慣れもあるようで、後で行った４０ｋｇのダンベルプレスは普段通り行えました。
ベンチとダンベルの両方の重量を上げられるように頻度を増やして胸トレがんばります！
続・よく歩いた１日 2025/05/22(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
一昨日に続いてよく歩きました。
朝から昼にかけて太陽の日が強く、歩いていると汗だくで大変でしたm(_ _)m
着替えがたくさん必要でしたね…
ただ夕方以降は涼しくて歩いていても、そこまで汗をかきませんでした。
よく歩きましたがトレーニングはしていないので筋肉痛もすっかり取れたので、今日のトレーニングもガツンと刺激を与えられるようにがんばります！