皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×５０回×２セット。
コサックスクワット１２ｋｇ×５回×３セット。
フルスクワット７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セットで終了です。
昨日の脚トレは最後にフルスクワットを行いました。
昔はメイン種目で最初に行っていましたが、最近はやっていませんでした。
久しぶりに行った感想は、意外とできました^ ^
私の中では床当てデッドリフトより辛いので、また脚トレメニューに復活させて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１３回〜８回×４セット。
床当てデッドリフト９５ｋｇ×６回×３セット、１３５ｋｇ×１回×１セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。
ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
バックエクステンション２０回×３セットで終了です。
昨日はメイン種目に床当てデッドを行いましたが１３５ｋｇが重た過ぎてビックリしました。
やっぱり重いのを持っていないと扱えなくなりますねm(_ _)m
昔の重量を扱えるように、また床当てデッド再開していきます。
そして夜は爆弾たまごカレー。
ご飯２合、ルー４００ｇ、卵３個。
安くて美味しくて即完成。
たくさん食べたので今日の脚トレーニングもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回〜８回×３セット、７５ｋｇ×６回×３セット、７０ｋｇ×７回×２セット、６０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。
プッシュアップ３０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
いつもと違うバーベルのインクラインプレスから行いましたが、７０ｋｇと７５ｋｇが別物でした。
この５ｋｇでかなり変わりましたねm(_ _)m
普段行わない種目なので筋肉痛も凄まじいです。
やはり体が慣れないように定期的に種目を変えるのは大切なようです。
今日の背中も工夫して種目を変えて、ガツンと効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
ここ最近、立て続けにシューズが加水分解して３足ダメになったので新しく買ったシューズで歩いています。
これが歩きやすくて最高^ ^
終わる頃には汗だくですがウォーキングは気持ちが良いです。
そして２日トレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので、今日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
曇り空で歩きやすかったですが湿度が高くて大変でしたm(_ _)m
そして帰宅後の夜ご飯は簡単冷凍うどん＋プロテイン。
ネギとポン酢で十分美味しいです^_^
今日は早めに寝て明日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
プッシュアップ３０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日の胸トレは補助つきだったので普段より回数多めで行えました。
ほんと補助は助かります^ ^
そして一昨日の脚トレ＆実技セミナーの脚がよく効いていて、お尻と内ももが筋肉痛なので今日と明日はしっかり休みます。
トレーニング休みの時はウォーキングを行いたいのですが天気が心配ですねm(_ _)m
とりあえずゆっくり体を休めてから、また再開して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
コサックスクワット２４ｋｇ×１０回×４セット。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。
フルスクワット５０ｋｇ、６０ｋｇ、７０ｋｇ×各１０回×１セットで終了です。
そして昨日は夜から都内で実がセミナー。
回旋運動をひたすら９０分。
最初は上手く動けず、どうなる事かと思いましたが何とか大丈夫でした。
しかし、脚トレしてから行くものではないですねm(_ _)m
トレーニング後は皆様とパシャリ。
今回も貴重な学びをありがとうございました。
今日から復習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と背中の筋肉痛がひどいのでトレーニングお休みしました。
代わりに３０分ウォーキング。
夕方だと日も落ちて暑さもマシになっていたので歩きやすかったです。
そしてジムに戻りフォームローラーでコロコロ。
３０分ほど行いましたが、体がとても軽くなりました^_^
やっぱりメンテナンス大切ですね。
トレーニングと併せて日頃から行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１２回〜７回×５セット。
Ｖバーフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインケーブルローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１２回×３セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日の背中の良い感じで追い込めました。
初めてのやり方のケーブルローイングを試しましたが、めちゃくちゃ良かったです。
広背筋下部にダイレクトに刺激が入りました。
色々な種目を試すのは楽しいですね^_^
そして帰宅後は炊飯器おまかせご飯。
お米１．５合、豚肉３００ｇを炊飯器に入れるだけ。
炊き上がってから卵２個追加しました。
味付けはポン酢と塩。
さっぱり美味しく頂きました。
昨日もたくさん食べたので今日の脚トレもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２０回〜１０回×６セット。
３０°インクラインナロープレス３０ｋｇ×１０回×３セット、３５ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー９ｋｇ×２０回×３セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×３０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニング後に肩に今まで無かったカットが入っていました。
めちゃくちゃ嬉しくて、どうやったらそのカットを出せるのか１０分くらい鏡とにらめっこしていました^ ^
ただ張りが消えたらカットも消滅。
…悲しいm(_ _)m
ほんと、大きな肩がほしいですね〜。
まあ願ったところで手に入らないので、地道にトレーニング頑張ります。
