皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルロープーリーロウ４５ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回の３連続×４セット。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ケーブル種目はマググリップで行いましたが、ローイングやベントオーバーも感触良かったです^_^
そして久しぶりに肩も行いました。
ほぼ胸、背中、脚、三頭しか行わないので、肩と二頭も疎かにならないように気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×６回×５セット。
ディップス１５ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回×３セットで終了です。
今回も補助付きだったので、ダンベルプレスがめちゃくちゃ効きました。
４０ｋｇも４５ｋｇも、ゆっくり下げられるけど挙げられないのでサポートがあると本当に助かります^ ^
胸トレは毎回誰かに来てほしいなぁ…
今日は隙間時間にトレーニングなので、脚か背中をサクッと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで１日ゆっくりしました。
お昼過ぎまで寝てからご飯を食べて、また昼寝。
夕方に起きて買い物に行き、牛肉を買って美味しく頂きました。
そして夜も２３時前に就寝。
本当に久しぶりに何もしない日を過ごしました。
ゆっくり休めたので今日からまた頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩きましたが、さすがに汗だくでしたm(_ _)m
そして昨日から今朝にかけて１２時間爆睡！
ほんと、寝るって最高ですね^_^
今日はゆっくり休んで明日からのトレーニングを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドスクワット１００回×１セット。
ベンチ台ヒップリフト２０回×３セットで終了です。
昨日は超短時間アップ込み３０分で終わらせました。
レッグエクステンションから始まるトライセットがめちゃくちゃ効くので３セットでメンタルやられてしまいますm(_ _)m
でも強くなる為に次回は４セットは行えるように頑張ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
インクラインケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
インクラインプッシュアップ１２回×３セット。
ディップス１０回×３セットで終了です。
頑張って早起きして朝イチでトレーニングを終わらせました。
起きるのが辛いですが終わってしまえば天国ですね^_^
やっぱり朝トレって良いなぁ。
また朝トレ習慣がつけられるように早寝早起きを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×２回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セットで終了です。
１４０ｋｇも挑戦しましたが、そのまま挙がらず終わりましたm(_ _)m
隙間時間で行ったのでトレーニングは３０分、アップから片付けまで全て込みで４５分で終わらせました。
急いで行いましたが今日の筋肉痛は凄まじいです。
時短だけどよく効いたなぁ…
今日のトレーニングも全て込みで６０分予定なので、サクッと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット１５ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
バランスボールレッグカール１５回→ルーマニアンデッドリフト７０ｋｇ×８回×３セット。
空気イス３０秒キープ→ボールスクワット１０回×連続３周。
ギムボールオルターネイトレッグカール１００回×１セットで終了です。
昨日は夕方から相川さんが所用でジムに来られ、そのまま合同トレーニングをお願いしました。
３０分弱のトレーニングでしたが、いつも以上にキツかったですm(_ _)m
色々な豆知識も教えて頂いたので、早速今日から実践です。
相川さんお越しいただきありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜８回×６セット、７０ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１０ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は夜歩いて帰る時、久しぶりに涼しかったです。
が、無風のため室温が下がらずクーラーつけましたm(_ _)m
そして涼むためにもイチゴヨーグルトスムージーを作りました。
タンパク質も摂れて体も冷えて一石二鳥です^ ^
昨日もしっかり寝たので今日の脚トレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
昼過ぎに歩いたので汗だくになりましたm(_ _)m
そして帰りにスーパーでマグロを購入。
切り落としの余り部分なので身を剝ぐのが大変ですが、この部分がめちゃくちゃ美味しいんです。
この味でこの値段は破格。
今回も美味しく頂きました。
身を剥ぐのが面倒なのと終わった後の手が魚臭くなるのが欠点ですが、この美味しさには変えられません。
また見つけたら購入しようと思います^_^
