皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分おこないました。
そして帰宅後はフォームローラーで体ほぐし。
ふくらはぎ、太もも横、内もも、背中、胸、首をほぐしました。
各箇所に１〜２分、計１０分未満でしたが今朝の体は明らかに軽い^ ^
やっぱり、ケアも大切ですね〜。
運動・栄養・休養の三位一体の基本が改めて大切だと実感しました。
３日坊主にならないように継続できるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×３セット。
ケトルベルオーバーヘッドシットアップ５ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルキックバック５ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
時間がなかったので、アップ込みで３０分で終わらせました。
少しでも体を動かすと気持ちが良いですね。
やっぱりトレーニングって最高だな〜^_^
色々な動きを学習して、より体のパフォーマンスを高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩、腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×ハーフ６回×３セット、レストポーズで２７ｋｇ×６回→２７ｋｇ×４回×２セット。
３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×５回→１５ｋｇ×５回→プッシュアップ１０回×２セット。
１５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回→オルターネイトクロスオーバーランジ１０回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回→ブリッジ１０秒キープ×２セットで終了です。
昨日も色々と考えながら楽しんでトレーニングが行えました。
健康で毎日トレーニングできるって、本当に幸せです^_^
そして帰宅前に、塩っぱいお菓子が食べたくなり、スーパーでひねり揚げを購入。
体には良くありませんが「たまにはいいでしょ〜」という事で夜に頂きました。
夜のお菓子って、なんでこんなに美味しいんですかね？
習慣になったら恐ろしいな…
昨日は好き勝手に食べたので、今日から健康的な節制食に戻して適度に体を引き締められるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
一昨日のデッドリフトが想像以上に効きまして、昨日のトレーニングはお休みしました。
トレーニングを毎日、歯磨きレベルで行っていますが（歯磨きするのと変わらないくはい普通という意味です）、意外と休みを作ってメリハリがあった方が筋肉には良い刺激になったりします。
そして毎日行える程度の強度というのも問題なので、今年は強度を上げて頻度を下げるのも試してみようと思います。
まあ、何事も試してみないと分かりませんからね。
そして帰宅後は最近ハマっている、炊き込みご飯を作って頂きました。
コスパ良くて栄養素豊富で最高です。
美味しく食べられるって幸せですね〜^_^
美味しく食べて高強度で追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、１１０ｋｇ×２回×２セット。
ベントオーバーローイング１１０ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺリバースカール２２．５ｋｇ×１０回→ＥＺフレンチプレス２２．５ｋｇ×１０回×５セット。
逆立ちハーフショルダープレス４回×５セットで終了です。
昨日はとても久しぶりの朝トレーニングを実施。
朝イチの冷えたジムで床引きデッドリフトを行いましたが、やっぱりデッドは最高ですね！
なんで今まで辞めていたんだろう？
自分でも不思議です。
私の中では体の軸を使ってくれる基礎種目でした^_^
ただ、久しぶりなので９０ｋｇ、１００ｋｇ、１１０ｋｇで肺も体も限界m(_ _)m
早急に昔の強さに戻せるように、焦らず楽しみながら頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングは背中を行いました。
そして昨日は脚と胸を行いました。
アレンジレッグエクステンション２２．５ｋｇ×１０回→トップハーフスクワット４０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンションキープシットアップ２２．５ｋｇ×１０回→トップハーフスクワット４０ｋｇ×２０回×２セット。
スクワットウォーク４０ｋｇ×２０歩→ワイドスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セット。
プレートツイストウォーキングランジ１０ｋｇ×２０歩×３セット。
シングルブルガリアンスクワット１０回×３セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×１５回〜６回×５セット。
ディップス６回×３セット。
ナロープッシュアップ３回×２セットで終了です。
昨日は胸トレーニングをやろうと思っていたのに、右足首、右股関節からくる左膝の違和感が気になり改善メニューを組んでいたら楽しくなって、そのまま脚トレーニングへ変更。
体の軸が整うと違和感もなくなり、上手く脳と体が連動してくれました^_^
テンション上がってトレーニングしていたら、いつものように時間切れ。
せっかくなので、久しぶりにベンチプレスをフォームを固めて丁寧に行ったら５０ｋｇでバテバテ…
やばし、鍛錬が足りんm(_ _)m
楽しく追い込みながら、より機能改善やパフォーマンスアップできるエクササイズを行えるように、もっと頭を使いながらトレーニング頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして久しぶりに家の大掃除を行いました。
ジムは綺麗に掃除するのに、家は疎か…
こりゃダメだと細かく掃除。
掃除機をかけたあとに、とにかく床の拭き掃除！
しかも掃除は体の改善エクササイズになりますから、部屋も綺麗になるし体の機能も向上するしで一石二鳥。
終わる頃にはヘロヘロですが、やはり綺麗になるって気持ち良いですからね^_^
そして夜ご飯は、いつものように炊いて卵かけご飯で頂きました。
美味しく食べて健康的に引き締められるように、色々な事に気をつけながら継続して頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを計６５分行いました。
１５分、２０分、２０分、１０分と、小分けに沢山歩きました。
やっぱり歩くって良いですよね。
重心の移動や踏み込んでいる位置の確認に最高のエクササイズです^_^
そして帰宅後は、またまた炊き込みご飯。
炊き込みご飯の元を入れて炊くだけ。
簡単＆美味しい＆コスパ良しの三拍子揃ってます。
ほんと最高^_^
１月３日からスタートしたダイエットも、無理をせず美味しくご飯を頂いているだけで３ｋｇほど落ちてきました。
美味しく食べて楽しく動いて、継続して頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は軽めに脚を行いました。
レッグエクステンション３０ｋｇ×３０回→バランスボールハーフスクワット１５回×３セットで終了です。
最近は色々とメニューを考え過ぎてトレーニング迷子になっていますが、それも楽しみつつ、新しい発見が出てくるのを待っています^_^
私の脳みそよ、閃け〜！
と、楽しくトレーニングした帰宅後に炊き込みご飯を作りました。
といっても、炊飯器に炊き込みご飯の元、ご飯、エリンギ、舞茸を入れるだけ。
あとは炊飯器様よろしくお願いします、で３０分。
夜ごはん、朝ごはん、お昼ごはんと３食分つくれました^ ^
美味しくて栄養価も最高なので、これは近いうちにリピート確定です。
ただ、タンパク質量と野菜が足りないので、そこは粉末青汁とプロテインでカバー。
美味しく食べて適度に引き締められるように継続して頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回〜６回→拳立て伏せ１０回〜５回×５セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×５回×２セット。
アレンジ腕立て伏せ５回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１３回〜８回×３セット、１３ｋｇ×１０回×２セット。
ゴブレットスクワット５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレス途中に右手首に違和感を感じたので、メニューを変えて行いました。
今までのトレーニングで一度だけ痛めたのが右手首だったので（数年前だったのですが詳しくは忘れました）、体の感覚を大切に違和感がある時点で辞めておきました。
昔なら無理して最初のメニューをやっていましたね。
いやー、進歩したなぁ私。
そして「なぜ右手首が痛めやすいのか」を自分なりに仮説を立てて改善エクササイズ込みでトレーニングを行いました。
要らぬ怪我をして大好きなトレーニングが出来なくならないように、もっと勉強して引き続き頑張ります！
