皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜にチートデーでごはん、天ぷら、焼き魚、刺身…とお腹いっぱい食べました!(^^)!
うーん、チートの割には中身は健康的でしたね。
大量に食べたおかげで今朝の体重は大幅に増えましたが、許容範囲なので全然ＯＫです。
…しかし、写真を撮り忘れてしまいました”(-“”-)”
美味しく食べてエネルギー補給できましたから、今日から再度整えて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ１２ｋｇ×１２回→６ｋｇ×１２回のドロップセット×１０セット。
シーテッドリアレイズ１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。
肩内回し２ｋｇ×１０回→外回し２ｋｇ×１０回→トップサイドレイズ２ｋｇ×２０回のトライセット×３セット。
ダンベルカール１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。
アブローラー１０回×４セットで終了です。
一昨日までのトレーニングで胸、背中、お尻が筋肉痛だったので今日は残っていた部位を行いました。
そして夜も９０分ウォーキング。
今日と明日はトレーニングお休みにして、回復してから頑張ります！
そして今夜は久しぶりのチートデーでたくさん食べるぞ～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に腕を頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。
まずはお昼に脚から。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×７回×３セット。
オルターネイトダンベルフロントランジ２７ｋｇ×６回×２セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×３セット。
そして夜は胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セット。
シーテッドケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール１３ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
一昨日は背中を行っているので、これで大きな筋肉はほぼ筋肉痛です。
ですので、今日は細かい所を鍛えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜に脚と胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×８回×２セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×４セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×７回×３セット。
アンダーチンニング１０回×２セットで終了です。
久しぶりに朝７時前からトレーニングしたので最初は辛かったですが、終わってみれば気分爽快！
朝トレも良いものですね。
そういえば会社員時代は夜中２時起きで、準備を終えて４時頃からトレーニングしていたので、そう考えれば早くもない時間でした^_^
何はともあれ、トレーニングを継続して筋肉つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりに朝早かったので最初は辛かったですが夕方になると、その分の時間が空けられるので助かりました。
そして昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
バックプレス４０ｋｇ×８回×４セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ７ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回→４ｋｇ×２０回→２ｋｇ×２０回の連続セットかける３セットで終了です。
私の場合は肩関節が緩く、効かせるのが苦手なので高回数でパンプさせてから行うほうがしっくりきます。
いつかはメロンのような肩がほしいですねー！
地道にフォームを改善しながら、より効かせやすくできるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
昨晩降った雪が結構積もっていて、来るとき大変でした(TT)
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×７セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×６セット、１３ｋｇ×３０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇを行う気力がないときはケーブル種目がとても助かります。
スクワットがつらい時にレッグエクステンションで攻めるみたいな感じですかね。
普段と種目を変えたので効きも良く、胸に気持ち良い筋肉痛が出ています。
今日の背中はどうしようかな？
マンネリにならないように気をつけながらハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング９０分。
よく歩きました^_^
そして食事もお米２００ｇ＋卵１個＋プロテインのパターンが多いのですが、私の体には合っているようで体重も順調に落ちてきました。
特に大会出場のために絞っている訳でもないので気楽で、たまに夜ケーキを食べても体重の変動は少ないです。
むしろ良いチートデーになっていてダイエットが加速する感じですね。
なぜ大会に出場している時に今の食事法を行っていないのか、自分でも不思議です”(-“”-)”
このまま気楽に続けて、どこまで絞れるのか試してみたいと思います。
また変化があればご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット４０ｋｇ×１０回×４セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
パワーラックブルガリアンスクワット１０回×３セット。
バランスボールレッグカール１０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
最近、股関節の動きが良くなってきたのでフルスクワットのポジションが崩れないように注意しながら行いました。
４０ｋｇはスムースに行えましたが５０ｋｇだと軸がブレてイマイチでした。
うーむ、奥が深い。
このフォームに切り替えて、重さを１００ｋｇまで戻せるように気長に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
本当は夕方に行う予定でしたがお昼に５０分ほど時間が出来たので、そこに詰め込みました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０～６回×６セット。
腕立て伏せボトム５秒キープ×１０回×４セット。
ディップス１０回×４セット。
チーティングダンベルハンマーカール２７ｋｇ×７回×３セット。
アンダーチンニング７回×４セットで終了です。
着替えこみで５０分でしたが、良い感じで詰め込んでトレーニングできました。
そのおかげで夕方はジム掃除ができました。
台所から音楽デッキの下やシェルフの下など、始めたら止まりません。
掃除はどれだけ時間があっても足りませんね(TT)
隙間時間にたくさん掃除をしてキレイな施設を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１０回×４セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
膝つきアブローラー１０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
ベントオーバーサイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日のブルガリアンスクワットはトレーニングを始めてから過去最高に効きました！
あまりにお尻と内ももに効いて、トレーニング直後に倒れ込んでしまいましたね”(-“”-)”
こんなこと、初めてです…
いやー、トレーニングは奥深い。
そして夕方から植木の手入れも行いました。
…作業を始めたら一向に終わる気配が見えず、終わったのは３時間後m(_ _)m
めちゃくちゃ疲れましたが、ある程度はキレイに出来たので満足です。
また空き時間に第二弾の植木整理を頑張ります！
