投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。

そして仕事の空き時間にウォーターバッグの水入れ替え。

塩＋クエン酸を入れると、水の腐敗が遅くなるので今のところベストです。

ついでにエアコンフィルターと扇風機も掃除しました。

掃除すると気持ち良いですね^_^

これからもこまめに掃除して、綺麗な施設を保てるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．６ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

プッシュアップ５０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス片手１５ｋｇ×１０回×３セット。

スキャプラダンベルプレス片手１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は普段とは全く変えてプッシュアップからスタート。

５０回やるとパンプが凄まじかったです。

今朝の筋肉痛も良い感じなので、たまに取り入れるのはアリですね^_^

そして帰宅後は豪華に牛ステーキ。

５００ｇのステーキを塩ワサビで頂きましたが一瞬でなくなりましたm(_ _)m

それにしても美味しかった。

またご褒美で食べられるように今日も仕事を頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は腕と肩を行いました。

３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×５セット。

ライイングトライセプスエクステンション２４ｋｇ×２０回×５セット。

バーベルカール４０ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。

ジュラシックレイズ７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

昨日は胸、背中、脚と筋肉痛だったので残っている腕肩を行ないました。

私は二頭に効かせるのが苦手なのですがインクラインカールはめちゃくちゃ効きが良かったです^_^

そして帰宅後はいつもの炊飯器１つで出来る夜ご飯。

ただ豚肉の量が多過ぎて最初は炊きあがりませんでしたm(_ _)m

完成したものの、お粥状態。

豚肉の量が２５０ｇを超えるとダメみたいです。

次から気をつけて上手く作れるように頑張ります(_ _)

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×５０回×２セット。

コサックスクワット１２ｋｇ×５回×３セット。

フルスクワット７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セットで終了です。

昨日の脚トレは最後にフルスクワットを行いました。

昔はメイン種目で最初に行っていましたが、最近はやっていませんでした。

久しぶりに行った感想は、意外とできました^ ^

私の中では床当てデッドリフトより辛いので、また脚トレメニューに復活させて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング１３回〜８回×４セット。

床当てデッドリフト９５ｋｇ×６回×３セット、１３５ｋｇ×１回×１セット。

ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。

ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。

バックエクステンション２０回×３セットで終了です。

昨日はメイン種目に床当てデッドを行いましたが１３５ｋｇが重た過ぎてビックリしました。

やっぱり重いのを持っていないと扱えなくなりますねm(_ _)m

昔の重量を扱えるように、また床当てデッド再開していきます。

そして夜は爆弾たまごカレー。

ご飯２合、ルー４００ｇ、卵３個。

安くて美味しくて即完成。

たくさん食べたので今日の脚トレーニングもがんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回〜８回×３セット、７５ｋｇ×６回×３セット、７０ｋｇ×７回×２セット、６０ｋｇ×８回×２セット。

ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。

プッシュアップ３０回×３セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

いつもと違うバーベルのインクラインプレスから行いましたが、７０ｋｇと７５ｋｇが別物でした。

この５ｋｇでかなり変わりましたねm(_ _)m

普段行わない種目なので筋肉痛も凄まじいです。

やはり体が慣れないように定期的に種目を変えるのは大切なようです。

今日の背中も工夫して種目を変えて、ガツンと効かせられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

ここ最近、立て続けにシューズが加水分解して３足ダメになったので新しく買ったシューズで歩いています。

これが歩きやすくて最高^ ^

終わる頃には汗だくですがウォーキングは気持ちが良いです。

そして２日トレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので、今日から再開して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

曇り空で歩きやすかったですが湿度が高くて大変でしたm(_ _)m

そして帰宅後の夜ご飯は簡単冷凍うどん＋プロテイン。

ネギとポン酢で十分美味しいです^_^

今日は早めに寝て明日のトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．９ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×５セット。

３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。

プッシュアップ３０回×３セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。

ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。

昨日の胸トレは補助つきだったので普段より回数多めで行えました。

ほんと補助は助かります^ ^

そして一昨日の脚トレ＆実技セミナーの脚がよく効いていて、お尻と内ももが筋肉痛なので今日と明日はしっかり休みます。

トレーニング休みの時はウォーキングを行いたいのですが天気が心配ですねm(_ _)m

とりあえずゆっくり体を休めてから、また再開して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

コサックスクワット２４ｋｇ×１０回×４セット。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。

フルスクワット５０ｋｇ、６０ｋｇ、７０ｋｇ×各１０回×１セットで終了です。

そして昨日は夜から都内で実がセミナー。

回旋運動をひたすら９０分。

最初は上手く動けず、どうなる事かと思いましたが何とか大丈夫でした。

しかし、脚トレしてから行くものではないですねm(_ _)m

トレーニング後は皆様とパシャリ。

今回も貴重な学びをありがとうございました。

今日から復習がんばります！