皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
フェイスプル１３ｋｇ×２０回×５セット、１８ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ４ｋｇ×１５回→８ｋｇ×１０回×５セット。
逆立ちショルダープレス１０回×４セット。
ダンベルカール４ｋｇ×１５回→８ｋｇ×１２回→１２ｋｇ×８回×３セット。
ワンハンドローププレスダウン９ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日初めて行ったのですが、ワンハンドのプレスダウンがめちゃくちゃ効きました。
両手でやるとロープの長さが足りず、最後まで収縮できていなかったようです。
いまさら気づきましたm(_ _)m
こりゃもう１本ロープが必要だな。
早急に取り寄せて次からの三頭トレーニングで使いたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット、２２ｋｇ×６回×４セット、２７ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×３回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
オーバーヘッドケーブルカール１８ｋｇ×２０回×３セット。
オルターネイトハンマーカール２２ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日はいつもより丁寧にダンベルフライを行いました。
下ろし４秒、止め２秒、上げ１秒で１５ｋｇ→２２ｋｇ→２７ｋｇを頑張りました。
４０ｋｇのダンベルプレスも３回で出来る限り深く行いました。
いつもと刺激が変わって良く効きました^_^
今日のトレーニングも刺激に慣れないように変化を出しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
外転ロープーリーロウ３１ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転デッドリフト５０ｋｇ×７回×３セット。
フルシットアップ５回×４セットで終了です。
昨日も６０分の空き時間でトレーニング詰め込みました。
５０分かからずに終えられたので詰め込み成功ですね。
しかも最後に思いつきで行ったシットアップがめちゃくちゃ効きました。
５回で効くので続けられそうです^_^
そして今日は普通に時間が取れるので、胸トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回→ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×１０回×連続５周。
ウォーキングツイストランジ１０ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セットで終了です。
昨日は隙間時間に急いでトレーニングしました。
アップから全て込みで３０分。
もう少し種目をやりたかったですが良い感じで行えました^_^
今日の背中も６０分の時間制限つきなので急いで追い込みトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×６回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日もトレーニング直後に腕周りを測ってみました。
今回は３９．８ｃｍ。
めちゃくちゃ張ってる状態でも４０ｃｍに届かずm(_ _)m
近くて遠い４０ｃｍです。
普段は寝起き直後で３８．１〜３８．７ｃｍなので、パンプすると１ｃｍ弱増えるみたいです。
この１ｃｍがとても大きくて、シャツの腕周りのキツさが全然違います。
あー、普段から４０ｃｍの腕になりたい。。。
少しでも目標に近づけるように腕トレーニングの頻度を増やして頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして夕方から軽く昼寝するつもりが、そのまま朝まで寝てしまいました。
１７時から寝て起きたら朝６時。
１３時間睡眠。
いやー、今年１番寝ましたね^ ^
とてつもなく爆睡したので今日のトレーニングしっかり頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は５セットのみダンベルプレスを行いました。
３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
たった５セットでも３１ｋｇだと多少は筋肉痛でますね。
４０ｋｇよりも深い＆丁寧に扱えるので効きは良いです^ ^
今のトレーニング時間もすでに短いですが、さらに短縮できるかもしれません。
効果を出して短時間で終えられるように色々と試しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休み木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は５セットのみ胸を行いました。
３０°インクラインアンダーダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セットのみで終了です。
仕事の合間にトレーニング予定でしたが、あまりの睡魔にお昼寝したのでトレーニング時間が無くなりました。
ですので仕事終わりに１０分だけダンベルプレス。
さすがに軽い＆少ないセットなので筋肉痛は出ませんね。
そして仕事終わりに新しい自転車を買いに行きましたが、まさかの普通のママチャリが売っていませんでしたm(_ _)m
電動自転車か折りたたみ式のみが５台ほど展示してあり他はナシ。
店員さんに確認しても自転車はあれだけ、と。
なんてこった。。。。
また日を改めて別のところで探してきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→１２．５ｋｇ×１０回→ケーブルフェイスプル１８ｋｇ×１０回×５セット。
バーベルバックプレス３０ｋｇ×１５回〜１０回×３セット。
パワーラック逆立ちショルダープレス６回×４セット。
ケーブルハンマーカール２２ｋｇ×１５回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
やはり木曜日の筋肉痛が抜けきらなかったので胸から肩と腕に変更しました。
久しぶりに肩と腕のみで新鮮な刺激でした。
そしてトレーニング終盤で良い感じに腕がパンプしていたのでメジャーで測ってみたら、腕周り３９．７ｃｍ。
パンプしても４０ｃｍいかないのかいm(_ _)m
ただノーパンプに比べると遥かに良い状態なので、これが普段になれば最高なんですけどね。
腕周りの１ｃｍは本当に大きいです。
まずはノーパンプ３９ｃｍを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルベントオーバーローイング２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル３６ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も普段使っていないマックスグリップを使って背中を行いました。
普段ない刺激なので本当によく効きました^ ^
そして久しぶりのデッドリフト。
軽めで行いましたが、それでも十分な刺激でした。
ゆっくり丁寧に引くと、かなり辛いですm(_ _)m
今日はまだ胸の筋肉痛が抜けていないのですが、順番的には胸なのでトレーニング時の感じで肩か胸か決めたいと思います。
ほんと、毎日トレーニングできるって幸せですね。
この当たり前の日々への感謝を忘れずに今日も１日頑張ります。
