「寿命きたけど頑張って」な話 2024/10/03(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

先日、自転車のリアタイヤから徐々に空気が抜けるので新しく自転車を購入しようとお店に行くも、電動&折りたたみしか売っておらず買えませんでした。

リアタイヤを修理した途端に他が故障するほど古いので買い替えは決定なのですが、よくよく見るとタイヤの空気を入れて数時間は乗れる状態でした。

なので、焦って新しい物を購入せずとも時間制限付きなら乗れるんじゃない?と。

いまはバイク置き場までの往復で乗っているだけなので、とうぶん今のままでも大丈夫かもしれません。

という事でコスパ良い自転車が見つかるまで、今のチャリンコに頑張ってもらいます〜。

腕周り太くしたい話 2024/10/02(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを20分行いました。

さて、1ヶ月ほど前から腕トレーニングの頻度を増やしたのですが、腕周りが少しだけ太くなりました。

いつも朝イチに測っているのですが、前は37.5〜38cmでしたが最近は38〜38.6cmになりました。

いやー嬉しいです^_^

そんなに上手くはいきませんが朝イチ上腕39cmを目指して引き続きトレーニング頑張ります。

「こんなに収縮できたのね」な話 2024/10/01(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.5kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。

昨日は肩と腕を行いました。

フェイスプル13kg×20回×5セット、18kg×15回×3セット。

サイドレイズ4kg×15回→8kg×10回×5セット。

逆立ちショルダープレス10回×4セット。

ダンベルカール4kg×15回→8kg×12回→12kg×8回×3セット。

ワンハンドローププレスダウン9kg×10回×3セット、13kg×10回×3セットで終了です。

昨日初めて行ったのですが、ワンハンドのプレスダウンがめちゃくちゃ効きました。

両手でやるとロープの長さが足りず、最後まで収縮できていなかったようです。

いまさら気づきましたm(_ _)m

こりゃもう1本ロープが必要だな。

早急に取り寄せて次からの三頭トレーニングで使いたいと思います。

いつもとテンポを変えて胸トレーニング 2024/09/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルフライ15kg×10回×5セット、22kg×6回×4セット、27kg×6回×3セット。

ダンベルプレス40kg×3回×4セット。

プレスダウン18kg×15回×3セット。

オーバーヘッドケーブルカール18kg×20回×3セット。

オルターネイトハンマーカール22kg×6回×3セットで終了です。

昨日はいつもより丁寧にダンベルフライを行いました。

下ろし4秒、止め2秒、上げ1秒で15kg→22kg→27kgを頑張りました。

40kgのダンベルプレスも3回で出来る限り深く行いました。

いつもと刺激が変わって良く効きました^_^

今日のトレーニングも刺激に慣れないように変化を出しながら頑張ります。

昨日も急げ急げでトレーニング 2024/09/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル31kg×10回×3セット、40kg×10回×3セット、49kg×10回×3セット。

外転ロープーリーロウ31kg×10回×5セット。

アレンジケーブルプルオーバー27kg×10回×5セット。

外転デッドリフト50kg×7回×3セット。

フルシットアップ5回×4セットで終了です。

昨日も60分の空き時間でトレーニング詰め込みました。

50分かからずに終えられたので詰め込み成功ですね。

しかも最後に思いつきで行ったシットアップがめちゃくちゃ効きました。

5回で効くので続けられそうです^_^

そして今日は普通に時間が取れるので、胸トレーニング頑張ります!

急げ急げでトレーニング 2024/09/28(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション32.5kg×20回→ライイングレッグカール32.5kg×10回×連続5周。

ウォーキングツイストランジ10kg×20歩×3セット。

ワイドシシースクワット10回×5セットで終了です。

昨日は隙間時間に急いでトレーニングしました。

アップから全て込みで30分。

もう少し種目をやりたかったですが良い感じで行えました^_^

今日の背中も60分の時間制限つきなので急いで追い込みトレーニング頑張ります!

続・パンプしても40cmに届かない話 2024/09/27(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×4セット、36kg×10回×3セット、40kg×6回×2セット。

プレスダウン22kg×15回×5セット。

ケーブルフレンチプレス13kg×10回×3セット。

ケーブルカール22kg×10回×3セット、27kg×10回×4セットで終了です。

昨日もトレーニング直後に腕周りを測ってみました。

今回は39.8cm。

めちゃくちゃ張ってる状態でも40cmに届かずm(_ _)m

近くて遠い40cmです。

普段は寝起き直後で38.1〜38.7cmなので、パンプすると1cm弱増えるみたいです。

この1cmがとても大きくて、シャツの腕周りのキツさが全然違います。

あー、普段から40cmの腕になりたい。。。

少しでも目標に近づけるように腕トレーニングの頻度を増やして頑張ります。

今年1番寝た話 2024/09/26(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.6kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。

そして夕方から軽く昼寝するつもりが、そのまま朝まで寝てしまいました。

17時から寝て起きたら朝6時。

13時間睡眠。

いやー、今年1番寝ましたね^ ^

とてつもなく爆睡したので今日のトレーニングしっかり頑張ります。

昨日も超時短トレーニング 2024/09/25(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.8kg。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は5セットのみダンベルプレスを行いました。

31kg×10回×5セットで終了です。

たった5セットでも31kgだと多少は筋肉痛でますね。

40kgよりも深い&丁寧に扱えるので効きは良いです^ ^

今のトレーニング時間もすでに短いですが、さらに短縮できるかもしれません。

効果を出して短時間で終えられるように色々と試しながら頑張ります。

自転車買いに行ったのに…な話 2024/09/24(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日と明日のトレーニングはお休み木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は5セットのみ胸を行いました。

30°インクラインアンダーダンベルプレス15kg×10回×5セットのみで終了です。

仕事の合間にトレーニング予定でしたが、あまりの睡魔にお昼寝したのでトレーニング時間が無くなりました。

ですので仕事終わりに10分だけダンベルプレス。

さすがに軽い&少ないセットなので筋肉痛は出ませんね。

そして仕事終わりに新しい自転車を買いに行きましたが、まさかの普通のママチャリが売っていませんでしたm(_ _)m

電動自転車か折りたたみ式のみが5台ほど展示してあり他はナシ。

店員さんに確認しても自転車はあれだけ、と。

なんてこった。。。。

また日を改めて別のところで探してきますm(_ _)m