投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

そして頼んでいたケトルベル５ｋｇも到着！

早速、色々と使って遊んでみました。

とても軽いので複雑な動作でも扱えるので最高です^_^

色々なトレーニングを組み合わせて、機能的な体を作れるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．７ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ギムアダクション５０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→シシースクワット１２回×４セット。

ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×３０回×２セット、２４ｋｇ×５０回。

逆立ちハーフショルダープレス２０回〜１５回×４セットで終了です。

先日、ケトルベル２４ｋｇを購入しましたが、めちゃくちゃ良いので５ｋｇも追加購入しました。

さすがに２４ｋｇは重たいので出来る種目が限られますが、５ｋｇなら色々と行えます。

いやー、良い買い物したなぁ^ ^

また届いたらご紹介させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は軽く腕を行いました。

加圧を巻いて、ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回→ケーブルカール１３ｋｇ×３０回→２０回→２０回→１０回→１０回→１０回→１０回を行って終了です。

本当はお客さんの隙間時間に行う予定でしたが、あまりに眠たくて仮眠に当てました。

仕事終わりはトレーニングする気が無くなっていたので、サクッと加圧で腕を張らせて終了です。

まあ、こういうのもアリですね^ ^

今日はしっかり追い込めるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１２回～６回×７セット。

ギムプッシュアップ１０回×４セット。

Ｔバーローイング３０ｋｇ×２０回→ケトルベルスイング２４ｋｇ×６回×４セット。

ケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス１５回×４セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

そして先日、ケトルベルを２４ｋｇ×２個購入しました。

最近よく使っていますが、振り回すのに最高ですね^_^

ただ、重たいのでスイングやローイング以外では今のところ使いにくそう。。。

うーん、こうなると色々と使える５ｋｇとかも欲しくなります。

要検討ですね。

また購入した際はご報告させて頂きます～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ケトルベルウォーキングランジ２４ｋｇ×１往復×５セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット６回×２セット、２ｋｇ×６回×２セット。

逆立ちハーフショルダープレス１５回→リアレイズ３ｋｇ×１５回×４セット。

ケトルベルサイドベント２４ｋｇ×１５回×２セットで終了です。

昨日はウォーキングランジとブルガリアンスクワットのみでセット数も少ないですが、トレーニング中から猛烈にお尻が痛かったですm(_ _)m

そして逆立ちも少しずつ回数が増えてきました。

ただ、頭が床に着くほどの深さまで下がると上がれません。

うーむ、先は長い…

今はできなくても継続して出来るように、日々コツコツ頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜１０回→Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×６セット。

スキャップラダンベルフライ１５ｋｇ×１５回→アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス１０回→ニーリングダンベルショルダープレス１５ｋｇ×６回×３セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はトレーニングを開始してから初めて、胸と背中のスーパーセットを行いました。

今まで２０年くらいトレーニングをしてきて初です。

やってみた感想は、めちゃくちゃ良いですね^_^

今まで行っていないから当たり前なのですが、胸と背中に一気に刺激が入るのが新鮮で楽しかったです。

トレーニング頻度も増やせるし、まさに一石二鳥。

定期的に取り入れて、体への刺激を慣れさせないように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングは胸と背中を行いました。

そして昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分。

夜ご飯の後にアイス、団子、コーヒーゼリーを食べて大満足でした^ ^

爆食したので体重も増えましたが、１ｋｇほどなので予想より低め。

美味しく食べて適度に引き締められるように今日からまた頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜６回×５セット、４０ｋｇ×７回×２セット。

ギムプッシュアップ１０回×６セット。

リバースプッシュアップウォーク１往復×５セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット６回×３セットで終了です。

ギムボールでのプッシュアップが前回よりも慣れて、膝をつかずに行えました。

ただ疲れてくると手首がグラグラですm(_ _)m

色々なトレーニングで体の昨日を高められるように引き続き継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×８セット。

プレートスイング２０ｋｇ×２０回×４セット。

バーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セット。

逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。

先月くらいから、Ｔバーローイングをメニューに入れていますが、これがめちゃくちゃ効きます。

どんな引き方をしても広背筋にバッチリ入るので、本当に優れもの。

こんな良い種目を、なぜ今まで気付かなかったのか…

自分でも不思議ですm(_ _)m

背中が慣れるまでメイン種目として取り入れて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×５セット。

片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。

ギムボール膝つきプッシュアップ１０回×６セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット、２７ｋｇ×７回×３セットで終了です。

ギムボールでのプッシュアップは手首がフラフラで難しかったですが、肩関節の安定性を向上させる為にも良い種目でした^ ^

色々なトレーニングを組み合わせて機能的でムキムキな体を作れるように、引き続き頭を使いながら頑張ります！