皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
そしてウォーキング中に懸垂できる公園を見つけました。
ウォーキング中にディップスや懸垂ができるので、たまにはココでもやってみようかなぁ〜？
ちょっと使いましたが、グリップが冷たくて辛かったですm(_ _)m
いつもは室内で行っているので「外」という環境の変化だけで数倍の違いが生まれます。
色々なトレーニングで自分の理想の動きを再現できるように、色々な制約を課しながら継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
シーテッドバーベルカール３０ｋｇ×７回〜１０回→ライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×７回〜１０回→ナロープレス３０ｋｇ×７回〜１０回×３分。
上記と同じ流れで２０ｋｇ×３種目×３分、５分。
ダンベルカール８ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３分。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→リアレイズ８ｋｇ×２０回→オルターネイトフロントレイズ８ｋｇ×２０回→ダンベルショルダープレス８ｋｇ×２０回×３分。
上記と同じで８ｋｇ×５分。
昨日は夕方に相川さんがお越しくださり、色々と話しをした後に合同腕トレーニングを行いました。
３分間、５分間動き続けて腕トレを行いましたが、腕への促通が促されて二頭への効きが劇的に改善されました^_^
さすがの相川さんでした^ ^
そして最後に写真を撮って頂きました。
相川さん、ありがとうございました！
またお待ちしております〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×２０回→外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回→サイドレイズ１５ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回×３セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回→６３ｋｇ×６回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトハンマーカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング時間に余裕があったのですが、まさかのエクセルデータが保存されておらず、再入力に時間を取られて結局時短トレーニングとなりましたm(_ _)m
まあ、時間制限がある方が私はダラダラせずに頭をフル回転させられるので良さそうです^_^
そして夜に届いたＬＥＤライトを取り付けました。
完全に自己満足ですが部屋の明るさもアップして良かったです^_^
色々と工夫して、自分なりの理想ジムを作れるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムボールアダクション５０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×トップのみ１０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
フロントスクワット６０ｋｇ×３回→バックスクワット６０ｋｇ×５回×３セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ×２０回→ワイドシシースクワット１０回×３セット。
ハンキングレッグカール１２回→ワイドシシースクワット７回×２セットで終了です。
昨日の脚トレーニングは、ほぼスーパーセットで組み合わせて行いました。
６０分トレーニング時間がありましたが、頭と体力がもたず４５分で終了m(_ _)m
短時間でしたが、イメージ通りの体の使い方ができたので良かったです。
今日の背中トレーニングもガツンと狙い通りに効かせられるように、脳みそフル回転で頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回〜５回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ディップス６回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス４回→ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×５回→サイドレイズ１５ｋｇ×８回×４セットで終了です。
久しぶりにインクラインダンベルプレスをメイン種目に行いましたが、大胸筋上部にグイグイ刺激が入りました^_^
そして肩トレーニングも逆立ちから始まりトライセットで行いましたが、今の私には合っていて４セットで結構なパンプ感がありました。
本当は三頭も行いたかったのですが時間切れになったので、今日の脚トレーニングにサクッと腕をつけて頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
空気は冷たくて気温も低かったですが、太陽が気持ち良くて、たくさん歩けました。
ただ、ダウンを着ていたので暑くなりすぎないように低速歩行。
公園を歩いたので空気も澄んでいて最高でした^_^
ぼーっとする事で脳が情報整理を行うので、私のトレーニングにおいてウォーキングは必須種目ですね。
筋肉痛もすっかり抜けたので、今日のトレーニングも短時間ですがガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
月曜日の夜から火曜日の朝にかけて雪が積もり、スベらないように歩くのが大変でしたm(_ _)m
普段は安定した土台があるという前提で動きを出しているので、このような状況になっても普段と変わらない動作が行えるように、トレーニングの質にも気をつけて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回２セット、６０ｋｇ×８回×２セット、７０ｋｇ×５回×５セット。
３０°インクラインストップベンチプレス５０ｋｇ×６回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×４回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインから行いましたが、胸トレーニングの良いところで時間が無くなってしまいましたm(_ _)m
本当は肩か三頭もやりたかったですが、まあしょうがないですね。
そして帰宅時は雪で足元がおぼつかず、気をつけながら帰りました。
関西人としてスベる訳にはいきませんからね。
要らぬケガをしないように気をつけながら、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は軽く肩を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ３ｋｇ×２０回×５セットのみで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しく、仕事が終わってからトレーニングしようと考えていましたが、トレーニングよりもストレッチに切り替えました。
昔は疲れていてもしていましたが、今はそれが効率良いとは思わなくなりました。
うーん、我ながら進歩したなぁ。
昨日おやすみした分、今日はガツンと短時間で追い込めるように頭を使って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ×２０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×５セット、６８ｋｇ×６回×３セット。
フルストレッチナローフロントプル３６ｋｇ×１０回×３セット。
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺバーベルカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先日、携帯のフィルムが少し割れている事に気づき、新しいフィルムに貼り替えました。
フィルムを貼り替えただけで、何だか機種交換した気分です。
ほんの少し変えるだけでも大きな変化ですね^ ^
しかしフィルムを貼り替えてから、すぐに手から滑って落としてしまいました。
いやー、焦ったm(_ _)m
画面を割らないように気をつけて大切に扱います。。。
