投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

背中、お尻、脚が筋肉痛だったので昨日はトレーニングおやすみしました。

そして夜はバイクに乗って来ました。

夜になると冷えるので、まだまだ冬仕様で大丈夫です。

帰宅後はフォームローラーで全身ほぐし。

昨日ゆっくり休んだので今日なんか胸トレ頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット、２７ｋｇ×３０回×２セット。

ベントオーバーローイング５０ｋｇ×２０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×５セット。

ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

お昼の９０分でトレーニング予定でしたが、あまりの睡魔に仮眠に当てたらトレーニング時間が少なくなったので、サクッと３０分で行いました。

一昨日のバックランジでお尻が猛烈に筋肉痛なので休んでも良かったなと終わってから思いましたm(_ _)m

今日のトレーニングは腕肩の予定ですが、体の疲れ具合をみて行うか休むか決めたいと思います。

明後日の胸トレをガツンとできるように、コンディション調整にも気をつけて過ごします〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。

オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×４回×３セット。

オルターネイトバックランジ４０ｋｇ×１０回→オルターネイトクロスオーバーランジ４０ｋｇ×１０回×２セット。

逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。

久しぶりのスクワットとバックランジを行いましたが、バックランジの刺激が強烈にお尻に入りました。

終わった直後から筋肉痛になりそうな勢いで痛かったですm(_ _)m

やっぱり重さをかけて刺激するのは大切ですね。

今日の背中はデッドをやりたいけど難しそうなので、色々な方向から引いて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×６セット。

ディップス１０回×３セット。

プレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

背中か脚の予定でしたが、なんだか胸トレやりたくて変更しました。

昔は胸だけで３０セットほど行っていましたが、今は１０セット未満。

それでも今の方が大胸筋は大きいので時短で効率良いです。

そして久しぶりにプレスダウンをロープではなくバーで行いましたが、めちゃくちゃ三頭に効きました。

やはり新しい刺激は凄いです。

仕事が夕方で終わったので炭火焼き弁当を買いに船橋まで。

２パック一気に頂きました。

美味しくご飯が食べられるって最高です^_^

有り難く頂いたので明日のトレーニングも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

快晴で清々しく歩いていて気持ちよかったです^ ^

そして外出先のタンパク質補給はパックタイプから。

昔に比べると外でのタンパク質補給が快適になりました^ ^

トレーニング休んで筋肉痛も取れたので、今日からまた頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休み明日背中か脚を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして帰宅後はホッケ丼を作りました。

ホッケの骨を抜く作業がとてつもなく面倒臭いのですが、めちゃくちゃ美味しいので久しぶりに作りました。

骨を抜くだけで２０分、食べるの１０分m(_ _)m

なんだか時間配分おかしいですが美味しかったので結果良しです。

今日はゆっくり体を休めて明日からガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回、１０回、４５ｋｇ×８回〜６回×３セット。

スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。

膝つきプッシュアップ３０秒、４５秒、６０秒。

ナロー膝つきプッシュアップ３０秒×２セット。

ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０秒→ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。

ダンベルプレス４５ｋｇが扱えるようになってきて嬉しいです^_^

重たいけど昔よりコントロールできるようになりました。

ただフルレンジまで下げられないので、もう少し頑張ります。

そしてウォーターバッグですが、塩水にして菌の繁殖が抑えられています。

クエン酸より効果的でしたね。

どのくらい持つのか期間が分かれば、またご報告させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と肩を頑張ります。

昨日は軽めに胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

木曜日に行った胸トレの筋肉痛が抜けないまま行いましたが、やはりダメという事で途中で断念。

今朝はほぼ筋肉痛ないので今日リベンジです。

そして昨日の夜は爆弾豆腐キムチご飯。

ご飯１合、タマゴ３個、豆腐４００ｇ、キムチ大量。

ご飯が炊き上がったら入れて混ぜるだけ。

総重量１ｋｇになりそうな爆弾飯の完成です^ ^

美味しく食べてハードにトレーニング追い込めるように今日も１日がんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト１４０ｋｇ〜９０ｋｇで１回〜１２回、合計１５セット。

メインセットは１４０ｋｇ×２回×２セット行いました。

胸、背中、お尻が筋肉痛でしたが無理やりデッド。

しかし、やればできるものですね^ ^

前回は１３５ｋｇだったので５ｋｇ戻せました。

定期的に行って、まずは１５０ｋｇ引けるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。

昨日は背中と脚をダブルスプリットで行いました。

まずは背中から。

１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。

フロントプル５９ｋｇ×６回×４セット。

マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。

足かけチンニング１０回×３セットでお昼は終了。

そして夕方に脚。

ショートレンジブルガリアンスクワット２４ｋｇ×４５秒×２セット。

ウォーキングランジ片手のみ２４ｋｇ×２０歩×３セット。

スクワット４０ｋｇ×２０回×３セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。

そしてダブルスプリットでクタクタになった後はウォーターバッグの水を入れ替えました。

手帳を見ると、４月４日に入れ替えていたので３週間ほど。

ビックリするくらい汚れていたので、今回はクエン酸→塩に変更しました。

これでもか！という量を入れたので殺菌効果に期待です。

また数日経った時に、ご報告させていただきますね^_^