皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
ウォーキング帰りに鶏セセリを購入。
４００ｇ炒めて頂きました。
最近のお肉で１番好きな鶏セセリ。
味付けは塩コショウでシンプルに頂くのが最高です^_^
火曜〜木曜日までトレーニングを３日お休みして完全に筋肉痛も抜けたので今日はしっかり頑張ります！
投稿者: MasayukiYoshimura
トレーニングしないで定期的に休めるようになった話 2026/01/15(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みしてウォーキングを３０分行いました。
いつものようにウォーキングの最後にスーパーで野菜を購入。
夜ご飯に爆弾野菜炒めを作りました。
野菜のみで約７５０ｇ！
たくさん食べても太らないダイエット食ですね^ ^
昔はトレーニングオフを１日以上取るのは抵抗がありましたが、今は普通に休めるようになりました。
実家に帰った際に１週間以上休んでも、たいして変化がなかった体験が大きかったです。
今回も３日トレーニングお休みで筋肉痛も全くないので明日はしっかり追い込めるように頑張ります！
ウォーキングとオートミール 2026/01/14(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
それほど気温が低いわけでもなく、歩きやすい気候でした。
そして帰りにスーパーでオートミールを購入。
プロテインと混ぜれば即席ご飯の完成です。
お腹が空いたおやつ用にストックしておきましょう。
ゆるゆるダイエットを続けて、月１ｋｇペースで落とせるように頑張ります。
脚トレと餅つき大会 2026/01/13(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×３セット。
クロスオーバーランジ１６ｋｇ×ショートレンジのみ３０回×２セット。
ウォーキングランジ２０歩×３セット。
ワイドスクワット１６ｋｇ×ショートレンジのみ５０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×３セットで終了です。
ランジは機能的なトレーニングなので好きですが、左右やらなければいけないので長くて辛いですm(_ _)m
そして昨日は大久保駅前にて、餅つき大会がありました。
お客様が実行委員長として活動されていたので私も見学へ。
たくさんの人で盛り上がっていて最高でしたね^_^
が、写真を撮るのを忘れてしまいました。
ざんねん。
お土産に頂いたお餅を醤油につけて食べましたが本当に美味しかったです^_^
また来年も開催されると思いますので、覚えていたら皆さまご参加くださいね。
久しぶりのベンチ１００ｋｇはめちゃくちゃ重たかった話 2026/01/12(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×６回×２セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルカール３１ｋｇ×１０回×４セット。
４５°インクラインサイドレイズをネガティブ×１０回×３セット。
ケーブルクランチ４０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は補助付きトレーニングだったので久しぶりにベンチプレス１００ｋｇをやってみました。
…が、重たくて自力では２回m(_ _)m
昔、バウンドさせてましたが重さを狙っていた時は１２５ｋｇ×１回、１００ｋｇだと１４〜１５回できたんですけどね。
やっぱり重さを持たないとできなくなりますねぇ…
昔の重さが扱えるように頑張ってトレーニング続けます。
久しぶりのマルチケーブルギア 2026/01/11(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルクランチ４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにマルチケーブルギアを使いました。
腕に通す事で握らずに引けて背中にダイレクトに効いてくれます。
握力が疲れないのも嬉しいポイントですね^_^
セット数は少なかったですが今朝も背中が筋肉痛です。
やはり胸と背中は効かせやすいので、課題の脚をしっかり頑張ります！
やはりスクワット難しい話 2025/01/10(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×５セット。
スクワット４０ｋｇ×１０回→自重×１０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションがよく効いて四頭が張っている状態でスクワットを行ったので、普段より刺激が入りました。
ただ４０ｋｇよりも自重の方が四頭の感覚が良かったので、まだまだスクワット難しいですm(_ _)m
４０ｋｇでも四頭に乗せられないので、まずは２０ｋｇバーでひたすら反復するしかないのかも？
なんとか脚トレも上達できるようにコツコツ頑張ります。
効かせやすい部位と効かせにくい部位 2026/01/09(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×６セット。
ディップス１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近は胸は計１０セット未満にしていますが、しっかり筋肉痛が毎回出ます。
背中も比較的効かせやすいので、やはり課題は脚ですね。
しかもお尻、モモ裏は毎回筋肉痛なので脚の中でも四頭。
やはり今年の課題もスクワットですm(_ _)m
１年かけてフォームが上手くなるように頑張ります。
寒くて汗かかない話 2026/01/08(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを４０分行いました。
２０分×２回でしたが寒くて汗をかきませんでしたねm(_ _)m
そして帰宅後はササミを食べた後に冷凍ベリー。
食後のおやつに最適です^ ^
まだまだスイッチが入りませんが、徐々に体重を落とせるようにダイエット頑張ります。
適当トレーニングが意外と効いた話 2026/01/07(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
スタンディングナローフロントプル２２ｋｇ×１０回×７セット、４０ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
一昨日のお尻、モモ裏の筋肉痛がひどかったのでデッドは辞めてラットプルにしました。
やる気もなく休もうと思いつつ時短で適当にやりましたが、これが意外と効きました。
とりあえずやってみるのは大切ですね^ ^
そして最近、ダイエットに最適なオヤツを見つけました。
冷凍ベリー！
美味しくて低カロリー。
食べ過ぎないように気をつけながら、ゆるゆるダイエットも頑張ります。