皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分おこないました。
春一番だったのか、風が強くて目が痛かったですm(_ _)m
そしてウォーキング中のスーパーで新しくシェイカーを購入。
このシェイカー、１０００ｍｌも入るので色々な用途で使えそうです。
うーむ楽しみだな^ ^
昨日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので、今日はガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は胸と背中を軽めに行いました。
３０°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、５５ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×６回×２セット、６５ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×４回×２セット。
ディップス１１回〜６回×４セット。
ロープーリーロウ３６ｋｇ×５２回〜４０回×３セット。
足かけチンニング２０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりの朝トレーニング＆インクラインベンチプレスを行いました。
朝にやるのも、インクラインベンチプレスも両方とも久しぶりでしたが、ベンチが６５ｋｇと７０ｋｇで次元が変わってビックリ。
７０ｋｇになった途端、うまく扱えなくなってしまいましたm(_ _)m
これもマズイ。。。
またまた必須種目が増えてしまいましたが、色々な種目を機能的に行えるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムアダクション５０回→レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回×３セット。
ギムアダクション５０回
↓
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
↓
フルスクワット６０ｋｇ×６回
上記メニュー×３セット。
ギムアダクション５０回
↓
ライイングレッグカール１７．５ｋｇ×３０回
↓
グッドモーニング２０ｋｇ×１５回
上記メニュー×２セット。
ヒップロックエクステンション２０回×３セット。
ベントオーバーケトルベルカール１６ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにフルスクワットを行いましたが、６０ｋｇが重すぎてビックリしましたm(_ _)m
昔の９０ｋｇが今の６０ｋｇの感覚です。
これはマズイ。
早急に戻せるようにフルスクワットもメニューに追加ですね。
必須種目が増えてきても時短トレーニングで終われるように、頭を使いながらメニュー作成がんばります。
話しは変わりまして、１０年以上使っていた水切りワイパーが壊れたので新しく購入しました。
今回も１０年ほど頑張ってもらいましょう^ ^
明日はトレーニングお休み予定なので、今日の胸＆背中トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はおかげさまで１日お客さまに来て頂き忙しかったので、トレーニングおやすみしました。
そして仕事終わりに初めて商店街のケバブ屋さんへ。
初ケバブをお持ち帰りで頂きました。
早速ジムで食べましたが野菜がボリュームあり＆シャキシャキでめちゃくちゃ美味しかったです^_^
お肉と野菜なのでヘルシーですし、また買いに行こうと思います。
美味しく食べて適度に体を引き締められるように、引き続きトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸か脚を頑張ります。
今日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング７０ｋｇ×１０回
↓
足かけチンニング２０回
↓
ケトルベルスイング１６ｋｇ×１０回
↓
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回
上記メニューを×４セット。
ケトルベルアップライトローイング１６ｋｇ×３０回×４セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒→ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
昨日は詰め込み３０分トレーニングで行いました。
時間が限られている方が、より頭を使ってトレーニングするので私の場合は合っている気がします^ ^
そして帰宅後は久しぶりの夜バイク。
できる限りの防寒仕様で行きましたが、全く歯が立たず。
「骨身に染みる」とはこの事かと、身をもって体験しましたm(_ _)m
それでも、路面の状態やギアの繋がり具合、重心の移動など、走っているだけで楽しいんですよね〜。
風邪を引かないように気をつけて、これからも安全運転で楽しみたいと思います^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回→１６ｋｇ×１０回→１２ｋｇ×１０回→自重×１０回×４セット。
ケトルベルウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×２セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×６０秒→ケトルベルフレンチプレス１６ｋｇ×６０秒×２セットで終了です。
昨日はトレーニング後に床拭き掃除を行いました。
お尻と腕がガクガクの状態で行ったので、仕上げの肩、腕トレーニングになりました。
ジムも綺麗になり、腕トレにもなって一石二鳥。
うーん、綺麗ってやっぱり気持ち良い^_^
こまめな掃除を怠らず綺麗な状態を保てるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×８回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜８回×３セット。
足つきチンニング１５回×５セット。
ケトルベルスイング１２ｋｇ×たくさん練習。
上記メニューで終了しました。
先日受けたケトルベルセミナーでの実技を復習するために、１２ｋｇと１６ｋｇのケトルベルを追加しました。
適度な重さのケトルベルもあるとトレーニングのバリエーションも増えるので良かったです^ ^
ただ、このケトルベルは重さが２４ｋｇまでなので、これ以上の重量は別シリーズのケトルベルを買わないといけませんm(_ _)m
欲しいけど悩む…
まあ、とりあえず２４ｋｇをガンガンに振り回せるようにトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
体の軸や重心、外的環境に気をつけながら歩いていると、体への意識がより高まり歩いているだけで楽しい ^^) _~~
ほんと、健康って有難いです。
何気ない当たり前の日常に感謝を忘れず、今日もトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×３セット。
ダンベルベントオーバーローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス６回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セットで終了です。
昨日は全ての種目で腹圧が抜けない事を意識しながら行いました。
軽めのトレーニングでしたが、体の使い方を変えていたので結構しんどかったですm(_ _)m
ほんの少しアレンジするだけで強度と難度が比べものにならないくらい変わるので、色々な方法、体の使い方を勉強しながら引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か背中を頑張ります。
昨日は超時短で胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回
↓
ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回
↓
ケトルベルスイング５ｋｇ×１５回
上記メニュー×連続４周で終了です。
昨日はトレーニング時間が３０分弱しか取れなかったので
「急いでトレーニングだ！」
と、意気込んでトレーニングしたものの
「今日はよく追い込めたな〜」
と満足して時計を見ると、まさかの経過時間１２分…
スタミナの無さに自分でもビックリでしたm(_ _)m
まあ、そんな事もありますよね。。。
一昨日のセミナーで股関節を動かす重要性を再認識できたので、まずは実践して効果を出せるように頑張ります。
