投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

フルストレッチダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×５セット。

フルストレッチデクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜５回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×４セット。

フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット。

ダンベルカール１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日のダンベルプレスは思いっきりストレッチをかけて、ダンベルの端が胸につくまで下げて行いました。

このやり方だと３１ｋｇで１０回できなかったですm(_ _)m

可動域と重量で刺激に慣れないように定期的に変えてやってみようと思います。

そして、ふと思いついて休憩中にハイパーボルトで胸や肩をほぐしてみました。

自分でも驚きましたが１分くらいなのに随分と体がほぐれるんです。

胸周りもそうですが１番効いたのはカーフで、めちゃくちゃ柔らかくなりました。

ちょっとほぐすと、こんなに柔らかくなるのね…

試してみた自分が１番ビックリですm(_ _)m

これから寒くなるのでケガ予防のためにも必須ですね。

しっかりトレーニングをして、その分のケアも怠らないように気をつけて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚と腕を行いました。

ケーブルスクワット３１ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット。

オルターネイトバーベルクロスオーバーランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。

ワイドシシースクワット１０回×３セット。

ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セット。

フレンチプレスｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日はいつもと違う種目で脚を行いました。

試しにやってみたケーブルスクワットが想像以上に効いてビックリでした^ ^

フリーウエイトとラットマシン、レッグエクステンションしかありませんが、色々なトレーニングで体を刺激できるように工夫しながら引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット。

ロープーリーロウ４５ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×５セット。

アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。

フルストレッチシットアップ５ｋｇ×６回×３セットで終了です。

昨日はトレーニング前に猛烈な睡魔に襲われましたが、なんとか頑張りました。

前日の胸トレで重量を下げて丁寧に行ったら筋肉痛が半端ないので、背中も重量を下げて丁寧に。

まあ、同じトレーニングを続けると刺激に慣れるので定期的に重たさメインとフォームメインを分けていきたいと思います。

上手く体を刺激して、しっかり効果を出せるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回〜７回×６セット。

デクラインダンベルフライ２７ｋｇ×６回×４セット。

３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×４回×３セット。

ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セット。

リーニングローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日はいつものプレスではなくダンベルフライをメインに行いました。

重さも下げて行いましたが、いつもより数段効く感じが…

やはり丁寧に効かせる事が本当に大切でしたm(_ _)m

ついつい重さを持ちたくなりますが、最低限のフォームは崩してはいけませんね。

実際にやってみて改めて思いました。

今日の背中トレーニングもフォームとレップスピードに気をつけて、しっかり効かせられるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

夜には雨があがり傘なしで歩けました^ ^

気温も低く、とても歩きやすかったです。

さて先週から車検に出している私のバイク。

かれこれ１３年乗っていますが、いまだに走行距離は３万ｋｍ弱。

そして今回の点検でＨＩＤヘッドライトを交換でＬＥＤに取り替えです。

あと１週間弱で引き取りに行くので、ライトの照らし方がどのように変化しているのか楽しみです^_^

せっかく１３年も乗っているので、乗り続けられるところまで頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして帰宅後にお肉を焼いて頂きました。

バターで焼いて、塩につけて食べると最高に美味しいですね^_^

美味しく食べてトレーニングできる環境に感謝です。

連日のトレーニングで全身筋肉痛なので、今日もゆっくり体を休めて明日からまたトレーニング頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット。

ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。

ボトムワイドスクワット１００回×１セット。

フルストレッチシットアップ１５回×２セットで終了です。

昨日は高校生アスリートのお客さんと一緒にトレーニングしました。

やはり脚トレーニングは誰か一緒にやってくれると追い込みやすいです。

１人だと辛すぎてエンジンかかる前に萎えてしまいますm(_ _)m

おかげさまで昨日はとても良い感じで追い込めました。

終盤のランジは途中からお尻が痛くなってきて最後は脚ガクガクでやっていました。

ほんと良いトレーニングだったなぁ…

今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス３６ｋｇ×６〜８回×４セット。

３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×９〜６回×３セット。

ジャンピングプッシュアップ１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×２セット。

フルストレッチシットアップ６回×３セットで終了です。

昨日はしっかりトレーニング時間を取れましたが、結局６０分ほどで終わりました。

今はそんなに長い時間トレーニングせず、セット数もできるだけ少なくしています。

昔は胸の日は計３０〜４０セット行っていましたが、今は１０セットほど。

少ないセットでも効果を出せるように、フォームの練習と知識のアップデートは必須ですね。

色々と試して楽しみながら筋肉を成長させられるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル４０ｋｇ×１０回→ケーブルアンダーベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×７セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

昨日は仕事の合間にトレーニングをしたので、詰め込み３０分で終わらせました。

２種目しか行っていませんが凄く効きは良かったです^_^

今日はまともに時間が取れるので、しっかり胸トレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夜に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×４セット。

クロスオーバーランジ１５ｋｇ×１０回×３セット。

ピストルスクワット１０回×２セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は詰め込み大急ぎトレーニングで３０分で全て終わらせました。

ピストルスクワットはパワーラックを掴まないと上がってこれなかったので補助つきでしたが、脚全体を使う感じでとても良かったです。

やっぱり少しでもトレーニングすると気持ち良くて最高ですね^ ^

今日も詰め込み背中トレーニングの予定なので、サクッと短時間で追い込めるように頑張ります。