皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ショートランジ２４ｋｇ×３０秒×２セット、自重×３０秒×２セット。
ランジ２４ｋｇ×１０回×３セット。
シットアップ２０回×５セットで終了です。
昨日も時短でサクッとトレーニングを行いました。
お尻集中で終わる頃からお尻が痛かったです。
そして久しぶりに行った腹筋が辛すぎてビックリ。
もともと苦手でしたが更に苦手になりましたm(_ _)m
克服できるように頻度を増やして腹筋がんばります…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１０５ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１０５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりの朝トレーニングを頑張りました。
やはりトレーニングが仕事前に終わるのは気分的に良いですね^_^
そして床当てデッド１０回チャレンジを１０５ｋｇで行いました。
毎回＋５ｋｇの予定ですが、すでにシンドイm(_ _)m
いつもデッドリフトは多くても６回までだったので、１０回やるだけで大変です。
ただ、新しい刺激になるので辛さに負けず続けて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９５ｋｇ×１０回〜６回×３セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も前回に続けてベンチプレスから行いました。
前回の９０ｋｇから＋５ｋｇ。
めちゃくちゃ重たく感じましたm(_ _)m
回数は９０ｋｇと変わらず行えましたが、挙げるのに必死で効かせるのは難しかったです。
慣れもあるようで、後で行った４０ｋｇのダンベルプレスは普段通り行えました。
ベンチとダンベルの両方の重量を上げられるように頻度を増やして胸トレがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
一昨日に続いてよく歩きました。
朝から昼にかけて太陽の日が強く、歩いていると汗だくで大変でしたm(_ _)m
着替えがたくさん必要でしたね…
ただ夕方以降は涼しくて歩いていても、そこまで汗をかきませんでした。
よく歩きましたがトレーニングはしていないので筋肉痛もすっかり取れたので、今日のトレーニングもガツンと刺激を与えられるようにがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを７５分行いました。
１０分、３０分、１５分、２０分で計７５分。
昼間は暑くて汗だくになりましたが夜は涼しくて快適でした。
やはり歩くのは良いですね^_^
そして帰宅後はマグロ丼を作って頂きました。
よく動いたあとに高タンパク食でバッチリです^ ^
筋肉痛が取れたら明日のトレーニングもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５７．５ｋｇ×２０回×３セット。
ライイングレッグエクステンション５７．５ｋｇ×２０回×３セット、４２．５ｋｇ×２０回×３セット、２２．５ｋｇ×２０回×３セット。
シシースクワット１０回→スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×４セットで終了です。
昨日初めてライイングでエクステンションをやってみました。
普通に行うよりストレッチが効いて、また違った刺激となりました。
バリエーションとしては良さそうです^_^
今日は全身筋肉痛なので、明日までトレーニングお休みして筋肉痛が取れてから再度ガツンと追い込めるようにがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
ナローベンチプレス６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー９ｋｇ×２０回×３セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルアップライトローイング２７ｋｇ×２０回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。
９０ｋｇだと何とか１０回できますが、１００ｋｇになると最近は３〜４回しかできません。
昔ベンチプレスばかり行っていた時は１００ｋｇだと１５回くらいできたんですけどねm(_ _)m
やはりやらないと弱くなるみたいです…
その分、ダンベルプレスの重量は伸びましたが。
ベンチとダンベル、両方の重量を増やせるように両方行いながら引き続きがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しかったので隙間時間に行いました。
詰め込みトレーニングで４５分。
短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね^_^
床当てデッドで１０回はかなり辛かったので、メニューに組み込もうか考え中です。
体が刺激に慣れないように注意しながら、色々なトレーニングを行って筋肉を大きくできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×７セット。
ノルディックハム１０回×４セット。
ウォーキングランジ１５０歩で終了です。
脚トレが辛い時にスクワット以外の選択肢があるのが嬉しいです。
脚の頻度も増やせるように頑張らないと…
そして先日、久しぶりに商店街の焼き鳥屋さんで焼き鳥セットを購入。
焼き鳥は高タンパク低カロリーでダイエットにも最適です^ ^
美味しく食べて適度に体を引き締められるようにプチダイエットがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ８回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１４回〜１２回×３セット。
ディップス１０回×２セット。
プレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×６回×３セット。
アレンジリバースプッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日のインクラインプレスは３セットしかラックアップできませんでしたm(_ _)m
４セット目はラックアップできず、スタートポジションすら作れず終了。
その分ダンベルプレスを頑張りました。
前回は何セットでもラックアップできたのに…
悔しいですね〜。
ただ、少し重さに慣れたのでフルでは下げられませんが、徐々に下げられるようになってきました。
昔は胸トレーニングで計３０〜３５セットくらい行っていましたが、今は１０セット未満。
あの時は何だったんでしょう？？
色々なやり方があるので、どちらも間違いではないですけどね^_^
とりあえず今は４０ｋｇのインクラインプレスを伸ばせるように、引き続き練習頑張ります！
