446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸と肩を行いました。

四股、カエル運動、ワールドストレッチでアップを済ませたら３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×４セット、３６ｋｇ×３回×２セット。

１５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回〜１０回×４セット。

胸の後は肩まわりをメインに、

アレンジアップライトローイング１２．５ｋｇ×２０回

↓

アレンジダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回

↓

アレンジローププレスダウン１２．５ｋｇ×１２回

↓

逆立ちハーフショルダープレス３回

上記メニューを一気に３周×１セットで終了です。

ダンベルカールもプレスダウンもアレンジフォームで行っているので二頭、三頭よりも肩がパンパンに。

まあ、そうやって狙っているから良いんですけど、最後の逆立ちが色々と辛かったです。

３周、回したので肺も疲れて３周目はゼエゼエハアハアm(_ _)m

色々と強化しなければいけない課題が山積みですが、楽しみながらクリアできるように継続して頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

そしてウォーキングのついでに夜にジムへ備品を運び、そのまま夜ご飯を購入。

納豆、ネギ、タクアンで混ぜるだけで食べられる即席ご飯で頂きました。

夜にお米２合は食べ過ぎだったので昨日はお米抜き。

今日から夜は１合にして、体重の変化をみたいと思います。

食べ過ぎに気をつけながらも、食事を楽しんでダイエットできるように頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．２ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでフォームローラーでほぐしてからストレッチを行いました。

ほんと、ストレッチめちゃくちゃ大切ですねm(_ _)m

パフォーマンスを劇的に上げる為にも、まずは太もも横から柔らかくしていかないと…

そして夜はいつものように炊飯器で炊いたご飯に卵を投入して頂きました。

いつも夜ご飯に１．５〜２合のお米を食べるのですが、ふと気になって調べてみたら１合で１５０ｇ（炊く前）、炊いた後だと３３０ｇになるそうな。

…え？

２合って６６０ｇも食べてたの？

さすがに夜に６６０ｇは食べ過ぎなので、１合に減らして３３０ｇにします。

いやー、調べて良かった^ ^

食べ過ぎに気をつけて、適度に体重を落とせるようにダイエット頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

今年のテーマはトレーニングやりすぎない事。

トレーニングする時間にストレッチやウォーキングで積極的休養を取れるように心がけます。

昨日は背中を行いました。

四股→カエル運動その１→カエル運動その２でアップを済ませてからワールドストレッチ５回×２セット。

片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。

オルターネイト片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×３回→３回→３回×２セット。

ケトルベルスイング２４ｋｇ×４０回。

アンダーチンニング７回×４セットで終了です。

今年のトレーニングテーマである

「機能的エクササイズを高強度でやり込んだら結果的に筋肥大しちゃった」

を実現できるように毎日コツコツ出来ることを頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングは背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

四股１０回→カエル運動その１→カエル運動その２×３セット。

ワイドフルスクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。

ウォーキングランジ６６歩。

足踏みダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

スクワットの時に体の軸を作って、ブレないように動きをコントロールしていたら２０ｋｇですら疲れてしまいましたm(_ _)m

５０ｋｇで２セット行っただけで内もも切れそう。

ちょっと弱すぎるので早急に強化します…

そして帰宅後は炊き立てのご飯に卵×２個、鶏そぼろを入れて卵そぼろご飯を食べました。

いつもはフライパンで目玉焼きを作るのですが夜遅かった事もありフライパン洗うの面倒くさいな〜、と思っていた時に閃きました。

洗い物も少なく美味しく頂けるので我ながら良い発見でした^ ^

美味しく食べて、しっかり動く、そして休む。

運動栄養休養の三位一体を忘れずに継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日は今年初トレーニングで胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜５回×４セット。

スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。

アップライトローイング１５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

今年のトレーニングは今まで以上に動ける体作りをテーマにメニューを組もうと思います。

むちゃくちゃムキムキになりたいですが、それ以上に体のパフォーマンスを高めたい欲が強くなってきました。

そこで、機能的トレーニングをバシバシ高強度で行っていたら結果的にムキムキになった。

という最高の状態を年末までに作れるように、よく考えながらトレーニングと食事にこだわりたいと思います。

そして年末年始に１週間ほどトレーニングを休んで感じたことは、休む事めちゃくちゃ大切！！

久しぶりにトレーニングしたら、ビックリするほど体が軽かったです。

運動・栄養・休養の三位一体と頭で理解しているつもりでも、ついつい休養が疎かになっているのを体感しましたm(_ _)m

ですので、今年は機能的にバシバシ高強度でトレーニングしつつ、よく休むというテーマを忘れずに１年頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしてウォーキングを４５分行いました。

３０分、１５分に分けて歩いたのですが、１５分歩いた時は右手に７ｋｇ（お米５ｋｇ、水１Ｌ、コーヒー豆１ｋｇ）、左手に３ｋｇ（水２Ｌ、１Ｌ）の荷物を持っていました。

左右それぞれ重たい＆左右差ありで、１５分歩いただけで肩パンパンに。

こんな体のパフォーマンスではいけないと新年早々、思い知らされましたm(_ _)m

こんなのじゃダメだ〜。

と、いう事で今年はより機能的に動ける体作りを追求できるようにトレーニング内容を見直して、もっと頭を使いながら日々コツコツ。

そして今年の年末には劇的にパフォーマンスアップしている体を目指して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に軽く全身頑張ります。

年末年始の頂いたお休みも今日で終了。

２８日夜に帰省してから、そのまま出発。

１日夜に帰宅するまで４泊５日の弾丸旅行。

大阪→香川→岡山→広島→岡山→大阪と観光しながら道の駅も巡り、めちゃくちゃ楽しい５日間でした。

しかも４泊５日で宿に泊まったのは１日だけ。

残り３日は車中泊。

さらに旅行中はかなり歩きましたが、トレーニングしているだけあって頑丈な母。

素晴らしかったですし、トレーニングの恩恵を肌で感じました^_^

たっぷり楽しんだので、明日からの営業に備えて今日も１日がんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日に軽く全身頑張ります。

昨日は弾丸旅行最終日で広島県から岡山県へ移動して、途中にある道の駅に寄りながら後楽園へ行きました。

そして園内で鶴の放鳥イベントも行っていました。

職員の方が鶴の鳴き真似をしていて、何をしているのかな〜？

と思ってたら、まさかの飛行！

青空に飛び立っていきましたが、突然すぎて動画も写真も撮れずm(_ _)m

岡山城も見学した後に帰路につき、自宅に戻る頃には走行距離が約１，２００ｋｍでした。

いやーよく走った^_^

本日千葉に帰り、明日は１日仕事の準備で新年の営業に備えます。

皆さま今年も１年よろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

皆さま新年明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願い致します。

昨日の大晦日は宮島に行ってきました。

色々と観光を楽しんだ後に健康と商売繁盛のシャモジを購入。

今年も１年、健康に仕事を行えるように頑張ります！