皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
足つきチンニング６回×５セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング３６ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりに洗車に行ってきたのですが隣に三菱のスポーツカー、ランサーエボリューションＶに乗ったお兄さんも洗車に来ました。
久しぶりにエボＶを見れてテンション上がり、思わず声をかけてしまいました。
お兄さん曰くエボＶを購入したのは、つい最近だそう。
個人的にはランエボはＩＶかＶが最高傑作だと思っているので、そのＶを見れたので最高でしたね^_^
洗車して車も綺麗になりランエボも見れてラッキーな１日でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×９回～５回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×５セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
今朝ブログを書こうと思ったら、まさかの写真状態に。
ビックリしましたが１時間ほど待てば解消されました。
それにしても焦った。。。
急なトラブルが起きた時でも対応できるように早め早めの行動を意識して頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
天気が悪かったので近場を歩きましたが、家に着く手前で雨。
結構な雨でほぼ全身濡れました。
こんな日にウォーキングするもんじゃないですねm(_ _)m
トレーニングは２日おやすみして筋肉痛が抜けたので、今日から再開して頑張ります。
※雨の写真が無かったので天気良かった写真貼り付けてます
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
数日前はビックリするくらい寒かったですが、昨日と今日はそれほどでもなく普通。
気温差で体調を崩さないように注意ですm(_ _)m
さて、先日ウォーキング中にスーパーに寄ってお肉を購入。
豚ブロック肉が最近のお気に入りです。
ある程度の厚さで切って焼くだけ。
焼くときに味付けはナシで食べる時に塩で頂きます。
これが１番美味しいんですよね^ ^
２日トレーニングオフなので、明日からしっかり追い込めるようにトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みでに木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット、４５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット。
ジャンピングボールスクワット２０回×３セット。
ウォーキングランジ１２０歩で終了です。
昨日も隙間時間に行ったので４５分ほどで終わらせました。
やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね(^^)
今日と明日は休憩して、また明後日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回～７回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ジャンピングプッシュアップ１０回×４セット。
逆立ちショルダープレス６回×３セット。
フルストレッチシットアップ３０回で終了です。
最近はインクライン種目で上部狙いで行っています。
３１ｋｇでギリギリなので早く３６ｋｇに増やしたいものです(-_-)
まずは重さを増やす→重さを下げて可動域をさらに広げる→重さを増やす…
砂場のピラミッドを作るように土台を広げる感じで重さ増やす→可動域～を繰り返していきたいと思いますが、とりあえず継続が大切なので楽しみながら頑張ります ^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
脚はジャイアントセットで
１、レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
２、レッグカール ネガティブ×１５回
３、ワイドスクワット１００回
４、ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩
５、ヒップリフト ネガティブ×２０回
６、シシースクワット１０回
７、ボールスクワット３０秒キープ
８、ボールスクワット２０回
１〜８を３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ６回×３セットで終了です。
ジャイアントセットは１セット終わるまでに５分弱かかりました。
ほんとに辛いm(_ _)m
もう少しセット数を行いたかったですが、心折れました。
次に挑戦する時は今回よりはセットを行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回×６セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セット。
逆立ちショルダープレス６回×３セットで終了です。
最近の背中は足つきチンニングを入れていますが、足をついているので収縮もしっかりかけられて、下がる時は足を浮かせてネガティブ耐える感じで行うとめちゃくちゃ背中に効きます。
昨日も３種目、セット数も多くないですが今日はしっかり筋肉痛です^ ^
胸と背中は毎回筋肉痛になりますが脚は苦手で筋肉痛が出にくいので、今日の脚トレはしっかり効かせられるように工夫しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット、１５ｋｇ×１８回〜１１回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日はいつもとは変えてインクラインプレスをメインに行いました。
そして数ヶ月前から始めた二頭トレーニング。
二頭、三頭終わりのパンプ時に腕周りを測ったら４０．１ｃｍありました。
パンプ時とはいえ、初の４０ｃｍ超え。
うれしい〜。
次は朝イチの腕周りで３９ｃｍを目標（現在３８．７〜３８．３ｃｍ）に引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝早くから道の駅へ。
そして夜にトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
涼しくなってきましたが４５分も歩くと汗だくでしたm(_ _)m
道の駅は栃木県のサシバの里いちかい、益子と２箇所いってきました。
アプリで確認してみると、日本全国に道の駅は１２１２駅。
私が行った事あるのは３０２駅。
達成率２４．９２％でした。
千葉県と茨城県は全駅行きましたが、北海道なんて１２８駅もあるみたいですm(_ _)m
さすがに全国コンプリートは難しいですが、たくさん行けるように頑張ります。
