皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドフロントプル４０ｋｇ×１５回×５セット。
ワイドバックプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は仕事終わりにスーパーで鶏モモ肉と豚ブロック肉を買いました。
そしてフライパンへＧＯ！
いつものように塩とワサビで頂きました。
ほんと塩サワビ最高^_^
鶏３５０ｇ、豚３００ｇと少し食べ過ぎたので今日はトレーニングをハードに行う＆ヘルシー食で１日がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ハンマーデクラインプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×６回×４セット。
ハンマーインクラインプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ストライブチェストプレス９５ｋｇ×７回×３セット。
ストライブマシンディップス５８ｋｇ×１０回×３セット。
アダクション３６ｋｇ×１０回×３セット。
アブダクション４５ｋｇ×３０回×３セット、７７ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン２２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにゴールドジムでトレーニングしました。
いやー、やっぱりゴールドジムは最高ですね^_^
普段できないマシンを使ってトレーニングしてきました。
しかもトレーニング後にお風呂に入れる幸せ。
ただ、汗が止まらず帰りは大変でしたm(_ _)m
また入会しようかな〜。
いずれにしてもビジターチケットでも購入して定期的に行きたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキング２０分行いました。
そして朝から茨城県にある道の駅へ。
茨城県も道の駅達成率１００％だったのですが新しく２つ増えていたので、そのうちの１つへ。
片道２時間のドライブで到着。
美味しいパン屋さんが入っていてカレーパンとフランスパンをいただきました^_^
あと１つ残っている道の駅も近々行ってみたいと思います。
そしてトレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので、今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×５セット。
スクワット２０ｋｇ×２０回×４セット。
ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×３０回×４セット。
シシースクワット１０回×２セットで終了です。
スクワットはフォーム練習を兼ねて２０ｋｇバーのみで行いました。
しかし２０回やると結構脚が張るものですね。
うまくフォームを身につけられるように頑張ります。
そして帰宅後はジャガイモを炒めて塩で頂きました。
食べて思いましたが、ポテチじゃなくてコッチでいいじゃないかと。
なんで今まで気が付かなかったんだろう。。。
また食べたくなったら、やってみます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを４５分行いました。
たくさん歩いたのは良かったのですが、特売のお弁当を２つ買って夜に食べてしまいました。
１つは朝ごはんにするハズだったのにm(_ _)m
目の前にあると食べてしまいますね。。。
今日は１日ヘルシーに過ごせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×５回×３セット。
ベンチプレス１００ｋｇ×３回×２セット、１１０ｋｇ×３回×２セット、６ｋｇ×ボトムで１０秒キープ×５回×２セット、３０ｋｇ×５０回×１セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セット。
ジュラシックレイズ５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日はサポート付きだったので、軽め丁寧、重め回数少なめ、筋緊張長めと色々と試してみました。
やはり１人では出来ないトレーニングを行えるのでパートナーがいると助かります^_^
そして帰宅後はスーパーで牛ブロック肉を購入。
いつものように焼いて塩で頂きました。
やはり味付けは塩に限りますね。
とても美味しかったです^ ^
今日のトレーニングは４０分ほどしか時間が取れないので、詰め込みでサクサク頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セット、２２ｋｇ×３０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
マグフロントプル３６ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール５ｋｇ×３０回、４０回、５０回で終了です。
昨日も時間が無かったので詰め込みで行いました。
そして実験として背中のメイン種目をケーブルのプルオーバーのみで行ってみました。
私の中では効いている感覚が１番あるのですがストレッチメインで行っているので、そこまで筋肉痛は出ません。
ただ感覚が良いので、しばらく続けてみようと思います。
また結果が分かれば、ご報告させて頂きますね〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回×７セット。
シシースクワット１０回×５セット。
ライイングレッグカール２０ｋｇ×１５回×４セット。
スプリットスクワット２４ｋｇ×トップハーフのみ３０回×３セットで終了です。
トップハーフのみのスプリットスクワットが良い感じでお尻に効きました。
リズム良く動くので体の連動性も確認できて尚良かったです^ ^
そして先週のベンチプレスで痛めたのか筋肉痛なのか、謎の背中痛も取れたので今日の背中トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングは脚、そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
１０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
２０°ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１３ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１２回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール６ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール６ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は帰宅後にスーパーまで歩いて豚ブロック肉を購入。
この塊肉が凄く美味しいんですよね^ ^
厚めに切って、いつも通り塩で頂きました。
いやー美味しかった！
もう1つあるので、今日の夜ご飯にいただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
朝９時から歩いて、最初はとても気持ち良かったです。
ただ、１０分もすると汗だくに。。。
意外とカラッとしていましたが、めちゃくちゃ汗かきましたm(_ _)m
それでも歩いた後にシャワーをすれば、スッキリ爽快！
また気が向いたら行おうと思います^_^
