皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
３０°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×３セット。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
パラレルナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
ロープーリーロウ４０ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×２０回×３セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×３セットで終了です。
昨日はいつもより種目を多めに行いました。
各セットは３〜５セットで少ないので総ボリュームとしては、いつもと変わりませんが種目が変わるので飽きずに行えました。
今日と明日はトレーニングお休みにして、筋肉痛が取れてから再度また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜７回×７セット。
リバースベンチプレス５０ｋｇ×１０回×５セット。
シーテッドダンベルキックバック４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日はダンベルプレスで久しぶりに４５ｋｇをやろうと思っていたら、痛めている左ではなく右前腕に違和感があったので止めておきました。
やりたいけど止められた自分、えらいです。
うーん進歩したなぁ…
手首の違和感の分、３１ｋｇを丁寧に行いましたが、この重さが実は１番効くんですよね。
今日の背中も手首に気をつけて出来る範囲で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ１５回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ２秒キープ×１５回×３セット。
ケーブル片足ニーアップ１８ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→スクワット５０ｋｇ×１５回×４セット。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→シシースクワット１５回×４セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１５回×３セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セットで終了です。
昨日は良い感じで追い込めました。
終わる頃には足がカクカクで、つまずいてコケそうになりました(TT)
いやー、頑張ったなぁ…
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×５セット。
マルチケーブルギアチンニング６回×１０セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×６回×４セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×６セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近の背中はチンニングをメインに行っていますが、広背筋によく効きます。
しかもギアを使ってグリップを握らなくてよいので、前腕が疲れなくて更に良い感じです^_^
ほんと、すごく広がる広背筋がほしいですね。
今日の脚トレーニングのために昨日はデッドリフトを外したので、今日の脚トレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×８回×３セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスはゆっくり下げる事を意識して行いました。
だいたい３秒ほどかけて下げて、深くできない時はボトムでキープして行いました。
やっぱり効かせるのは大切ですね。
今日の背中トレーニングも丁寧に効かせる事を意識して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング１５分行いました。
さて、仕事の隙間時間ができたら行っているスーパー銭湯ですが、今月はまだ行けていませんm(_ _)m
往復の時間とゆっくり入る事を考えると最低３時間は空きがほしいです。
まあ、忙しい方が嬉しいので行けない方が本来は良いんですけどね。
でも炭酸泉が気持ち良いんだよなぁ…
またどこかで時間を見つけて行きたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
月曜日の背中トレーニングがよく効いていて筋肉痛が凄いです。
うーん嬉しい^ ^
さて、最近のお昼ご飯はほとんど写真の明太子ご飯です。
あとはプロテインとビタミンで補給。
明太子が美味しくて、毎食これです^_^
ただ、モノには限りがあるので残りが少なくなってきました。
新しくご飯のお供を探さなければ…
また良い品が見つかったらご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
前回の筋肉痛が抜けきらなかったので種目は少なめで３つのみ。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×１０セット。
外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
外転アンダープル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中は肩甲骨を外転させたまま収縮させる事を練習しています。
外転と収縮が相反する動きなのですが、うまく行えると背中によく効きます。
…が、難しい( T_T)
まだまだ練習中なので精度を高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×７セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×２セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近の胸トレーニングは色々と最初の種目を色々と変えていましたが、昨日は普段から行っているダンベルプレスからスタート。
いやいや、なんだかんだでダンベルプレスが１番効く気がします。
めちゃくちゃ良い感じで張りました^ ^
今日の背中トレーニングは前回金曜日の筋肉痛がまだ抜け切っていませんが、夕方には取れると思うのでガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ３０回→シシースクワット１０回×３セット。
バーベルスロースクワット７０ｋｇ×６回×４セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×１００回×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は回数多めで行いましたが、トレーニング後は脚ガクガクでした。
そしてガクガクのまま、エアコンフィルター掃除開始。
イスに乗ると倒れそうで怖かったです(TT)
恐るべし高回数トレーニング。
手帳を見直したら、前回のフィルター掃除は４月末。
そんなにやってなかったっけ？とビックリ。
もう少しこまめに掃除するように気をつけます(TT)
